wysoki

[...] uwagę, u autora masa skupia się bardziej na ramionach i przedniej części tułowia. Nie ma co hejtować ani się tak strasznie dziwić, na forum jest wiele podobnych sylwetek. Są typy co przy wzroście 167 cm mają te 68 kg, ale oni mają plecy jak skorupa żółwia i nogi jak u trójboisty. Autor ma pewne braki w umięśnieniu, to rekompensuje wysoki wzrost.

[...] Po dzisiejszych konsultacjach i treningu postanowiliśmy rozpocząć redukcję i okres startowy za 8 tygodni. Na dziś Ania prezentuje bardzo gęstą i suchą masę mięśniową bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o pozowanie prezentuje dość wysoki poziom. To będzie pierwszy sezon startowy i mamy nadzieję, że każdy kolejny będzie coraz lepszy!

[...] filmik to jakoś tak wyjątkowo wyszedł :-) Odnośnie mojej formy przed podjęciem współpracy z Arturem i Sylwią... nie była ona najgorsza... 6pack, prążki na barkach, nie za wysoki bf... pół roku treningów siłowych wystarczyło, żeby zrobić formę "plażową". Oczywiście plan haotyczny i treningi 5-6 razy w tygodniu @-| Wiadomo jak każda kobieta [...]

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]

Nie używaj wiec BCAA. A w śniadaniu ogranicz węgle na korzyść tłuszczy. Najlepiej w proporcji BTW 1:2:0,5 . Ogólnie po sobie widze że węgle przed treningiem służą tylko budowaniu masy fatowej. Jak masz możliwości to zbadaj sobie poziom insuliny, bo możesz mieć ten poziom za wysoki. Jak poziom BF, nie masz problemu z nadwagą?

[...] |-) Postanowiłam nagrać tak dla zabawy, żeby się posmiać i... wyszło %-) https://youtu.be/_k-E6D8ZIeo Ćwiczyliśmy tez różne fajne sekwencje, np. przejście z liny na drążek wysoki, następnie na niski i z niskiego na mostek bez dotykania ziemi (film niestety w kawałku, nie wszystko się nagrało): https://youtu.be/SoA6EVtM0aE Ogólnie super zabawa [...]

[...] |-) Postanowiłam nagrać tak dla zabawy, żeby się posmiać i... wyszło %-) https://youtu.be/_k-E6D8ZIeo Ćwiczyliśmy tez różne fajne sekwencje, np. przejście z liny na drążek wysoki, następnie na niski i z niskiego na mostek bez dotykania ziemi (film niestety w kawałku, nie wszystko się nagrało): https://youtu.be/SoA6EVtM0aE Ogólnie super zabawa [...]

Tutaj na zmęczeniu, wymęczony MU na kółkach https://www.youtube.com/watch?v=dOSNzHVsRFU&ab_channel=StrongerAthlete Na drązku nie mam filmiku. Musiałbym w miarę wysoki drążek znaleźć. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-13 18:48:06

kurde, tyle osób niby cos robiło z tego programu i wszyscy umarli? wyemigrowali? czy co? mógłby ktoś podzielic sie swoimi obserwacjami odnośnie robienia tego programu. ja to zawsze chciałem byc chyba wysoki, póki co wystarczy mi 2-3cm i bedzie za***iście, hehe pozdr. Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-11-28 20:23:25

[...] Pon - B:225 W:216 TŁ:50 wtor- B:225 W: 170 TŁ:50 śr-B:225 W:216 TŁ:50 czw- B:225 W:170 TŁ:50 pt- B:225 W:215 TŁ:50 sob- B:225 W: 216 TŁ:50 ndz- B:225 W: 170 TŁ:50 Pon: wysoki śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek ,+ 1 białka+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka B: 57 g W: 36 G tł: [...]

[...] up *5-8 3.Face pull 3*15-20 4.Ab wheel 3*15 Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 2.One leg RDL 3*10-12 noga 3.Banded goblet 3*15 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*12-15 strona 2.Bench press 3*10 3.Bicek 3*15-20 4.Trx pike 3*15 Dieta zig zag, 2 dni niższe, 1 dzień wysoki i tak w kółko raczej taki system u mnie sprawdza się dużo lepiej niż stałe kcal

Środa DT dzień wysoki Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*10 90kg 2.TRX pistol squat 3*11/12 noga 3.TRX leg curl 3*16 4.Banded kich back 3*25 noga 1.Lat pull down 3*12 25kg 2.Feet elevated push up *11 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 https://www.youtube.com/watch?v=1PoquFRDlSc&ab_channel=bziubzius część szamki i małe [...]

sobota dzień wysoki DT 1.Naleśniki 2.Banan, wafel dzem, krówka, ciastka 3.tosty, czekolada 4.pizza z patelni, wino Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 95/100/100 2.One leg RDL 3*15 24kg 3.Banded goblet 3*15 24kg 4.Band abductions 3*40/50 1.Dumbell row 4*15 15kg 2.Bench press 10*30kg/ 6*40kg/6*40kg/7*40kg 3.Bicek 3*15 2*7kg 4.Trx pike 3*16 5.Hollow [...]

Meldunek! 18 kwietnia 2013 Micha: dzień wysoki BTW 150/80/260 2328kcal, 152g białko, 78g tłuszcze, 256g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-18 Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy [...]

3 maja 2013 Dzień 19. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2375kcal, 154g białko, 77g tłuszcze, 260g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-03 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszenia zapomniałam, zma muszę kupić Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

[...] mnie te słowa \-) No małe rege się przyda bo coś mnie kontuzje zaczynają łapać, wczoraj jeszcze w kolanie coś mi pyknęło przy siadach @-| 9 maja 2013 Dzień 25. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2342kcal, 153g białko, 76g tłuszcze, 257g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-09 Suple: [...]

[...] mało siły już było wiosło ok przyciąganie w miarę brzuch dobrze oberwał i nawet trochę krata wyszła następnego dnia \-) zeżarłam i padłam przed TV 26.05.2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 owies, odżywka, banan, jabłko jaja, masło, orzechy laskowe śledź, śmietana, ogóry dorsz, ryż, ogóry banan, jabłko, dorsz, ryż, pomidor, papryka, ogóry, [...]

I zrobiłam \-) 2 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2325kcal, 154g białko, 76g tłuszcze, 254g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-02 Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening: Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

6 czerwca 2013 A jednak zebrałam siły na trening ;-) Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

[...] 13 czerwca DNT Micha niska BTW 150/60/80 JW., liczona na oko, poza tym cały dzień od rana do nocy robota 14 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2148kcal, 144g (27%) białko, 59g (25%) tłuszcze, 257g (48%) węglowodany [...]