dieta do oceny

witam
Prosze o ocenę diety masowej
wiek:29
wzrost:178cm
typ budowy-raczej szczupły z tendencja do oponki
waga-70kg
moje dzienne zapotrzebowanie to
3217kcal, B-119 T-140 W 370
moja dieta zawiera razem
3695kcal,B-260,T-112,W-406,5
posilek nr1
Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Kcal366
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500ml -B 17,T 2,5 W23,5 Kcal185
Razem sniadanie B-28,9 T-9,7 W-85,9 kcal 551
posilek nr 2
Białko jaja kurzego 100g B-10,9 T-0,2 W-0,7 kcal-49
Jaja kurze całe 80g B-8,72 T-6,72 W-0,4 kcal-96,8
Fasola biała, nasiona suche 200g B-42,8 T-3,2 W-91,8 kcal-576
razem:B-62,4 T-10,1 W-92,9 kcal-721
posilek nr 3
Ryż biały 100g B-6,7 T-0,7 W76,5 kcal-344
wieprzowina 150g B-26,25 T 30 W-0 kcal-372
sałata 20g B-0,2 T0,04 W0,24 kcal-2
Razem B-33,2 T30,7 W-76,7 kcal-718
posiłek nr 4
Ryż biały 100g B-6,7 T-0,7 W76,5 kcal-344
wołowina 200g B-41,2 T-14,4 W-0 kcal-294
rzodkiewka 80g B-0 T 0,48 W-0,08 kcal-0,96
razem: B-47,9 T-15,6 W76,6 kcal-639
posiłek nr 5
makrela wędzona 200g B-41,4 T-31 W-0 kcal-442
chleb żytni pełnoziarnisty 80g B-5,36 T-1,44 W-38,24
margaryna flora 5g B-0 T-3 W-0 kcal-26,55
razem:B-46,8 T-35,4 W-38,2 kcal-658,2
posiłek nr 6
ser twarogowy połtłusty 200g B-37,4 T-9,4 W-7,4 kcal-266
chleb żytni pełnoziarnisty 80g B-5,36 T-1,44 W-38,24
razem: B-41,4 T10,5 W-36,1 kcal 408,2

Taka na szybko ocena: jakieś źródło białka do śniadania, do 2 posiłku możesz dać całe jajka i razowiec, masło. Brakuje zdrowych tłuszczy, włącz do diety oliwę z oliwek, lniany, orzechy. Więcej też warzyw do każdego posiłku, bo 20 g sałaty to troszkę mało;) czekaj na rady znawców

zapomniałem uwzględnic oliwy z oliwe ktorej dodaje do ryżu i do twarogu na noc.a rano do owsianki dodaje mix bialek w prochu ok 20g bialka.
i zastanawiam sie czy nie za duzo białka przyjmuje,choc zadnych komplikacji zoladkowych nie mam
aktualna waga to 74kg.przytyłem 4 kg w miesiac

Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-02-18 19:07:09

Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-02-18 20:22:42

Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-02-18 20:23:24