wioslo

Zrobilam trening ale tak jakby regres byl ,a czuje sie dobrze. dowiedzialam sie ostatnio ze schudnac moge do pewnego etapu poniżej. którego zejsc nie moge :-D mianowicie tż oświadczył mi że nie pozwoli mi za bardzo schudnac bo mam mieć zaokraglone kształty. Wkurza mnie jego gadanie tym bardziej że. to nie jego ciało. ;> no i taką. figurę. jaką. mi [...]

Kurczę , potwierdzam :-)) A te dzisiejsze wyniki (szkoda że nie 71cm ale cóż }:-( ) zmotywowały mnie do dalszego wyciskania siódmych potów /-) Trening dla zielonych B 1. Plank 43s. / 39s. / 35s. 2. MC 15x29,5kg/ 13x29,5kg/10x29,5kg (dodałam +2,5kg) 3. Wykroki 15x2*7kg/15x2*7kg/15x2*7kg 4. Wiosło [...]

Dzień 119 rozkład 1800kcal 100b/80t/150ww suple: leki na przeziębienie trening: dla zielonych B 1. Plank 44,39,39 2. MC 15x,12x,11x 29,5kg 3. WYkroki 15x,15x,15x 2*7kg 4. Wiosło 15x,15x,15x 9,5kg 5. Wycisk. leżąc 15x,15x,15x 14,5kg 6. Wycisk siedząc 12x,8x,8x, 12kg 7. Uginanie przedr. 15x,15x,13x 12kg 8. Wycisk. franc. 15x,15x,15x 2kg [...]

No i trening tak odwlekany ze środy. Zmniejszyłam ciężary w niektórych ćwiczeniach na rzecz techniki , którą staram się poprawiać. Komentarz: 1. Thrusters - starałam się trzymać pion 2. Wypady dalekie - zmniejszyłam z 7kg na 4,5kg bo na filmiku zauważyłam że jestem jak galareta i nie potrafię utrzymać równowagi , wyginam w nienaturalny sposób [...]

Dzień 204/236 DT Uh w końcu ogarniam się na tyle że ćwiczę ;-) Małe ciężary , byłam zaskoczona że przy takich ciężarach ja nie dociągałam do 10 powtórzeń O.o niedobre są takie przerwy. Ciężko było , szczególnie we wznosach ramion , paliły niesamowicie. No i wznosy bioder na ziemi z obciążnikami bo dalej nie dostałam od Arphiel wytycznych jak to [...]

Dzień 211/236 DT Dzień 212 /236 DNT Niech ktoś mi powie tudzież wytłumaczy jak zrobić wznosy bioder poprawnie bo ja nie wiem jak to ugryźc i robię na ziemi leżąc z obciążnikami.... 1.Przysiad przedni z pp R: 10x cc 10x12kg 10x14,5kg 10x17kg 2.Wypady dalekie R:10xcc 10x12kg 10x17kg 6x17kg 3.Wiosło hantlą R: 10x4,5kg 10x7kg 10x9,5kg 7x12kg 4a. [...]

Jeszcze raz dzięki za podpowiedzi i w takim razie kolejne pytanie ale bardziej o trening. Robię push/pull 3x tygodniowo. Czy ilość ćwiczeń na plecy nie przeładowana? Czy wyrzucić jedno wiosłowanie? Moim celem jest masa i rozbudowa braków i pleców W Pull`u mam: - Podciąganie 4x max (2,3,4 seria z obciążeniem) - Wiosło sztanga 4x 10/10/8/8 - MC 4x [...]

No mam nadzieję że ktoś w końcu coś doradzi ;) Dzięki i również zajrzę. Dziś zrobiłem trening góry z racji luźnego dnia. Oto moje spostrzeżenia 1.Wyciskanie na płaskiej słabo mimo zaniżonego ciężaru. Myślę że to spowodowane nowym sprzętem czyli długim gryfem. Wcześniej ćwiczyłem na łamanym. Mogłem złapać troszkę szerzej dziś i dobrze tą klatę [...]

Siemanko ! 23.11.2016 - giry 1. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 15p 2. Przysiad tylni 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, [...]

[...] w tygodniu, z racji tego że wcześniej nie trenowałeś nic więcej Ci nie potrzeba. Moj plan to fbw 3 razy w tygodniu. 4 cwiczonka, glownie mc, przysiad, wyciskania, drazek, wioslo. No i jest ok, dołóż do tego sobie 2x siłke skróconym FBW tak jak teraz jechałeś, 3 ćwiczenia na zestaw np A:Siad/Wycisk Leżąc/Wiosło B:MC/Wycisk stojąc/Drążek Każde [...]

Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę [...]

Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy [...]

Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]

Poniedziałek-17.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj trening dopiero wieczorem ponieważ cały dzień praktycznie jeździłem z moją dziewczyną w gości. Wiadomo święta :-PP Akurat wolę robic trening z rana ponieważ brak chęci i sił robi swoję ale przed treningiem wrzuciłem T5 i Napalma i jakoś poszło :-) Samopoczucie też średnie ale to chyba normalka [...]

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

Piątek-21.07 Masa tydzień 12 Wczorajsze nogi dosyć ciężko bo dzisiaj całe obolałe :-) Dzisiaj natomiast ostatni dzień w pracy i 2 tyg urlopu :-D Więc pracowało się fajnie a i wpadnie dodatkowa kasa bo dostanę pieniążki z ,,Wczasów pod Gruszą". Więc może gdzieś się wybiorę na 1-2 dni z moją :-) Miał być trening w Smart Gym jednak trenowałem u [...]

Piątek-04.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj niestety trening totalna lipa :-( Niepotrzebnie wziąłem tabsa T5+wypiłem kawe. Siekło mnie niemiłosiernie %-) Po serii martwego 170kgx10 siedziałem prawie 15min i zdychałem. Poźniej jakoś wykonałem resztę treningu ale już bez szału. To jednak racja że te tabsy są różnie sypane,bo czasami kopnie mnie mocniej [...]

Sobota-16.09 Masa Tydzień 2 Jutro off od siłki więc można powiedzieć że zakończyłem 2 tydzień masy :-) Waga z rana 85,8kg w pasie ciut więcej bo 76 cm. Z aktualnej formy jestem zadowolony bo BF nadal niski,jestem bardziej nabity więc masa idzie tam gdzie trzeba.:-) Czekam na decyzję Przema czy coś zmieniamy ale pewnie dodamy ciut węgli %-) [...]

Wtorek-07.11 Masa Tydzień 10 Wczoraj brak czasu na wrzucenie wypiski ale trening oczywiście się odbył,ale bez jakiegoś większego szału,na skosie poszło 92kgx7p,reszta ćwiczeń też na +. Dzisiaj cała klata w zakwasie więc trening był dobry %-) Dalej męczy mnie lekkie choróbsko,zatkany nos i cały czas z niego cieknie,no i lekki ból gardła. No [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]