wioslo

wioslo sztanga

Czwartek Pull Grubość 1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania [...]

zdecydowanie lenistwo :-D a tak serio to cały czas pełne obroty- tylko teraz delikatnie wlacze z choróbskiem wiec albo dzis trening czwórek mnie wyleczy albo nie :D kojarze cie chyba z wiosennych startów ;-0 powodzenia Ty i lenistwo, akurat z tym mnie nie oszukasz :D śledzę to wiem co się dzieje u ciebie! Dobrze kojarzysz, dobrze! Dzisiaj PULL, [...]

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]

Treningi 19.11.2013 WTOREK Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12 x 8kg - 10 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8 12 x 8kg - 14 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 3. sciaganie [...]

Wiem, ale nie chcę marnować skoro już otwarte jest. Nie zostało dużo, więc dokończę i zaczniemy lecieć z dietą pełną gębą. Dietka dzisiaj prawie w pełni utrzymana (w szkole musiałem wrzucić kanapki + białko), kolację muszę jeszcze zszamać. Co do treningu Przysiady 12x 20kg (sztanga), 12x 45kg, 12x 55kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg RMC 12x 20kg, [...]

Nareszcie znalazłem chwilę, żeby tutaj coś szkrobnąć. Na początku opiszę mój trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 60, 12x 70, 12x 70, 12x 90 RMC: 12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra (hantle, podaje wagę jednego): 12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25 Wiosło: 12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x [...]

[...] rowerku.... Dzien2. ciezko rampowac ciezar do ostatniej seri gdzie 5 powtorzen to max 90-120sek przerwy 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 4. wioslo sztanga 5x5 aero Dzien3. 1. opuszczanie na drazku 5x1 90sek przerwy 20min nastepujacego obwodu 200m na wioslarzu lub bierzni lub 800na orbiterku 10 sit up 10 burpee 10 [...]

powracam %-) ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem [...]

1.dzień MISKA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cycka, oliwa, warzywa 3.posiłek 150g cycka, oliwa, warzywa 4.posiłek przed treningiem 200g cycka, 100g ryżu, oliwa, warzywa TRENING 5.posiłek odżywka białkowa 6.posiłek 200g cycka, 100g ryżu, oliwa, warzywa 7.posiłek/ gdzieś za 45 min./ 300g tuńczyka, garść orzechów włoskich Opis:Kupa żarcia [...]

Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]

Plan od dziś: 1.dzień - wycisk sztanga skos - 4x5 - poręcze - 4xmax - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w [...]

10.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa,włoskie 2.ryba,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,włoskie 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa,gruszka 6.twaróg,oliwa TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki skos hantle - 3x12 - wyciąg sznurek - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rower 45 mim Przerwy między [...]

TRENING/piątkowy 30.12.11/ 1.wiosło - 4x10/60,70,80,95/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ AEROBY Bieżnia 20min. rowerek 30min. I tak zakończył się stary rok treningowy:-D a od dziś nowy planik, nowe nadzieje, stare cele:-D Bo chodzi o to żeby gonić króliczka:-D Micha wraca [...]

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwki 6.twaróg

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,80,90,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/11/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/11/ Przerwy między seriami 60-90 sek. ad.5 jedna łapka odpoczywała jak druga tyrała%-) czyli jakieś 30-40 sek. [...]

27/07/2013 DT 8-)8-)8-) niestety musialam lyknac ibuprom &raczej kiepsko z sila tez bylo ale CZUJE sie LEPIEJ :-)) po! Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, [...]

30/07/2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0de4dcc036244bea0e643668fb51c2d.png 31/07/2013 DT :-D Trening A A.Przysiad ze sztanga: 15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 [...]

27/08/2013 DNT Miska czysta Warzywa:kalafior,kiszona,kalarepa,brokul /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60836fdded174976ae2b40face6aa100.png 28/08/2013 O żesz cieżko po przerwie 88-O ale DT w końcu udało sie 8-)8-)8-) te 2 tyg wybily mnie z rytmu. Trening A (wracam do tyg 7-8 czyli 8 powtorzen) rozgrzewka:wymachy,przysiady z cc A.Przysiad ze sztanga: [...]