śniadania

[...] jakiegoś dobre źródła szybko wchłanialnego białka twaróg rano kiepski i tyle, że to kazeina - wolno się wchłania mleko wywal, nie jest takie wartościowe jako dodatek do np. śniadania może być, ale tutaj nie wiem po co te dwie szklanice ten ryż o 13:00 to brązowy? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo olej słabej jakości po co się męczyć z odcedzaniem? [...]

[...] na posiłek potrenigowy, zważyszy że po treningiu pije carbo? 3. Czy posiłek potrenigowy może robić za kolajce(treningi ma raczej koło 17, w domu jestem 19-20), czy też lepiej dorzuciź jakiś chlebuś kosztem np drugiego śniadania. 4. Czy w dni nietrenigowe jeść suple? A jak nie to czym poprawić ubytek (ok. 600kcal) Chyba wsio:) I odpiszcie, plis:)

Juz lepiej, ale zwieksz ilosc tluszczu do 80g dziennie. Do sniadania dodaj jakies warzywo i oliwe, w twojej diecie brakuje tez orzechow, najlepiej wloskich. nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu Warzywa tuz po treningu nie sa zalecane, chyba ze od razu po treningu pjesz napoj bialkowy i posilek potreningowy dopiero po ok 1h. Jak [...]

najpierw przeczytaj a zobaczysz ze beda lepsze efekty jesli dodasz do treningu i odzywiania troche wiedzy ;) "dni kiedy uczęszczam do szkoły nie jadam śniadania," sniadanie jest najważniejsze ! ;) zreszta w postach podwieszonych wszystko ci wytłumaczą ;)

[...] zapewne wiesz gdzie sa największe braki/potrzeby Olimp - BCAA Mega Caps -przed i po treinngu po minimum 5 caps. Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - zacznij od 2 caps, 2 x dziennie Olimp HMB 1000 -rano, przed i po treningu a także wieczorem po 1 caps, w nietr. możesz wziąc rano i wieczorem po 2. Olimp Omega3 GOLD - 2 caps do śniadania.

mozesz wrzucić owoc do sniadania, co do potreningowego, jesli po wpc z rodzynkami nastepny posilek mozesz zjesc po 1,5h to zamiast rodzynek daj zmielone owsiane i wypij shake'a

b. dużo do zmiany. Z głównych błędów to nie widzę zdrowych tłuszczy w diecie, owoce jedynie do śniadania lub w posiłkach około treningowych, tłuszcze po treningu odpadają. ww złożone o wysokim IG tylko po treningu, w reszcie posiłków ww złożone o niskim IG. Twaróg raczej tylko na noc, w trakcie dnia chude mięso/ryba Jakie BTW? cel to masa? pzdr

Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy [...]

Daj do sniadania 100g platkow owsianych. Do posilku 2 200g pieczywa i szansa bedzie. Jednak ciezko powiedziec czy na pewno zbudujesz jakas mase. Trzeba bedzie obserwowac zmiany

[...] ich czystej postaci (owsiane mają 65-70g węglowodanów na 100g produktu, ryż 70-75, kasza, makaron podobnie). W takim przypadku proponowałbym Ci wrzucić 100g owsianych do śniadania, 100g ryżu (kaszy itp) przed treningiem i tyle samo po treningu. To da już 210g węgli więc pozostałe 40g (pół torebki ryżu,kaszy w przybliżeniu) możesz dać do [...]

Zamiast tych ziemniaków to radził bym jeśc ryż , kasze albo ewentualnie makaron . A co do płatków kukurydzianych to są bardzo dobre do śniadania czy np kolacji , Mozesz jeść także dużo jogurtów,kefiry i sałatki ważywne mały

ok, napewno bede stosowal rano po przebudzeniu, bo od przebudzenia do sniadania mija prznajmniej godzina, a w okolicach treningowycj to jak ? jesli mozna wolalbym od razu po treningu bo jak wracam do domu to mija ok 1h nim wroce i sobie przygotuje posilek. moze byc? na ile przed snem moze byc ostatnia dawka ? Zmieniony przez - niptuck w dniu [...]

odswiezam jeszcze pytania: na ile przed snem moze byc ostatnia dawka ? i czy bedzie ok jak rozpoczne dzien od shake'a (po przebudzeniu ok 1h nie mam mozliwosci zezrec porzadnego sniadania)

Ja moge Ci opisać co robiłem kiedys nakupywalem roznych platkow, owsianych , pszennych , zytnich ,, orkiszowych -polecam je, sa wysmienite, otrebow roznych i sobie mixowalem , mieszalem je sobie, jak np jedne mi sie znudzily itp, bo jedzac caly czas owsiane to po paru tyg; wstetu dostaniesz, ze nie przelkniesz ich, ja jak mieszalem, to [...]

Nid123 dzieki,akurat od soboty dodaje platki do sniadania to z checia sprobuje :) ps.no polaczenie stimul i meso musi byc kotem,choc sprobowalbym stimul i hemo rage ale chyba bym sie jednak bal bo samo hemo poklepalo mnie niesamowicie natomiast stimul i meso o ciutke mniej ;)

[...] być problemu. Możesz jeść wymiennie z jakimś mięsem. 4. Dałbym warzywa i łyżkę oliwy. 5. O ile serek wiejski mógłby ewentualnie być w każdym posiłku wcześniej ( oprócz śniadania ) to po treningu nie nadaje się. Daj tu koniecznie mięso i to ok. 150 g przynajmniej ( lub odżywkę białkową ). Tak w ogóle to serek wiejski w 100 g ma tylko 10-11 g [...]

[...] , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

Nie zgadzam sie pryczka. Nie mozna zastapic oliwy orzechami bo wazne sa tez proporcje kwasów tluszczowych. Oliwa - swietne zrodlo jednonienasyconych, orzechy - wielonienasyconych. Orzechy mozesz dodac do sniadania.Co do diety to dodaj warzyw do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek nocny tez jest ok. Carbo wogole nie musisz dawac bo [...]

[...] zmb6 scitec ( oba jeszcze nie zażywane ) do tego jeszcze creatyna mono ale z nią chcę się wstrzymać jeszcze jakies 2 miechy Prosiłbym o ewentualne sugestie jak brać te suply i czy jest sens łykać bcaa vita-min i zmb6 w jednym czasie Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu, Vita-min - do śniadania, Zmb - na 30 minut przed snem.

dieta ladna jedynie rzepakowy zmien na oliwe dorzuc w niektorych posilkach zamiast oleju orzechy/pestki slonecznika,dyni i tam do sniadania wlasnie pestki/orzechy i w 2sn.mozesz oliwe dac po treningu jakis banan zeby wegli bylo troche no i w potreningowym daj zrodlo bialka mieso/rybe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 21:04:51 Zmieniony [...]