A moze inaczej. Robie sobie cyklik na odchudzanko i kupilem takie cosie i chce je stosowac tak : H.E.A.T - tu za bardzo nie wiem, wiec nie strzelam... WPC - 3x - po wstaniu, popoludniu(30 min po treningu) i bezposrednio przed snem ZMA - 30 min przed snem 3x kaps, jakos niedlugo zejde na 2kaps chyba Tauryna MC - 1x po wstaniu i 1x przed treningiem [...]
Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ? Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub [...]
vitalar (1 razy dziennie)(rano do sniadania), magnez z witaminą B6 (2 razy dziennie), cynk (zincas forte - 3 tabletki dziennie)(lykaj na raz wszystko przed snem nie rozkladaj na kilka dawek i zmniejsz zincas do 2 tab max! przeciez to 75mg!!! twoje zapotrzebowanie to 30 a czesc juz pobierasz z diety), kwasy tłuszczowe Omega-3 (2 razy dziennie)(do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz dodac do sniadania jeszcze orzechów włoskich do płatków np i troche podbijesz tłuszcze , obserwuj jak sie zachowuje Twoje ciało jak podlewa to zbij jeszcze wegle
A dieta jest ? Dopiero jak zmieniłem żywienie na zdrowe / zbilansowane to zacząłem mieć rano apetyt i teraz nie wyobrażam sobie funkcjonować bez dobrego, sytego śniadania :)
Jaka Najlepsza wersja śniadania polecscie zdrowe i zapewniające dużo kalori przykładowo takie jajka codziennie w formie jajecznicy i tak nie mają za wiele kalorii itp a nie wiem dlaczego ale po każdym posiłku jakikolwiek to by nie był jestem wiecznie głodny i następne posiłki wyglądają u mnie następująco bazuje na ryżu makaron kasza i indyku bądź [...]
Jeśli dobrze czytam z Twojej diety to teraz masz zabezpieczone podstawowe zapotrzebowanie (by utrzymać wagę) a żeby nabrać masy, dołóż dodatkowe porcję węglowodanów do posiłków około treningowych, a w drugiej kolejności śniadania. Co do po-treningowego to weź sobie dwa banany i zanim dojdziesz do domu po wyjściu z siłowni je zjedz.
do sniadania bym dodal otreby i mleko zamienil na jagurt naturlany i bym wywalil tego gainera i dodal twarogu chudego.... a co do reszty posilkow hmmhmmhmhmhm sam nie wiem...to ciezki przypadek Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-08 00:21:27
wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]
Policzyłem wzorem z podwieszonych tematów i wyszło mi ze potrzebuje dostarczyc 2457 kcal na dobe, wiec odjąłem te niecałe 500 kcal i bde przyjmowal 2000 kcal, i z tego co jeszcze wyczytałem o tłuszczach, to ostatni posiłek dam twaróg z rodzynkami, a co do sniadania to nie mam pojecia czym zastapic bułki i ile kalorii powinnien posiadac taki [...]
Okej to podbijemy.. a bialko zmniejszymy.. i bedzie patrzec jak to sie przedstawi :) tylko po treningu owoce? a do sniadania? i co do tego czita ,to nie powinien az tak bardzo wplynac na Moj rozwoj ,co nie?
jeśli Ci zależy na czystym to po treningu do śniadania też w sumie możesz dać ale nie przesadzaj nie powinno tylko pilnuj w tygodniu posiłków jak w zegarku o tłuszcze się nie martw Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-04 16:33:53