ćwiczenia na

[...] cwiczenie.3 dzien barki-grzbiet 4 serie po 8 razy na kazde cwiczenie.właśnie przestałem brać kreatyne.teraz bardziej zależą mi cwiczenia na rzeżbe ciala.jakie cwiczenia moge wykonywac czy moga byc takie same+ dodatkowe jak to wyglada?jaka powinienem miec diete?jakie odżywki które mi nie zaszkodzą i jakie ćwiczenia?bardzo proszę o odpowiedz.dzieki

[...] waga 85kg wymiary : bicepsy 40cm talia 85 klatka i barki-nie mierzyłem (ale słabo) Dieta: białko ok 3g ww 5g tłuszcze ok 2g Zadnych cyklow sterydowych Trening: 4x tyg, 3-4 ćwiczenia na kazdą grupe Pon: klatka Wt: biceps triceps Czw: barki Pt:Plecy Nie cwicze nog ponieważ sa wystarczająco zbudowane (w pracy dziennie ok 70-80 razy wchodze po [...]

[...] Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Czwartek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Piątek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki A na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na [...]

[...] raczej niestety nie dbałem zbytnio o swoje zdrowie. Teraz zacząłem się powoli brać za siebie, aby zrzucić sporo zbędnych kilogramów. Mam prośbę ktoś mógłby mi poradzić jakie ćwiczenia mogę robić aby spalić zbędną tkankę tłuszczową? Od razu dodam, iż nie mam dostępu do siłowi, więc zostają tylko ćwiczenia na własnej masie dodatkowo dodam, iż od [...]

Witam czy zna ktoś jakieś ćwiczenia takie rozciągające przy robieniu martwego ciągu mam kręgosłup jak kot wygiete co za tym idzie nie robie tego poprawnie technicznie nie moge mieć wyprostowanego kręgosłupu a przy tym prostych nóg i złapać sztangi są jakieś ćwiczenia na to? Pozdrawiam

[...] :) ) Czyżbym w tej górnej miał troche za dużo tłuszczu? Cieżko mi to stwierdzić, bo jak lekko napne to odrazu czuje mieśnie przy górnej cześci. Bo na dole ani troche. Jakieś ćwiczenia? Bo obecnie co drugi dzień ćwicze brzuszki i do tego ćwiczenia na brzuch na drążku. Chodzi o to, że z bocznego profilu dziwnie to wygląda, gdy górna partie odstaje [...]

[...] takim ćwiczeniu codziennie? Ile mam poczekać, żeby mi się zregenerowały? I ułożyłem sobie taki plan i chcę zapytać czy jest dobry. Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni Zmieniony przez - berni08 [...]

Witam. Chciał bym Wam pokazać i poddać ocenie ułożony przez siebie plan na ćwiczenia w domu, posiadam sprężynę, drążek, ławeczkę skośną, hantle. Rozgrzewka 10 minut Poniedziałek ( ćwiczenia na plecy, biceps, triceps ): - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie [...]

[...] amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 min 2. KL / wyciskanie sztangi w leżeniu M / 6,5,4,3,2 / 5 3. KL / wyciskanie sztangielek na skośnej ławce M / 10 / 4 4. [...]

[...] Jestem dość wysoki (189) i dość chudy (71kg). Moim głównym problemem są łapy... chodzi mi o to iż są bardzo chude... (między innymi to był powód zaczęcia ćwiczeń...) robię ćwiczenia na masę i jem ostatnio jem jak głupi, aż w domu się pytają czy coś nie tak ze mną... Kurde zmieniam ćwiczenia i nic. Jeśli ktoś wie jak można "poszerzyć" objętość [...]

jakie cwiczenia sa dobre cwiczenia na bryuch cwiczenia na brzuch

[...] tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę [...]

Siemka. Mam 15lat, ćwiczę boks, siłka..Chciałem założyć dt, żeby mieć jakiś wgląd na to co robię. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - boks Wtorek - siłka - ćwiczenia dynamiczne Środa - boks Czwartek - siłka - ćwiczenia na siłę Piątek - bieganie + sparingi Sobota - wolne Niedziela - bieganie + sparingi Trening dynamiczny: Przysiad z podskokiem [...]

[...] pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty bez sprZętu? 2. Czy można tak trenować i czy ta jakieś efekty i po jakim czasie? 3. Jakie ćwiczenia dodać na brzuch? 4. Jak ułożyć plan treningu? 5. Czy można dodać jakieś ćwiczenia na "bycie szerszym" bez sprzetu? P.S. Jak to w internacie o dietę może być ciężko, [...]

[...] partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie sztangielek leżąc 12,12,10,10 - rozpiętki na ławce lekko pochyłej 12,12,12,12 - pompki na mini [...]

Witam. Mam 17 lat, 190 cm i 94 kg. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na wyskok ale nie wiem jakie. Teraz brakuje mi do poręczy kosza ok.5 cm, a chciałbym się łapać go spokojnie. Jakie polecacie ćwiczenia? Zmieniony przez - nietoperz998 w dniu 2013-11-28 21:46:21

[...] kolano. z początku diagnozowano to jako rozmiękanie się łękotki. jednak dzisaij lekarz mi powiedział, że to problem z przyczepami i więzadłami. zalecił mi intensywaą rehabilitację, oraz nieobciążające ćwiczenia na mięsień dwugłowy. jakie ćwiczenia byłyby najlepsze? w ogóle nie rozumiem co mi jest, a chciałbym robić coś żeby mi się polepszyło:D

[...] kilogramów :), widziałam kilka jej programów treningowych, czytałam pierwszą książkę.. Chciałam zapytać czy warto ćwiczyć w domu i czy efekty pracy mogą być równie skuteczne jak np. ćwiczenia na siłowni ??? Ewentualnie prosiłabym o podpowiedź jakie ćwiczenia wykonywać aby były widoczne rezultaty. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

[...] w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze względu na kolano ale sprawdzę w ostatnim [...]

[...] (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem że trening na masę nie powinien trwać dłużej niż godzinę pietnascie minut... co w przypadku 3 dniowego treningu i ćwiczenia na nim róznych partii.. no bo wychodzi mi na partię ok godziny. to w końcu źle czy dobrze? no jak narazie to tyle. myślę że powiedziałem o sobie sporo, jeśli jednak [...]