wioslo

[...] DT szybko ten plan leci, chyba coś dodam na poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 ja chyba jednak wolę podciąganie, ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi [...]

[...] wyżymać. jeszcze 2 lata temu ani kropla się ze mnie nie chciała uronić PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x12 zmieniłam na 12, bomi łatwiej kontrolować ciężar 2. wioslo półsztangą 4x12 10kg/12,5kg/15kg/15kg (jak w poprzednim ćwiczeniu, na wyższych zakresach łatwiej ozachowanie techniki) wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do [...]

silowy 2 1. wykroki 2x6 90sek 40kgx6/42.5kgx6 2. przysiady 4x6-8 120sek 40kgx6/45kgx6/50kgx6/55kgx4 3. rdl 4x6-8 120sek 40kgx8/50kgx8/60kgx6/70kgx4 4a. wioslo polsztanga 3x6-8 15kgx8/15kgx6/15kgx6 4b. sciaganie drazka 3x8-10 30kgx10/30kgx8/30kgx8 5a. wznosy ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx10/6kgx9 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 [...]

[...] silowy 2 1. wykroki 2x6 90sek 42.5kgx6/45kgx4 2. przysiady 4x6-8 120sek 42.5kgx6/447.5kgx6/552.5kgx6/57.5kgx4 3. rdl 4x6-8 120sek 40kgx6/50kgx6/60kgx6/70kgx5 4a. wioslo polsztanga 3x6-8 15kgx8/20kgx7/20kgx6 4b. sciaganie drazka 3x8-10 30kgx10/30kgx9/30kgx9 5a. wznosy ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx9/6kgx9 5b. wznosy ramion przod [...]

Wiosło 55 x 4 oł maj god ale masz plery

Masz lepsze wiosło niż ja

[...] - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx10/5kgx10 - wypady krotkie [...]

Plecy 1a. Wioslo sztanga 5x5 47.5kgx5/5okgx5/52.5kgx5/55kgx4/57.5kgx3 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 10kgx5/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4 2a. Sciaganie drazka gornego 5x5 39kgx5/39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4 2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 11kgx10/21kgx6/14kgx10/14kgx10/14kgx8 3a. Szrugsy 4x5 [...]

[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx9/30kgx8/35kgx6/30kgx9 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady [...]

pomiary: waga: 64.1 (+0.5) barki: 100 () bic: 28 () na wys.pepka: 70 (-1) talia: 69 () biodra: 89 (-0.5) najszersze pow. pepka: 70 (-1) najszersze pon. pepka: 85 () pachy: 87 () klata: 87 (-1) udo najszersze miejsce: 57 () udo srodek: 52.5 (-0.5) lyda: 36 () trening 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx3/60kgx2 1b. Wznosy bokiem w [...]

Dzień treningowy 17.03.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła, między seriami wyskok dosiężny z przysiadu 42,5 kg - 8x 47,5 kg - 8x 52,5 kg - 8x 57,5 kg - 8x 62,5 kg - 7x Docisk - 72,5 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x [...]

MOrales wiosło widze ze fajniutko idzie I w koncu jakis filmik nagrany a co do wczorajszego treningu to musze cos podobnego wypróbowac na dniach, moze pomoze mi w likwidowaniu fatu p.s sorry za spam w twoim dzienniku ale chciałbym jeszcze usłyuszec twoje zdanie na ten tematW sumie juz dostałem odpowiedz, ale twoja tez mnie interesuje mam takie [...]

trening: 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx4/60kgx3 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 11kgx5/11kgx5/11kgx5/11kgx4/11kgx4 2a. Sciaganie drazka gornego 5x5 39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4/39kgx3 2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 16kgx8/16kgx6/14kgx10/14kgx9/14kgx8 3a. Szrugsy 4x5 [...]

Wioslo 60kg??? Ide sie schowac pod lozko albo do szafy

łydki ok całość rozumiem na podwyższeniu z ultra pełnym ROM ? przy wspięciach siedząć na 21 powt umre z bólu po 1 serii coś czuje 10-15 powt to był dramat przy 220 kg na kolanach... grzbiet 1. drążek 2. wiosło inaczej wyjdzie dramat 1. ok , sztanga ląduje na ziemi za każdym razem jak w oryginalnym pendlay ? 2. ok 3. ok Zmieniony przez - [...]

ok dzisiaj można zapomnieć o diecie mimo że 3x kurczak + warzywa + jabłko poszło i 2x serek wiejski + ogórek + grapfruit parowanie a1 klatka wycisk płasko a2 plecy wiosło opad a`la GJF zbieram się na trening ! jem kure z musztardą kapuste pekińską jabłko i nie mogę się doczekać treningu =D

A p.press 5 powt 20/ 22,5 / 25*5 40/ 32,5/ 35*5 60/ 42,5/ 45*5 65/ 52,5/ 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ [...]

Klatka srodek/grubosc + plecy góra 3 tydzien A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6/ 20*6 / 20*6 /20*6 30*6/ 37,5*6 / 40*6 /42,5*6 40*6/ 47,5*6 / 60*6 /62,5*6 50*6/ 57,5*6 / 70*6 /72,5*6 60*6/ 67,5*6 / 80*6 /82,5*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 /92,5*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 /102,5*3+1 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy / - 90*6 95*5+1 B1. Waskie [...]

ok jutro uzupełnie wypiski z osttaniej klatki oraz z jutrzejszych barków co do nowego etapu w jki wchodzimy czyli redukcja i zmiany ćwiczeń 4głowy przysiad przysiad przedni ( wersje z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli [...]

plecy tric A1 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem tempo 3010 60*7 75*5 90*3 65*7 80*5 90*3 A2 wycisk wąski sztangi na płaskiej tempo 3010 60*7 70*5 80*3 70*7 80*5 90*3 cięzko ! B1 wiosło podchwyt tempo 2011(2) 60*10 80*8 100*6 80*10 100*8 120*6 z zapasem B2 francuz leżąc ze sztangą łamaną tempo 5010 20*10 30*8 40*6 25*10 35*8 45*6 C1 [...]