Dieta do poprawy

Mam problem ze zdobyciem masy na silowni cwicze juz ponad rok.

To jest moja dieta ktora ostatnio stworzylem i staram sie ja przestrzegac,

Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg).

Oto dieta:

I Śniadanie 6.30/7.20 zalezy kiedy mam do szkoly
* 50g gainera/poniewaz nie zawsze jesten w stanie dostarczyc wszystkich potrzebnych skladnikow
* Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g
* Płatki owsiane 50g
* Orzechy włoskie 10g
* Rodzynki suszone 5g
* tran ( 2 kaspulki)

lol Fajna masz diete ale lepiej by bylo jakbys dolozyl jeszcze z jakies 5 posilków oprucz sniadania

do sniadania bym dodal otreby i mleko zamienil na jagurt naturlany
i bym wywalil tego gainera i dodal twarogu chudego....

a co do reszty posilkow hmmhmmhmhmhm sam nie wiem...to ciezki przypadek


Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-08 00:21:27

po co mu otręby do owsianki jeszcze??
do autora- gainera nie jedz na śniadanie. jak masz czegoś za mało to dodaj płatków, twarogu, oliwy.
i twaróg lub jaja dodaj obowiązkowo.
poza tym, lux

no a czemu nie ? blonnik mu sie przyda , ja tak jem i zyje.

jak pisał, ma problem z nabieraniem masy, a błonnik mu nie pomoże raczej, może wręcz przeciwnie (nadmiar oczywiście).
błonnik ma w owsianych.
imo oczywiście

nie mowimy o 10 lyzkach stolowych:)
ofcorz masz tez racje.
Pozdrawiam:)

.

Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-08 01:02:03

Sorry nieweim czemy raszty niema ale to sa nastepne moje posilki

II Śniadanie ( w szkole) 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Poledwica Sopocka
* Jabłko
* banan

Obiad
* Tu niestety wszystko zalezy od tego co babcia przygotuje badz co oferuje stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka
* tran ( 2 kapsulki)

Trening
zaraz po 70g gainera

Posilek potreningowy
* Makaron 125g
* Ser twarogowy chudy 125g
* Odrobina cukru i cynamonu dla smaku
po 1,5h 50g gainera

Kolacja
* Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog, jajecznica
* tran ( 2 kapsulki)

W dni nietreningowe gainera bede pral 2 razy dziennie po 50g
Ilosc gainera jest wyliczona w stosunku do moich brakow w diecie

za mało tłuszczu zdrowego.
po treningu najpierw bym dał gainera, później jedzenie.

Tak jest napisane najpierw trening potem gainer a po 1h dopiero posilek