2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To znak z nieba, że czit musi dziś nadejść

Nie ma takiej opcji. W poniedziałek będzie 24h okno.

zacznij już może jakiś ładować.....towar, bo ta naturalność spowoduje, że zaraz znikniesz

dawaj bij rekord! też bym sobie pobiegał, ale pewnie jak zacznę to zaraz cos rozp******e, więc na razie pozostaje rower %)

5km w 29 min . Żal max. W zeszłym roku było 27:40.

nie narzekaj nie jest źle

Właśnie! Ja bym się pół dnia toczył

Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących

Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj.


19.05.18

Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 6x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Popołudniu 30 min cardio w formie biegu w terenie.

Drugi trening klatki w nowym planie. W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie .
W suwnicy dołożone całe 2,5kg i to już na bank będzie max heh. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Bardzo dobre czucie i pompa mimo „zaledwie” 200g węgli. Przy niższym BF nabicie już też fajne, ale tylko na pompie. Na zimno jest co najmniej średnio.


Dieta - LC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2. Chleb z pastą z indyka.
3. Indyk z z kaszą jaglaną, awokado, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

No i wczoraj byłem na zakupach . Polecam spodnie wizytowe w Vistuli. 2% elastanu robi robotę i mistrza strzelać szpagaty.



PS. Dalej wkurza mnie to brak pogrubień i kolorów...

pogrubienia wchodzą




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-20 12:05:48

21.05.18

Dziś (poniedziałek), tak jak wcześniej wspominałem wyjazd firmowy i zaraz ładownie.

Trening
Nogi + brzuch:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg
2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg
3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0
6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg obciążenie na stronę, kroków na nogę

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.

Ogólnie nogi chyba jeszcze były zmęczone po sobotnim biegu, bo siły mnie i ból większy. Przy suwnicy musiałem zejść o 10kg w każdej serii, a i tak było na styk. W pozostałych ćwiczeniach obciążenia bez zmian.
Na koniec treningu cardio, a popołudniu 2h grania w piłę, chociaż w większości stałem na bramce, bo nogi wchodziły mi w tyłek


Dieta - Ładowanie:
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą.
2. Indyk z pieczywem i warzywami.
3. Mintaj z kaszą kuskus i warzywami.
4-X. Kolacja w restauracji i browar w opór.

Dzień zaczął się tak...




Do tego momentu było zero tłuszczów. A potem już było tak...






Powiem tak, w końcu się najadłem . W sumie wypiłem więcej browara, niż pojadłem. Dzisiaj ciąg dalszy i jeszcze 2-3 posiłki w hotelu przede mną, a potem do końca dnia po powrocie lecę samo białko.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

I taka sytuacja po treningu.

Muszę jeść chyba częściej ^^