[...] 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 Lata 6.DIETA BIALKO: 3,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prima 50m + Oxa 300 tab 8.TRENING:Masowy 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3msc 11.POZIOM BF% ~10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mesomorph 13.STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14.SKLONNOSC DO [...]
Witam. Mam problem z znalezieniem chęci, z zabraniem się za sam trening. Otóż chodzę na nocki (18.00-6.00) i gdy wrócę, wyśpię się, najem i przychodzi pora na trening nie mam kompletnie chęci. Wolę pospać dłużej, przełożyć trening na następny dzień itd. Nie jest to zmęczenie bo wysypiam się i żeby wyjść gdzieś nie ma problemu. Motywacje w sumie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Siemanko. Mam taki problem że po ćwiczeniach klatki nie mam zakwasow. Cwicze od 9 mies i wyciskam 110kg ledwo ale. Z masą u mnie 61.5kg żeby nabrac masy kupiłem sobie krea alkalyn. Ale teraz wiecej, jak wygląda mój trening. Skończyłem 3 miesięczny trening na mase i przeszedłem na siłę. Serię 80 kg 10x 90 kg 8x 100 kg 4x 105 2x cwicze tak od 4 tyg [...]
1. WIEK: 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu ok3 -węglowodany:4,na cyklu ok 5,5 -tłuszcz:1,na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. [...]
Powiedzcie mi jakie powinny być rezultaty po pierwszym cyklu(8 tyg. plan masa), czy spiepszyłem ten cylk czy to co osiągnołem jest w normie. Stosuje diete(ale słabą) Wymiary (mieżone rano, bez pompowania) moje przed cyklem (jest to mój początek z siłką po 5 latach)wiek 27, waga 75,udo 60, pas 91, klatka 104, biceps 36 .Jeżli chodzi o siłe to [...]
Mam problem.Przez pierwsze cztery cykle było pieknie szła masa i siła aż miło było było patrzeć w lustro ale zaczeły sie problemy.Piąta kuracja 750mg omki\tyg.+30mg mety dziennie i nic zaledwie 2kg!!!przerwałem po6 tyg wściekły że dostałem lipny towar.Cztery mieśiące przerwy i ponowiłem atak tym razem prolongatum 600mg\tyg+ meta 30mg i zero [...]
Cel masa, jestem ektomorfikiem. Wzrost 178 waga 60 kg Wiek 17 lat Zapotrzebowanie 2900 kcal białko 2,5g/kg msc Węgle 8,1 g/kg msc Tłuszcze 1,2g/ kg msc Nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami Tak więc: Pierwszy posiłek (ok 8.00) Placki owsiane 100g Mass XXL 100g Drugi posiłek (ok. 10.30) Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g oliwa z [...]
[...] hantli. ławkę jakąś postaram się zmontować ,Chciałbym ćwiczyć systematycznie co 3 dni, bez odżywek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kiedyś coś tam ćwiczyłem, spadło wszystko a teraz powrót i ogień Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]
Witam wszystkich !!! Ćwiczę na poważnie już od 4 miechów , korzystam z planu treningowego z ternera24.pl: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=167 Niestety w tym planie nie ma ćwiczeń na drążku, a tak owy posiadam i wisi on u mnie nie używany. Może da się wcisnąć lub zamienić kilka ćwiczeń tak żebym mógł ćwiczyć też na [...]
Hmm... Poprawiony nieco plan treningowy.. Staz pol roku, wiek 17 lat masa 70 kg. wzrost 1,77cm. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza [...]
Witam, prosiłbym o jakąś konkretną rozpiske treningu na siłe. Trenowałem na siłowni( głownie masa), teraz miałem przerwe w trenigu i chciałbym poprawić siłe w jakiś zdecydowany sposób. Zamierzam także brać kreatyne Universal STORM, białko 80% i glutamine. Prosze o jakieś konkretne rady. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 [...]
Mam 18 lat mam 183cm wzrostu i ważę 57kg nie chce dalej tak wyglądać , jak wyglądam teraz mój cel to 80 kilogramów i chciałbym to zrobić jak najszybciej , staż na siłowni miesiąc , mam zamiar wziaść kreatynę 1 cykl , metanabol kupiłem także megamass.Jak rozłożę dobrze treningi będę się regularnie odżywiał to osiągnę swój cel , proszę o [...]
Hej! Niecałe dwa lata temu doszedłem do wniosku, że pora wziąć się za siebie i zacząć żyć zdrowo. Zmieniłem dietę, ruszyłem się z fotela, schudłem 20 kilogramów. Dziś ważę 81kg przy 177cm wzrostu. Pływam trzy razy w tygodniu, w pozostałe głównie tłukę w worek treningowy. Dotychczas robiłem to wszystko rekreacyjnie i dla zdrowia, lecz teraz [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie układania. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaczęty cykl kreatynowy. Ostatnio przerabiany [...]
Witam moi kumple straszni imprezowicze i pijaki. Dzien bez piwka dniem straconym. Impreza bez narkotykow - to nie dla nich... Chodza na silke codziennie (piwniczna) jak na nia patrze to az sie boje kiedy sie polamia takie wszystko nie stabilne. Nic nie biora, nie maja diety kebaby i pizze popijane piwkiem a na porzadku dziennym. Im ladnie masa [...]
Wiek 20 lat Waga 59 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż 0 (Od października robiłem pompki i przysiady z obciążeniem, ale poza tym to nic) Aktywność fizyczna (Kiedyś sporo grałem w piłkę nożną, amatorsko na boisku, podwórku, teraz to już nie, raczej w domu ćwiczenia się jakieś zrobi). Witam, chciałbym od jutra, czyli [...]
.WIEK: 20(w styczniu21:P) 2.WAGA:83-5 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120+ UDO: TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: pare lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na M drol;] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 tyg 11.POZIOM BF% 16-17 12.TENDENCJA DO [...]
