łokcie

[...] x 11 fatalnie, dużo mniej ciężaru niż ostatnio i mniej powt, do powtórki zdecydowanie, 4 szt x 18 bardzo dobre czucie barków, praca w pełnym skupieniu, za tydz 5 szt x 11+, 4 szt x 20 7. Prostowanie drążka - R20: 4 szt, 6 szt, 8 szt tu już ciężko ale tempo i czucie bardzo dobre, 10 szt x 14 tu już czuć łokcie więc bez żyłowania 8. Spiecia - xx

[...] mocno! 7. Pompki - CC x 20 Robione na ławce do ht, jeszcze lepsze czucie, po serii mega nabicie tricepsa, jako forma progresji może być czerwona guma, cc x 20 prowadzić łokcie blisko ciała i pilnowac tempa, cc x 18 ekstra czucie, za tydz powtórka a potem czerwona guma jako opór 8. Unoszenie - CC x 20 lajt, dobre tempo z przytrzymaniem, 4 [...]

[...] 3. Rozpietki wyciąg - 3 szt x 6, 5 szt x 13 bardzo dobre czucie klatki, dobra jakość, można lekko dołożyć, 5 szt x 13 jw, mega dobrze weszło, za tydz bardziej proste łokcie i 5 szt + 2 kg x 12+ x 2 4. Wyciskanie hantli - 25 kg x 6, 32 kg x 11 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w klatkę, można 35 kg za tydz 5. Rozpietki hantle - 10 kg [...]

[...] można dokładać, za tydz 13 szt + 3 kg x 8-10 + 15 szt + 3 kg x 8-10 x 3 8. SS2 - 17 kg x 12 + 15 kg x 11 mało powt w obu, przy Francuzie pilnować głębokości ruchów bo splycam 15 kg x 14 + 12 kg x 14 w obu bardzo dobre czucie, francuz na maksa głęboko, na plus też że nie bolały łokcie, za tydz powtórka 17 kg + 15 kg x 12+, 15 kg + 12 kg x 15

[...] jakość serii i praca barku, za tydz powtórka i trzymać jakość 8. SS1 - 41 kg x 10 50 kg x 10 + 46 kg x 8 59 kg x 6 + 55 kg x 6 68 kg x 9 bardzo słabo, bardziej wchodzi w łokcie niż w tricepsy + 68 kg x 10 tutaj za to bardzo dobre załamanie w bicepsie 68 kg x 9 znacznie lepsze czucie, Stanąć bliżej wyciągu i skupić się na wyproscie generowanym [...]

[...] mało powt, można też trochę bardziej się przyłożyć, za tydz powtórka zdecydowanie 6. Francuz - 7 kg x 10, 10 kg x 13 czucie i praca głowy długiej dobra ale też lekko czuć łokcie, 10 kg x 11 jeszcze lepsze czucie, bardzo dobre rozciągnięcie w dole ruchu, za tydz 10 kg x 12-15 x 2 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13 dobra [...]

[...] mega dobrze weszlo, 67 kg x 14 + 4xrp mega dobre dobra jakość, triceps zniszczony po serii kompletnie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 87 kg x 8+, 82 kg x 10! 70 kg x 12-15+rp 8. Prostowanie drążka - 40 kg x 10, stos + 2 kg x 11 trochę czuć łokcie co przeszkadzało w serii, jakość też mogła by być ciut lepsza, na pewno ciężar do powtórki, 50 kg.

[...] mega pompa po serii, za tydz 15 kg x 12 x 2, 10 + 2 kg x 15+ 7. Prostowanie drążka - 35 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 11 dobre czucie, wchodzi w triceps ale też czuć trochę łokcie, stos x 11 jw, jeszcze lepsze czucie, dobrze weszlo, bez bólu łokci, na tym ciężarze powalczyć o 15 powt i dopiero dołożyć, 45 kg x 16 mega dobra jakość i tempo, za [...]

[...] walka i czucie, za tydz 15 + 1 kg x 15, 12+, 10 kg x 16+ (do 20!) 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 11 czucie tak bez rewelacji szczerze mówiąc, łokcie też trochę czuć, stos + 4 kg x 10 Trochę lepiej ale też bez szału, 50 kg x 17 + ds 25 kg x 9 bardzo dobre czucie, zwłaszcza w ds, za tydz powtórka i poprawić czucie, [...]

[...] klatka, mega dobre czucie, za tydz 45 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 17++ds 15 kg x max 6. Prostowanie skrzyżne - 12 kg x 15 dobre czucie ale bez szału, 12 kg x 14 ekstra czucie, łokcie nie bolały jak w pierwszej serii i można było mocniej skupić się na pracy tricepsa, 10 + 1 kg x 16 + ds 5 kg x 9 mega dobra jakość, pełne skupienie na pracy tricepsa, [...]

[...] tydz powtórka 27 kg x 15 walka! 5. Rear delt cable - 25 kg x 10, 40 + 2 kg x 14 czucie dobre, łopatki wypuszczone i bez ruchu, weszlo ekstra, 45 kg x 12 też ekstra czucie, łokcie prowadzić trochę wyżej, bardzo dobra pompa tyłu barku, 30 + 2 kg x 17 czucie znakomite, dobre wysokie prowadzenie łokci, za tydz 45 kg x 12-15 x 2, 30 + 2 kg x 17+ (do [...]

[...] za tydz 18 kg x 11+, 16 kg x 15! Pełny focus na pracy boku barku i prowadzeniu łokcia 6. Triceps ext -27 kg x 10, 41 kg x 6, 54 kg x 12 jest progres, bardzo dobrze weszlo, łokcie też w miarę okej, myślę że trzeba będzie zamienić miejscami serie, najpierw 12-15 powt, potem 10-12, 45 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra dopięcie tricepsa w [...]

[...] za tydz 2 rozgrzewkowe, 27 kg x 9+ (10!), 20 kg x 13+ (do 15!), 14 + 1 kg x 20! + RP 6. Triceps ext - 27 kg x 15, 36 kg x 15, 45 kg x 15, 54 kg x 12, 36 kg x Prostowanie drazka rampa 15, czucie i pompa znakomite, łokcie bez bólu, czucie nawet lepsze niż na dużym ciężarze, za tydz też r15 od 32 kg co 2 szt do 59 kg, back off na 36 + 2,5 kg x 20!

[...] czucie i jakość, ekstra weszlo, dalej walczyć o 20 powt, za tydz 27 kg x 12! 32 kg x 8-10, 21 kg x 16+RP 6. Triceps ext - 27 kg x 10, 36 kg x 8, 46 kg x 11 znowu czuć mocno łokcie, przy rampie było znacznie lepiej, ogólnie dobra jakość i czucie ale jednak przy takim bolu to nie ma sensu, 36 kg x 13 mega dobra jakość, pełne tempo 31x1 i ekstra [...]

[...] za tydz powtórka 5. Rear delt butterfly - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 6, 40 + 3 kg x 10 niby tylko 10 powt ale naprawdę znakomita jakość i czucie tylu barku, szeroko prowadzone łokcie, ciężar do walki o 12 powt, 30 + 3 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 + 3 kg x 16 też dobre czucie ale powalczyć o 20 powt za tydz 40 + 3 kg x 10+ (do 12!), [...]

[...] kg x 10, 14 kg x 11 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 6. Cable curl rod - 68 kg x 9 czucie bez szału, 50 kg x 12 jw, 32 kg x 15 ekstra weszlo, łokcie wysunięte do przodu, mega dobra praca bicepsa, za tydz wszystkie trzy do powtórki 7. SA prearched - 20 kg x 8+1 czucie ekstra ale za mało powt, za tydz cofka, 14 kg x [...]

[...] lokciowym na maksa i dopinać klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne od dołu, jeszcze lepsze czucie klaty, prostować łokcie i na maksa pracować klata, za tydz 20 + 1 kg x 12-15, 20 kg x 12+ 2. Hammer press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno [...]

[...] na całym stosie, 50 kg x 11 sztos czucie, tułów trzymać prosto w jednym miejscu, ruch wyciągać tylko najszerszym a nie całym ciałem, ruch mocno do biodra - zgarniać/ owijać łokciem najszersze, za tydz stos x 10! 8-10, 50 kg x 12! 2. SA lat row - 40 kg x 8, 55 kg x 4, 68 kg x 10 dobre czucie i jakość, pełne wyciągnięcie i dopięcie, można [...]

[...] - 24 kg x 8, 30 kg x 3, 38 kg x 7 ekstra jakość, można było ew nagrać serie, myślę że za tydz 40 i nagrać konjecznie, 34 kg x 7 jest video, nawet dobra jakość, prowadzić łokcie wąsko i hantle odkładać na klatkę, jednak za tydz powtórzyć główna serie i nagrać do kontroli, czucie klaty jeszcze nie do końca tak jak powinno być, 26 kg x 14 mega [...]

DEFINICJA masz racje, też to widzę - przy większym ciężarze lepiej to wygląda, tutaj akurat był mały ciężar. W ogóle widać ze ten wąski uchwyt nie nadaje się do tego ćwiczenia. Tak robię sam te filmiki. W ogóle, he najlepsze jest to, że jak sam się nagrasz na treningu to widzisz, że wcale tak prawidłowo nie robisz, dlatego można samemu wyciągać [...]