atlas

[...] powtorzen szrugsow stalym ciezarem masz na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia na barki? to zalezy w sumie, kazdy robi inaczej ale to cwiczenie jest uznawane za bardzo kontuzjogenne wiec radzilbym Ci zastapic je innym skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro Zmieniony przez - kwadecki w dniu 2009-01-09 17:52:03

[...] regeneracji 90s miedzy seriami Dlaczego nie trenujesz pleców? przedramion? łydek? mięśni naramiennych? dwugłowych uda? I zerknij prosze tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam na samej górze jest tabela w której masz podany przybliżony czas renegeneracji danej grupy mięsniowej.. bo wydaję mi się że robisz za krótkie odstępy. Ja cwicze [...]

Drag Curl http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 http://www.youtube.com/watch?v=YItJcwyS1ZE Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody To samo co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyle, że z użyciem wyciągu dolnego... Wznos boczny w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

Witam. Niestety nie dysponuje wyciągiem i stąd moje pytanie.. Jak można zamienić te ćwiczenie: "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC"? Oto link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Biorąc sztangę?

Np. tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 Lub wszystkie inne odmiany wyciskania "francuskiego"...

a wiec tak: ostatni trening typowe fbw: 4s przysiad 3s drążek 3s mc 3s klatka plasko 3s barki sztangą sprzed klaty i ręce po 2 s patrzyłem na atlas cwiczen i np nioe robilem nigdy unoszenia hantli w leżeniu lub w opadzie hantelkami może to by poruszylo moje barki oczywiscie z jakims złożonym cwiczeniem? ogolnie mam 2metry waze 96 kg lat 21 staż [...]

[...] później poszedłem pobiegać i bardzo dobrze się biegało ;) aha i chciałbym dodać, że taki jakiś bardzo początkujący jeśli chodzi o siłownię nie jestem, bo w Polsce mam w domu atlas to ćwiczyłem jak mieszkałem (teraz rezyduję w UK), chociaż nieregularnie, do tego dużo miałem takich treningów siłowych typu skoki itd na moich treningach piłkarskich, [...]

Rambaa, toto na poprzedniej stronie to Atlas Arena?? faaaaaajna

****a ale jaja wczoraj byly jedziemy z kumplem na gale (całe szczeście autem) i jazda na arene jedziemy i tak kurde malo ludzi no ale co***** z tym jedziemy pod sama hale atlas arena a tam ****a nikogo nie ma no to troche zdziwieni siedzimy i nagle genialny pomysl zobacz na bilety no to lukam a tam ze gala odbedzie sie na skorupki 21 ;d;d;d;d;d;d [...]

[...] powrotu na siłkę kierwa. Wlaśnie do mnie ziomek napisał czy nie ułożyłbym mu diete na mase, bo jest z niego hardkor ekto /na prawde/ ale o cwiczeniach nie ma pojecia nic - mysli ze przy podciaganiu na drazku pracuje klatka no i wchodzac w atlas, podsylajac mu linki tak mnie wzielo, ze zaraz chyba na moim nasciennym drazku za****ie serie

dostałam od kogoś kiedyś fajny atlas ćwiczeń. nie wiem, czy nie od Marty czasem. jak chcesz, to mogę wrzucić zaraz na rapidshare'a

3 cwiczenia po 3 serie , co do cwiczen sprawdz atlas sfd

Witam, Zmieniłem siłownie i na obecnej nie ma "ławeczki" do ćwiczenia UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU dokładnie tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Czy jest jakiś alternatywny sposób wykonywania tego ćwiczenia bez tej ławeczki? I nie chodzi mi tu o ćwiczenia z atlasu na prostowniki, tylko o takie ćwiczenie tylko nie wiem może [...]

Mam pytanie, ile mam robić serii i powtórzeń na plecy robię często to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif

Mam jeszcze pytanie dotyczące barków. Czy to jest dobre ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif Chodzi ci o to ćwiczenie?

[...] zostanę przy tym treningu, będę robił chybrydy, kalistenika hantelki. Dzisiaj miałem siłkę na Wf'ie, sprzęt w miarę dobry wszystko to co powinno być jest tzn drążek ławka, atlas, wyciskania na nogi chyba dwa typy, itd Za tydzień bdź zdawać testy tzn ile brzuszków itd. Ogólnie wczorajszy trening był bardzo fajny, dobra pompa, i czułem prace [...]

dla kondycji nie ma nic lepszego jak trening wysokogórski - Andy albo Atlas i najlepsi sparingpartnerzy MMA - ale na to Nastka raczej nie stać :) a co do kondysji - gdyby nie był tak spięty i umiał się rozluźnić to by sietak nie męczył .... stres i brak lekkości przyspiesza nadejście kryzysu 3x wiec nie ma sie co dziwic, ze NAstek wyglądał na [...]

Stary, ale ten plan który wykonywałes jest po prosty tragiczny, lepiej poczytaj atlas ćwiczeń i nie przeskakuj tak z planu na plan, moim zdaniem powinieneś jeszcze raz porządnie przeprowadzić plan treningowy na masę ale najpierw zrób sobie 3 tygodnie plany regeneracyjnego za który posłuzy ci trening obwodowy ACT, potem przeprować rozsądny plan [...]

[...] 85-90kg dieta: brak dodatki: planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę [...]