Witam wszystkich kulturystów ;) Mam problemy ze zwiększaniem masy mięśniowej. Ćwiczę 2,5 roku i progres z 27 do 36,5 cm w bicepsie mam 20 lat i ćwiczę 2,5 roku. Dotychczas brałem kretyny olimpu magna power i monohydrant mutant mass; mammoth i muscletecha myoshock. Ten ostatni wywołał u mnie dość nieciekawe efekty, a mianowicie problemy ze snem i [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]
Jestem dość lekki, a mimo to mam dość paskudny bęben, co lepiej widać na załączonym obrazku... http://img718.imageshack.us/img718/4987/arghn.jpg Nie wiem co robić, chciałbym ważyć +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 24lata 3) waga/wzrost: 68kg / 175cm 4) staż treningowy: za młodego parę latek by się zebrało / akt. 1rok 5) cel cyklu: masa jak najlepszej jakości 6) stosowane już wcześniej suplementy: od roku nie brałem niczego 7) stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 139 białka 112 tłuszczów 346 węgli. (gdzieś tak będzie) Cel/problem/opis: Masa. Witam. Jest taka sprawa że robie jakby obeznanie w tym sporcie zwanym kulturystyką. Podczas pierwszego roku chce zbudować odpowiednie fundamenty potrzebne do dalszego [...]
Witam, Jestem nowym użyszkodnikiem na tym forum. Od jakiegoś czasu interesuję się kulturystyką (siłownią), czytam forum, ćwicze i jem z lepszymi/gorszymi rezultatami, raczej ta druga opcja ;p Od przyszłego tygodnia, chce zacząć ćwiczyć, ale mam dylemat, czy najpierw zredukować oponke na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i [...]
niestety nie mam dostępu do żadnych wyciągów i pełnego osprzętowania na siłowni mam tylko poręcze,ławeczke,sztange prostą i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + [...]
[...] press 2s Ile powtórzeń? Szrugsy 2s 12/10 Coś strasznie dużo serii wyszło.... Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodnii (Wcześniej pare miesięcy, teraz powrót po przerwie) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mój wzrost to 182 cm. Waga 91 kg . Lat 20. Pracuję ogólnie na budowie po 10 h od pon-piatku. Wstaję rano o godz 4.40 a chodze spac okolo 10-11. Cwicze w pon -srod- piat. o godz 19.30 do 20.30 Mój plan: Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf [...]
Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta [...]
Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]
Witam! Na forum (dziennik zawitałem aby mieć motywacje podczas słabych momentów podczasz treningu, aby wszystko się udało i dojść do wymarzonych efektów. Troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 99 Dotychczasowe doświadczenie z siłownią opierało się na kilku wizytach aby sobie pomachać sztangą, nie było prowadzonej ciągłości treningów. Mój cel to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywienia Wrażliwość na stymulanty:brak Cel/problem/opis:Masa Witam ułożyłem plan treningowy Mawashi.W domu posiadam 2 sztangielki.Zamierzam zacząc ćwiczyć nim od nowego roku.Celem oczywiscie jest masa chociaż do 60/65kg.Mam [...]
[...] i nie będzie zbyt długich przerw. Dochodzi mi jeszcze 50g białka. Ewentualnie żeby zwiększyć kaloryczność to zostawić te 200g płatków rano, a po prostu dodac posiłek o 9:30. Masa musi iść konkretna, dlatego żarcia chyba tez musi być dość znaczna ilość? Warzyw i owoców już nie liczę do bilansu. Dziennie jakiś owoc na pewno będzie leciał. Warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://images63.fotosik.pl/1114/c2ed7ccea4e83498m.jpghttp://images61.fotosik.pl/1115/3b3ced61d0af046bm.jpghttp://images64.fotosik.pl/1117/6624546b1586d668m.jpgCześć wszystkim! W tym temacie opiszę swój problem, w który-mam nadzieję-ktoś mi pomoże :-) Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi. Jestem typowym ektomorfikiem. Ale najbardziej dołują mnie [...]
Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 SRUGSY STOJĄC 4 X 10 śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy. 4lat temu przestałem ćwiczyć(brak czasu, obowiązki itd.). ćwiczyłem 3-4 x w tyg. na siłowni przy wzroście 183cm osiągnąłem wagę ok 85kg z czego bylem bardzo zadowolony (pod koniec brałem kreatynę).. później niestety nie było nic, schudłem do 67kg przez ten czas, aby aktualnie zapuścić [...]