Jaka odżywka przy treningach bjj/vt

acha nie iwem jeszcze kiedy jeśc posiłek przedtrenigowy , co ma zaiwrac (może jakies przykłady??) ,a co z pomysłem WPC (ile i jak )przed treningiem
(zamiasy BCAA ??)

Czytałeś wszystko co podałem w tamtym temacie ? Jeśli tak, to przeczytaj jeszcze raz, uważnie. Zwłaszcza artykuł k3ho o żywieniu w sw.

Odnośnie Twoich pytań:

1) Kalorie z carbo należy wliczyć do bilansu w diecie. Jak sobie wsuniesz na czczo szejka z carbo, to nie wiem czy za chwię wejdzie Ci owsianka. Nie traktuj suplementów jako zamiennika pokarmu/jakby były niezbędne, tylko uzupełniaj nimi to, czego nie dajesz rady spożyć z jakichś powodów (np. jesteś w pracy).

2) To samo co punkt 1. Jak wypijesz gainer po tre, to policz ile masz w nim btw i uwzględnij go tak, jakby był normalnym posiłkiem.

3) Przed snem zalecane jest spożycie samego białka, najlepiej w postaci płynnej. Oczywiście nie jesteś kulturystą, więc odrobina jakiegoś chudego jogurtu lub kefiru nie powinna zaszkodzić, ale bez przesady. Śmietankę to sobie raczej odpuść przed snem.

4) Nie wszystko się da pogodzić. Ja zazwyczaj popijam ZMA roztworem wpc z wodą. I witaminę C możesz spokojnie łykać. Jej się raczej nie da przedawkować.

5) Ja osobiście jem Centrum. A w aptekach zazwyczaj można znaleźć również produkty takich firm jak np. Olimp.

6) Ja piję miód z wpc po treningu. Miód stosuje się 0,5g na kg masy ciała.

7) To zależy co jesz w ciągu dnia.

Posiłek przed treningowy około 2h przed treningiem.

4) a czy ZMA to nie cynk+magnez+wiyamina B6 a nie C ??

Dzięks wielkie za odpowiedzi .Mam jeszcze pytania :
1) czy miód+WPC po treningu może zastapić
carbo+WPC (ja jestem raczej chudy-75/180 (choć nawet na tyle nie wyglądam) i szybko
chudne) ,miód moge miec z domu więc nawet by mi to bardziej pasowało i glukoze mogę
za darmo mieć (ewentualnie może jakiś mix : miód+carbo+wpc ??), ale czy po treningu
nie trzeba od razu dostarczyczyć jakiś witamin (np. wiem że C trzeba , ale nie wiem ile) ??
2) czy teraz wracając na treningi od razu przed treningiem mam stosować WPC+carbo (albo miód??) czy na razie
nie będzie to konieczne (i czy w ogóle jest konieczne , wcześniej nie stosowałem
nic przed samym treningiem)
3) Jak z wodą w trakcie i po treningu?? czy pić w trakcie czy nie ?? bo słyszałem
różne opinie na ten temat . Ja dośc często piłem w trakcie i reszte po .
A po treningu pić ją dopiero po schłodzeniu (razem z carbo - nie wtpłukuje??)
czy od razu po zejściu z maty.Jest jeszce problem że czesto choruje może własnie przez zimną wode
na rozgrzane gardło po treningu , ale przeciezz tego nie obejda....
4) Jak z tym ZMA -> ostatni posiłek białkowy (albo WPC jeszce nie wiem) jest przecież
w żołądku ,a czytałem że musi byc na pusty .
5) CO myślicie o tym białku (kaizena) , które chcem wybrać ??
6) Z rana na uczelni czesto jestem strasznie śpiący i czuje że nie trawie za dobrze śniadania
nie iwem czy może miód po przebidzeniu , więcej wody w budzie , a może po prostu tak na starość juz mam ;)

1) Carbo to węglowodany. Miód w większości też. Glukoza też. Tylko, że to są różne cukry. Carbo jest niby optymalnie dopasowane. Glukoza to cukier prosty. Wnioski wyciągnij sam.

2) Nie wiem. Ja jakbym wychylił to przed tre to bym się chyba nie czuł komfortowo podczas ćwiczeń.

3) Jak wyżej. Moim zdaniem lepiej nie pić nic podczas treningu (chyba, że wodę na siłowni). Jeżeli już trzeba, to bardzo małe łyczki co jakiś czas albo jeszcze lepiej tylko wypłukać usta. A po treningu śmiało można pić (nawet trzeba uzupełnić płyny), ale nie wodę z lodówki.

4) Już pisałem. Wszystkie nie pogodzisz. ZMA ma być na pusty żołądek 30 minut przed snem i w tym samym czasie należy spożyć białko. Twój wybór.

5) Nic nie myślę. O takie rzeczy pytaj w odżywianiu. Po wcześniejszym przeczytaniu podwieszonych tematów.

6) Zrób sobie rano kilka ćwiczeń. Jakąś krótką rozgrzewkę. To podniesie ciśnienie krwi i przyśpieszy trawienie.