[...] Centralnego Układu Nerwowego, co negatywnie odbije się na przyrostach, zarówno siły jak i masy. Pitt Bull: ale jeśli prawidłowo ułożymy swój split, odpowiednio dobierzemy ćwiczenia to nie ma mowy o przetrenowaniu. King_Odin: Zmiana sposobu wykonywania ćwiczeń jest rzeczywiście ciekawym i dobrym rozwiązaniem, ale mało który siłacz potrafi się [...]
[...] Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : poprawa kondycji fizycznej i siły ze szczególnym uwzględnieniem biegów i mięśni pleców oraz wzmocnienia rąk i ramion (ćwiczenia pod podciągnie). Istotna jest również sylwetka, chciałbym zachować lub zwiększyć obecną wagę, ale jednocześnie zwiększyć objętość klatki piersiowej i ramion. [...]
[...] do czasu 2-3 kawałki ciasta, czasem wino. Na początku, nie powiem, rezultaty były. Brzuszek się spłaszczył, zaznaczyła talia, było całkiem nieźle. Ale do czasu. Tego typu ćwiczenia przestały wystarczać, organizm się zaadaptował i figura znów się pogorszyła. No ale co robi zdesperowana kobitka w takim wypadku? Oczywiście dokłada ćwiczeń. [...]
[...] Piotr Lasocki się dorzucił- stwierdziłem, ze inne spojrzenie kogoś pozwoli mi zdobyć nowe doświadczenia głównie od strony żywieniowej a w treningu zacznę też robić choćby ćwiczenia, których sam bym sobie nie wrzucił w trening;-D Szło fajnie przez pierwszy miesiąc (dodam że koło końca roku zrobiłem szczegółowe badania i było w miarę ok poza [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum zarejestrowany jestem od okolo roku ale odwiedzam je z mniejszymi, wiekszymi przerwami od wielu lat. W dniu dzisiejszym postanowilem założyć własny dziennik treningowy. Bedzie to dziennik ogólnorozwojowy z duzym naciskiem na podciąganie na drazku, ale o tym w dalszej części. Wstęp Ze sportem jestem związany [...]
[...] instruktarzowych i przeczytaniu paru instrukcji doszedłem do wniosku że podpytam trenera na siłowni. Chłopak ochoczo przyszedł mi z pomocą i pokazał wszystkie podstawowe ćwiczenia. Nie zdążył pokazać wyciskania leżąc ale to akurat obczaiłem u Dave'a Tate'a :). Dziwił się trochę że chce mostkować ale ok. Problem był tylko z martwym ciągiem. [...]
[...] tak nie umiałem :D Przedstawiam moje plany treningowe, które jeszcze zachowałem. Było ich więcej, ale niestety wyrzuciłem. Ogólnie jednak opierały się również na tych ćwiczeniach, które są w poniższych rozpiskach. W treningach nogi pracują, gdy biegam stąd brak tych ćwiczeń, na brzuch - ABS II. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu [...]
Wielu z Was publikujac na lamach NZ swoje zdjecia pyta o takie rzeczy jak: co zrobic aby osiagac sukcesy, jak realizowac plany i zamierzenia, jak byc wiekszym, silniejszym, inni natomiast sa na tyle leniwi, ze wola wciaz zadawac te same pytania zamiast uzyc wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp badz poszukac informacji w odpowiednich dzialach. [...]
[...] tylko tłuszczowa… http://www.nike.com/g1/eu/index.jhtml?lang=1,6 A może warto spróbować ćwiczyć? Spójrzmy na tą reklamę widzimy tu tylko sam ból… I niestety tak jest ćwiczenia fizyczne zazwyczaj wiążą się z bólem. Jednak to co na boli sprawia, że tak naprawdę jesteśmy silniejsi, z treningu na trening ból staje się coraz mniej dotkliwy, [...]
[...] koniec treningu nie miałem siły na więcej :P ) -wymachy kettleballem Po treningu nie czułem się strasznie wypompowany, było w miarę ok, miłe zmęczenie. Dodam jeszcze,że ćwiczenia raczej wykonuję prawidłowo, więc bez ryzyka złapania kontuzji. Z ciężarami nie przesadzam, to czym wykonują to ok 70% maxa. Czytałem, że lepiej będzie gdy na [...]
[...] pracowala klata) 28.bieg stopy na zewnątrz 29. szybki triceps 1 kg w łapy pochylamy sie i prostujemy rece do tyłu tak jak sie robi trica 30. bieg wysoko kolana Wszystkie ćwiczenia wykonuje się jak najszybciej i jak najbardziej dynamicznie. Rozciaganie 20-25 min Techniki po 10 na nogę, mae, mawashi, yoko, ura a) normalnie b) noramalnie, bez [...]
[...] nogi na boki 20 razy,i zmiana. -Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. -Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). -Następnie ćwiczenia prowadzące do szpagatu bocznego,rozjeżdżasz nogi na boki, powoli z umiarem.Nie jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni.Jesteś w [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 1x w tygodniu, różnie: aerobik, step, fit ball, ćwiczenia ze sztangielkami Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, jajecznice, nie lubię słodkich śniadań Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, kaszę uwielbiam, zupy, [...]
[...] (póki co kąt 0-30 stopni) i kule oraz jak powiedziała Pani Doktor zapisać się od razu najlepiej jeszcze w tym samym tygodniu na rehabilitację (z tym, że chodziło jej o ćwiczenia - żadne naświetlania itp). Ortezę miałem pożyczona od kolegi i od razu w niej wyszedłem. Ok, dotarłem do domu. Oczywiście zacząłem od razu zalecaną kurację - okłady [...]
[...] nie popadajmy jednak w drugą skrajność i unikajmy skracania zakresu ruchu + fazę opuszczania ciężaru staraj się wykonywać zawsze nieco wolniej, niż jego unoszenie +wszystkie ćwiczenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie, zwróć uwagę na stabilną pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia + bujanie tułowiem, częściowe zarzucanie ciężaru, [...]
Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]
[...] tygodniu: 3 minut względnie wolnego tempa na rowerze i 1 minuta maksymalnego i tak 5 interwałów. Czasami też 30 sekund MAX i 30 sekund wolno. Kompletnie nie wiem jak łączyć ćwiczenia, co w jaki dzień wykonywać itp. Nie wiem czy lepiej postawić na długie aeroby czy raczej na interwały. No to chyba na tyle. Z góry dziękuję na wszelkie [...]
[...] nie zwiększajcie powtórzeń w 3 dniu. Pamiętajcie, aby nigdy nie zmniejszać ilości powtórzeń. Jeżeli na przykład zdarzy się tak, że w zeszłą środę zrobiliście wszystkie ćwiczenia wykonując 3 powtórzenia a w następnym tygodniu liczba wam spadła do 2 to nie zmniejszajcie jej na przyszła sesje, zostańcie przy trzech. Próbujcie dalej. '' Co o [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
