SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1667634

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3391 Napisanych postów 11479 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222671
Wojtku, ten tydzień „na pałę” jeszcze lecę i raczej na niskich kaloriach. Na dzisiaj przyjąłem sobie:
1. 40/15/0
2-5. 40/10-15/0
6. 40/5-10/100


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 08:19:38

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6288 Napisanych postów 67864 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 890379
Ty , ten cygan nawet niezłą łapę ma, to nie jakiś kuzyn patryka2703?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 79 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30416
BzykuDG
Wojtku, ten tydzień „na pałę” jeszcze lecę i raczej na niskich kaloriach. Na dzisiaj przyjąłem sobie:
1. 40/15/0
2-5. 40/10-15/0
6. 40/5-10/100



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 08:19:38


biedactwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3391 Napisanych postów 11479 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222671
Oj takie tam jednodniowe szaleństwo. Chcę, żeby zeszło tej wody, bo nie lubię uczucia jak kucam, a ciągnie mnie skóra.
Aczkolwiek z doświadczenia wiem, że waga/woda spadnie dopiero jak będzie więcej węgli, czyli mam nadzieję jutro, ale taki jeden dzień oczyszczania sobie zrobiłem.
Trzeba zacząć podbijać kcal, żeby organizm zaczął odżywać, ale to już pozostawiam w rękach Adama.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3391 Napisanych postów 11479 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222671
21.07.17

Waga 77,3kg, więc 0,4kg w dół.
Dziś dzień totalnie nietreningowy.


Dieta - LC:
1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym.
2. Sałatka z jajkiem i indykiem.
3. Indyk z warzywami olejem lnianym i nerkowcami.
4. Warzywa smażone na maśle klarowanym z indykiem posypane serem odtłuszczonym Gouda.
5. Naleśniki białkowe z kazeiną.
6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , waflami ryżowymi i masłem migdałowym..




I na co komu cheat’y?!


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs do pierwszego posiłku i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



A teraz lecę na nowego Spider-Man’a!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 19:28:09

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 1267 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35632
Bzyku jedzenie jak zawsze mistrz ! Jakieś Cheaty w porównaniu do tego co widzę u Ciebie na fotach to się chowają :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1418 Napisanych postów 4967 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 193733
Ten omlet i nalesniki...kosmos jak to wyglada! Na co komu cheaty, ale jak Ty sie powstrzymujesz by zjesc tylko 1-2 takie cuda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3391 Napisanych postów 11479 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222671
Czawaj
Ten omlet i nalesniki...kosmos jak to wyglada! Na co komu cheaty, ale jak Ty sie powstrzymujesz by zjesc tylko 1-2 takie cuda?


Tyle mam w planie, tyle jem . Nie stanowi to dla mnie żadnego problemu.



22.07.17

Po wczorajszym Low Carb Low Calorie efekt, tak jak przypuszczałem. Waga pół kg w górę i rano na cardio ledwo średnie tętno 110bpm, czyli ewidentnie organizm daj znać, że jest głodny. W sumie nic dziwnego, po zawodach tak na prawdę nic nie podjadłem. W Sopocie były po 4 posiłki dziennie, w tym jeden cheat.
Stąd dzisiaj podbiłem już lekko kalorie i BTW było 240/40/280.


Trening
FBW:

1. Wyciskanie suwnicy - 3x 15-12p
2. Uginanie nóg stojąc - 3x 15-12p
3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p
4. Ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 5x 15-10p
5. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5x 15-10p
6. Rozpiętki - 4x 15-10p
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 20-12p
8. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 15-10p
9. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 15-12p
10A. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 20-10p
10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p
11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX

Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie.


Lekki pompujący trening ze sporym zapasem.
Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku!


Dieta - LC:
CARDIO
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią.
TRENING
2. Płatki miodowe, płatki jaglane z brzoskwiniami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżyem i warzywami.
4. Naleśniki z kazeiną i jabłkiem.
5. Potrawka z indyka z oliwkami.
6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.




Pierwszy raz zrobiłem te Granexy i zrąbista opcja. Na początku wydawało mi się, że się nie najadłem, ale wystarczyło chwilę poczekać. Na pewno będę często to wrzucał na potreningowy. Już dzisiaj nawet od rodziców zabrałem mega duży głęboki talerz, żeby nie jeść z miski na sałatkę


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i 15g przed treningiem cardio
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 454 Napisanych postów 2982 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 278478
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3391 Napisanych postów 11479 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222671
Bez szału totalnie, nudny wręcz.
Dzisiaj byłem na „Baby Driver” i sama jazda furami spoko, ale też dvpy nie urywa...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016