wioslo

[...] 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek Dzien2. 1. podciagnie clusters 5x5 2min 2. sciagnie drazka gornego do klatki 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy) 3. wioslo jednoracz sztangielką 4x6-8 90sek 4. wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 Dzien3. 1. Mc romanian 7/5/3/7/5/3 2min 2a. Uginanie nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na [...]

niech idzie do góry:-) 16.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/brokuł/smalec do smażenia 5) makrela wędzona/pomidory/kiełki brokuła 6) orzechy [...]

a po co progresja w ściaganiu drązka? nie mogłas od razu załozyc tych 30kg? a moze i wiecej sądząc po mozliwościach :-)) Tak samo wiosło sztangielką.. zacznij od 15kg na nastepnym treningu

i nie poszłam na koncert... dostałam @ i strasznie mnie wieczorem zmuliło:-) 20.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/porzeczki czerwone/banan/jaja/odżywka/siemię lniane mielone 2) winogrona po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę [...]

23.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) pierś z indyka nadziewana szpinakiem/fasolka mały jaś w warzywach/rzodkiewki 4) koktajl ze śmietany i truskawek mrożonych... uległam mamie, bo to truskawki z działki rodziców@@-) 5) [...]

07.12.2012 Dieta: 1) koktajl - mleko koko/jajo/banan/maliny/siemię lniane mielone 2) naleśniki (jaja, mąka ryżowa, trochę kefiru domowego,smalec do smażenia) ze szpinakiem, mięsem z udźca indyka, sosem pomidorowym z cebulą i czosnkiem:-PP 3) ryż brązowy/pieczona ćwiartka z kurczaka 4) barszcz ukraiński z fasolą, domowym boczkiem i domową kiełbasą [...]

10.12.2012 Dieta: 1) banan/nektarynka/sałatka z soczewicą, śledziem i jajkami+majonez 2) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-żurawinowy 3) ziemniaki pieczone/gulasz z żołądków kurczaka 4) dwie nektarynki po treningu 5) pieczone udko z indyka suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk Trening: [...]

Just for FUN:-D Kryptonim akcji na następne dwa-trzy miesiące. Cel w zasadzie jest jeden - powrót SIŁY!!! Dieta Przyjęłam dla siebie na kolejne dwa-trzy miesiące rozkład 1700-130/65/150 choć nie wykluczam rzutów na lodówkę w razie głodu;-) Mimo iż już mam zielone światło na powrót glutenu to zostaję na diecie bezglutenowej jeszcze czas jakiś. [...]

zero zrozumienia... tylko śmiać się potrafią... żadna nie przytuli a dziś taki ładny międzynarodowy dzień przytulania:-> wczoraj - 30.01.2013 Dieta Czysta nieliczona. Obyło się bez ataku na lodówkę ale łatwo nie było, walczyłam ze sobą;-) suplementy: kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk + likierek włoski śliwkowy Prugne [...]

13.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę [...]

20.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej rybki:-) suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen, spróbowałam jeszcze BCAA zaraz po treningu - dobra oranżadka;-) Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg 2x2x105 1x105 technicznie nie było na tip-top, robi mi [...]

wczoraj - 26.02.2013 DNT OFF jedynie sauna dla relaksu:-) dziś - 27.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, BCAA w trakcie, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 1x 100kg 3x1x 110kg:-D pierwsze podejście z lekkim [...]

Plan był jechać do Ostrowii na Debiuty ale życie mnie przygniotło. Brak czasu na wszystko. Ech... chociaż tyle, że trening w plan dnia wetknęłam 23.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo 2) koktajl koko - mleko koko/jajo/truskawki/banan/dwie nektarynki + siemię [...]

29.03.2013 Dieta Czysta nieliczona szczerze - trochę mam w nosie tradycyjny post 1) banan, naleśniki z mąki ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy 3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed [...]

Katlak Nie zdarzyło mi się nagrywać filmików, bo w sumie nie miałam takiej potrzeby. Ja miałam farta, że na zwykłej bananowni, rok temu, trafiłam na ogarniętego trenera - widnieje w moich wcześniejszych wypiskach jako "wujaszek". Dał mi solidne podstawy nie tylko w MC, WL czy przysiadzie ale pilnował techniki wiosła, ściągań, wyciskań ze [...]

wczoraj - 09.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/mandarynka/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry 5) pierś z indyka pieczona i podsmażana/ser [...]

wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]

01-05.05.2013 Majówka w Szklarskiej Porębie:-) Pogoda średnia ale humory mieliśmy wyśmienite:-D Zdobyta Szrenica i Śnieżka w tempie raczej nieemeryckim... I pagórki wokół Szklarskiej Poręby. Trzy dni łażenia po kilka godzin dziennie. Fajowo:-) Jedzonko, poza pizzą, czyste. Całkowicie nieliczone. Były ładowania węglami. Suplementów nie łykałam [...]

13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

30.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Lampka wina czerwonego. DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer. 31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. [...]