pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]
pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]
[...] wzrostu jest dosyć duży, najpierw proponuje skupić się i zrzucić np. poniżej 90cm obwodu, tak aby być zadowolonym z brzucha, a dopiero póżniej budować. Proponuję również ze śniadania usunąć trochę węglowodanów i przerzucić je na środkowe posiłki. Sam osobiście nie jestem zawolennikiem sera białego na noc, ale jeśli Tobie to pasuje to śmiało [...]
Do każdego posiłku daj minimum 300g warzyw oprócz przed i po treningu. Chleb graham zamień na razowy. Szynke z kurczaka zamień na fileta. Do 2 śniadania dodaj orzechy włoskie. Do 30 minut po treningu musisz dostarczyć białko. Bezpośrednio po nim daj tego banana i jakieś źródło białka, najlepiej odzywkę białkową jeżeli nie możesz zjeść naturalnego [...]
oliwa rules.PO CO SIE STRESOWAC CZY MAMY DOBRY LNIANY A DO TEGO JESZCZE CZY PRZEMIENI SIE NAM W DOBROCZYNNE KWASY OMEGA-3 BO NIESTETY TAK Z NIM JEST,POPROSTU DO KAZDEGO POSILKU LEJE OLIWE A DO SNIADANIA I KOLACJI DAJE TRANIK PO 5ML.MOLLER'S TRAN CYTRYNOWY POLECAM,MNIAM,NIE TAM JAKIS JAL TRAN LYSI,ZE NA WYMIOTY ZBIERA.POPROSTU CYTRYNKA.
[...] co 3-4 h. Czy to ma jakiś wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej?Organizm nie będzie się bronił i zabezpieczał przed kolejnym postem odkładając składniki pokarmowe ze śniadania na wypadek głodu? 3.180-200 g węgli przy mojej wadze na start może być czy zbić trochę?Wiadomo muszę obserwować, ale Twoim zdaniem jak to widzisz. 4. Czytałem, że [...]
pisałem produkty fermentacji mlecznej są git oczywiście z niczym nie należny przesadzać, ale raz dziennie np. do śniadania możesz spoko dać a od mleka nie umrzesz, więc jak lubisz też możesz dodawać do owsianki
Jak dla mnie to bym wywalił gainera i dał więcej owsianych, ze śniadania wywaliłbym wpc i dał więcej jaj, w 5posiłku daj pełnowartościowe białko z jedzenia. Wliczasz w bilnas białko roślinne?
kwasy omega 3 dorzuc do sniadania z dala od treningu, ich dzialanie przeciwzapalne moze przeszkadzac nieco w tym okresie, witamina d3 i k2 do posilku bogatego w tluszcze, poprawisz ich wchlanianie i bedzie si witamina c podobnie jak kwasy omega 3 wrzuc sobie rano lub wieczorem zdala od wysilku magnez mozesz dac okolotreningow i przed snem, ja dosc [...]
W jednej tzn kiedy chcesz, niekoniecznie rano. Ale dwie porcje, to przy tej ilości białka za dużo moim zdaniem, naucz się jeść jedzenie, nie proszek. A dlaczego owoców miałbyś nie móc? Wrzuć np. po treningu., do śniadania.
[...] nie wiem) jest przecież w żołądku ,a czytałem że musi byc na pusty . 5) CO myślicie o tym białku (kaizena) , które chcem wybrać ?? 6) Z rana na uczelni czesto jestem strasznie śpiący i czuje że nie trawie za dobrze śniadania nie iwem czy może miód po przebidzeniu , więcej wody w budzie , a może po prostu tak na starość juz mam ;)
Taka na szybko ocena: jakieś źródło białka do śniadania, do 2 posiłku możesz dać całe jajka i razowiec, masło. Brakuje zdrowych tłuszczy, włącz do diety oliwę z oliwek, lniany, orzechy. Więcej też warzyw do każdego posiłku, bo 20 g sałaty to troszkę mało;) czekaj na rady znawców
[...] tłuszczy. daj w diecie z oliwy jakieś 30 g (np 2x 15) a resztę zastąp tluszczami ze słonecznika, ktory swobodnie mozesz zabrać do szkoły. Poza tym jedną oliwe przesuń do śniadania a drugą do ostatniego posilku i będzie git. Widać, że czytałeś bo dieta jest na swoj sposób przemyslana... Trochę nieczytelny jest jej zapis. Uzyj podkresleń [...]
maczko765 dobrze napisał dieta nie jest za dobra co do sniadania najlepsza owsianka i jajka. w robocie jeden posiłęk mozesz walnac razowca z twarogiem półtłustyma drugi np jakies jajko z razowcem czy miecho. Z tego co wiem to królik jest spoko reszte napisze za 45 minut.
a tak btw. Darek62 to co teraz sobie jem to gainer wiec nie widze problemu i przeszkod zebym go bral nawet z takim stazem:) a po 2 pracuje i zawsze jest to jakis dodatek chodzby do sniadania w pracy :)