ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!

urzekłaś mnie handelkami :) SOG p.s.sorry za spam

Heh;) thx;D
Dzisiejsza temperatura 36,3 . Chyba jest już lepiej:)

Lepiej;) To dobrze. A jak zdrowie? Bo mnie chyba znowu też coś bierze. Nigdy tak nie chorowałam, a w ciągu ostatnich 2 miesięcy drugi raz. Mimo treningów i zdrowego jedzenia, coś mi odporność chyba spadła. Nie wiem czemu. Przemęczenie może?

Cheer od nowego tygodnia następuje zmiana. Zrobisz tak jak ja robiłam. W dni treningowe masz dodać 25gr białka, czyli jesz 225gr białka w treningowe, tłuszcz zostaje tak samo. Węglowodany w dni, w które miałaś niskie (130) gr robisz średnie, a ze średnich robisz "wysokie". Dodaj też strączkowe.

Ok. Zaraz zrobię rozpiskę diety z tymi zmianami.
A strączkowe czyli mogę fasolę białą jeść?

Choróbska łapią;/ jeszcze ta cała faza na AH1N1, panika. Odpoczywam cały dzień, śpię ile mogę, jutro nie idę do szkoły ale we wtorek już muszę, więc pasuje mi się wykurować jakoś. Dobrze ,że gorączki nie mam.
Ja tak samo mam osłabioną odporność,jak tylko się wyleczę będe chodzić codziennie na spacery żeby coś poprawić:)

Możesz fasolę i białą i czerwoną, soję, soczewicę, ciecierzycę.

Ok, i to liczę do bilansu dziennego też, tak?

Tak, liczysz. Wszystko wliczas, za wyjątkiem tranu i węgli z zielonych warzyw.

A jak wymiary? Wpisz jak się zmieniły w ostatnim czas.

Jutro się zmierzę,zważę na czczo i napiszę.

Jadłospis na jutro:
Pon - B:225 W:216 TŁ:50
wtor- B:225 W: 170 TŁ:50
śr-B:225 W:216 TŁ:50
czw- B:225 W:170 TŁ:50
pt- B:225 W:215 TŁ:50
sob- B:225 W: 216 TŁ:50
ndz- B:225 W: 170 TŁ:50


Pon: wysoki

śniadanie:
omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek ,+ 1 białka+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka
B: 57 g
W: 36 G
tł: 18 g
kalorie: 576 kcal

II śniadanie:
1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek,trochę fasoli białej(50 g),
B:38 g
W:50 g
Tł:21 g
kcal: 560


III posiłek:

posiłek:
sałatka:kurczak 150 g+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor+ogórek
B: 32g
w: 10 g
tł: 4 g
kal: 220



przed treningowy:
kurak(150g) + makaron razowy(60 g), jabłko
B: 31 g
W; 50 g
tł: 1 g
kcal: 350 kcal

po treningowy:
kurak(150 g)+ makaron razowy(60 g),jabłko
B: 32 g
W: 50 g
tł: 1 g
kalorie: 350

kolacja:
twaróg półtłusty
cynamon
orzechy25 g
B:65 g
W:15 g
Tł:28
Kalorie: 534


BIAŁKO: 255
WĘGLOWODANY: 211
Tł: 73 za dużo
KALORIE: 2590 WYSZŁO dużo za dużo?