ćwiczenia na

[...] tym że jestem chudy, czy też krzywym. Nie ważne. Lecz chciałbym nie zaniedbywac tej partii miesniowej. Nie znam się na tym i tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie podać mi ćwiczenia w których będzie to odczuwalne jak najmniej a przetrzymuje wszystkie mięśnie barkow ? Jestem w trakcie robienia masy. Ewentualnie ułożyć gotowy plan tylko na barki [...]

[...] na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Przerwałem ćwiczenia i przeszedłem na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do [...]

Czesc Panowie ! No więc tak , chodzę na siłownię 3x(FBW) w tygodniu bardziej z nudów niż z zamiłowania (powoli zaczynam lubić ten sport ;). Staz jakies 8 msc z przerwami . I teraz 1 pytanie jak to jest , ze obwody ida w górę mam tu na myśli biceps a za żadne skarby nie mogę zrobić progresu, czyli macham ciągle tym samym ciężarem i to samo [...]

Witam mam 13 lat wzrost 180cm waga 86kg Mam pytanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na ,,zbudowanie mięśni'' górnych części ciała. Oraz co wykluczyć z diety, co spożywać. Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie które polega na tym czy jak robie takie cwiczenia jak przysiady, wiosłowanie, martwy (nie mówie tutaj o bardzo dużych ciężarach) czy potrzebuje pas ?

[...] osobą, której ciężko jest zdrowo przytyć. Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę mięśniową ? Jakie suplementy włączyć do diety ? Może jest tutaj jakaś kobitka która miała podobny start [...]

Witam jestem Dawid mam 17 lat waze 73kg przy wzroście 187 mam pytanie czy jest ktos w stanie napisac mi diete na wzrost masy oraz cwiczenia co kiedy robic jaka partie Z gory dziekuje za jakie kolwiek odoowiedzi.

Witam mam pytanko dot. mięśni brzucha. Chcę zrobić rzeźbę i potrzebuje jakiegoś planu. Pon, śr, czw odpada bo po treningach nie mam siły na kolejne ćwiczenia.

[...] Dlatego przygotowałem sobie plan Push/Pull/Legs/Upper/Lower i prosiłbym o ocenę bardziej doświadczonych ode mnie osób co do planu mojego autorstwa. Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia? Może powinienem zwiększyć objętość? Z góry dziękuję na każdą radę. Mierzę 178cm przy wadze 66-67kg. /SFD/2024/1/8/9975642948d2470798ea04dd3e978740.jpg Zmieniony [...]

Podczas wykonywania danego ćwiczenia zaczynać pierwsza serię największym ciężarem i kończyć najmniejszym dokładając powtórzeń czy na odwrót czyli dodawać ciężar co serię?

[...] i super wyglądać. W ciągu 4 miesięcy schudłam 21 kg (110-89) chce ważyć ok. 60 kg i mieć te wyeksponowane mięśnie. Przez te 4 miesiące nie za dużo się napracowałam ćwiczyłam w Chodakowską, chodziłam na spacery i trochę inaczej jadłam . Ale teraz chce dobra dietę i ćwiczenia żeby było tak jak pisałam. Dziękuję za każdą pomoc . Pozdrawiam Ola

[...] przysiadami, żeby jak najlepiej rozgrzać kolana? Druga sprawa, jaką rozgrzewkę przed MC klasycznym, ponieważ zacząłem niedawno robić i czuję ból w odcinku lędźwiowym (prawdopodobnie mam wadę kręgosłupa dlatego chcę iść na RTG i dowiedzieć się więcej). Tylko z tymi dwoma ćwiczeniami mam jakiekolwiek ćwiczenia, przy innych rozgrzewka jest ok.

Witam, jakie 2 ćwiczenia dodać do treningu nóg aby uzupełnić przysiad przedni, przysiad klasyczny i wspięcia na palce.

Witam, po kilku latach treningu tradycyjnym splitem zdecydowalem sie w koncu sprobowac fbw i z racji tego ze dlugo pracuje i trening musze robic w miare szybko mam pytanie ktory system bylby dla mnie lepszy. pierwsza opcja: trening pon wtorek czwartek sobota po 1 cwiczeniu na kazda partie po 4 serie (przez te 4 dni w kazdym dniu inne cwiczenie np [...]

Ile czasu pomiędzy seriami,jakie obciążenie,ile serii i powtórzeń,ile dni odpoczynku oraz jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowanie tych mięśni.

Siemka. Od dłuższego czasu podczas treningu prawie wcale nie czuję mięśni, są wyjątki jak barki czy łydki, ale po zaprzestaniu wykonywania ćwiczenia odrazu jakiekolwiek uczucie mija. W dzień treningowy pod wieczór lub po treningu średnio przy ruchu czuję jakbym jakkolwiek trenował. Staram się trenować prawie zawsze do 1-2 powtórzeń w zapasie, [...]

[...] tego na siłowni? Bardzo możliwe, że za jakiś czas będę miał dostęp do miejsc przeznaczonych na kalistenike, ale chciałbym już coś robić w tym kierunku. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w jakich seriach, powtórzeniach i z jakim obciążeniem. I chyba największa niewiadoma dla mnie co z nogami? :D Słyszałem, że to jest zbędny ciężar przez co [...]

Witam potrzebuje porady chce zacząć odchudzanie i ćwiczenia chcialabym zakupić u Was odpowiednie suplementy czy możecie mi po.ic w doborze odpowiedniego zestawu na 30dni?

[...] 2x6 podchwyt 10 kg + 2x6 nachwyt 10 kg czyli w sumie w jednym treningu 4 serie ,ale 2 na bica 2 na plecy ,moim zdaniem podciąganie nachwytem a podchwytem to dwa różne ćwiczenia więc mam obawe czy robiąc takie coś nie bedzie tak, że nie zrobie ani pleców ani ramion dobrze skoro bede robił tylko dwie serie, z drugiej strony sześć serii to [...]

Witam. Przychodzę z pytaniem czy lepiej trenować (pompki brzuszki itd.)Takie typowe ćwiczenia w domu co drugi dzień czy np. 4 dni pod rząd i 3 dni czasu na regeneracje?