wioslo

[...] nei dotykajac jej jeden raz za duzo i masz po plecach lub kregosulpie, dlatego sie odklada. Avasso, a odkładasz sztangę na stojaki przy wyciskaniu? - dokladnie mozesz robic wioslo pol sztanga i sobie ja trzymac w reku nad ziemia i masz miesien napiety, a odkladanie jest IMO bez sensu, bo co to za filozofia szarpnac ciezar, odlozyc, szarpnac [...]

Dobrze, że różnicujesz odkładanie od odbijania, bo wiosło jednorącz od którego zaczęła się dyskusja jest dla mnie odbijane na filmie.

elo elo tak jak mowilem dzis byly ciagi wrzucam filma ciezar 95 kg na lajcie ;D i jeszcze nagralem wioslo to tez prosze o ocene.. http://www.youtube.com/watch?v=fz-LfUtpihU http://www.youtube.com/watch?v=D4sd-AyOXxg

Poprawa i to na duży plus Wiosło jednorącz - chyba z garbikiem wykonywałeś

Mocne masz to wiosło, ja bym moze 45kg na 4-6 ruchów wział jest moc nie ma co

Sene przywodziciele jakby troszkę lepiej tak że nawet dzisiaj odważyłem się sprawdzić teoretycznie moje maksy w MC aczkolwiek jestem przygotowany na słowa krytyki i powiedzmy nawet na opi**dol ponieważ próbowałem zrobić MC w sumo którego jeszcze przecież nie opanowałem . Generalnie kaleczyłem technikę nakładając większą pracę na same plecy [...]

**** OTO JESTEM **** DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 81 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 76 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 [...]

adzik123 mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki Właśnie masz tylko wrażenie Przecież gryf sztangi schodzi głęboko aż do klatki piersiowej więc już bardziej się nie da ściągnąć łopatek , chyba że sztangę zamienię na sztangielki ale w ttym planie jest sztanga . Ręce będe prostował dopóki na sztandze nie pojawi się ciężar powyżej 90 kg . Na [...]

Demol SS unoszenia bokiem z wyc sztangielek traci sens na siedząco Wiosło: ugnij kolana, rozciagaj łopatke druga reka oparta o ugiete kolano zaczynasz z martwej pozycji/odlozonego ciezaru wycisk skos... łopatki sciagaji lekko mostkuj ale skoro twierdzisz ze sciagasz to sciagaj na tyle by klate wypiąć triceps jakos tak bez furii było młotki tez [...]

ja zamiast podciągania przez 8 miechów miałem wiosło jednorącz, bo drążka było brak co do planów Wodyna - są one tak doskonałe, że każda korekta czyni je gorszymi

no Demol, ładnie tam ciśniesz, te wiosło ok- muszę kiedyś tak spróbować, dobrze czujesz mięsień ? w prostowaniu możesz się troche odsunąć i pochylić w przód robiąć 'kaczy kuperek' jak wiesz o co mi chodzi pozdrawiam i zapraszam do mnie na nowy filmik i zdjecia! Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-20 10:49:59

27 LISTOPAD & TRENING NR.27 (V makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ last one A-5 page 186 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 95kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 17,5kg (+ 1,5) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 22,5kg (+ 1,5kg) 4. [...]

wiosło jest z predkoscia swiatła mozesz mi cyknac fotke wyciagu a mozepamietasz czy na szczycie stosu jest kołowrotek czy raczej linka bezposrednio zaczepiona do wyciagu - bez kołka Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-01 19:01:01

Wodyn Z prędkością światła czyli za szybko ? Następnym razem zrobię fotkę całego wyciągu ,bo nie pamiętam choć wydaje mi się że jest kołowrotek Ewentualnie jesli coś bedzie widać to tu wkleję filmik z jednego z pierwszych treningów gdzie wiosło było za mało dynamiczne. Cena za miesiąc podobna do mojej . Chyba że zapłacisz za cały rok z góry to [...]

Więc i mi się to przyda bo wyciąg podobny. Ja już od następnego mikro mam zamiar zmienić na wiosło sztangą.

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

WODYN Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up" Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu ) adzik123 King_Odin Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za [...]

ok, dzieki, czyli reasumujac: przysiad / MC - 2 x 8-10 poziom - 2x8-10 wioslo - 2x8-10 (co to dokladnie wioslo? machanie gitara ?? ) barki - zolnierskie 2x8-10 (co to ?) podciaganie podchwytem w miare waskim - 2xmax porecze - 2x8-10 biceps - 1x8-10 lydki - 2x niewiadomojeszczeile brzuch - 2x10 tak jest dobrze?? ile razy w tygodniu robic ten [...]

wioslo sztangeilka bym juz odpuscil, wystarczy ze skupisz sie na dwoch pierwszych cwiczeniach a wioslo ze sztanga zrob 4 serie

[...] 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 90sek 3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8 3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 2min 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze [...]