RDL - nie rób go ma całkiem prostych nogach - ugnij je lekko. Gubisz plecy a to przez to, że w pewnym momencie już nie wypychasz bioder a pochylasz się plecami i zaokrąglasz je. Jak lekko zegniesz nogi to nie powinno być problemu bo wtedy łatwiej będzie zgiąć się w biodrach (wypiąć tyłek). Wiosło - ręce mają być przy ciele, nie odchylaj ich na [...]
Arphiel ,baaaaaardzo dziękuję };-) .Wytłumaczyłaś mi to tak przystępnie ,że grzechem byłoby teraz nie zrobić tego poprawnie :-)) .Z czystej ciekawości spróbowałam dziś zrobić RDL i wydaje mi się ,że było ok 8-) .Za to MC kuleje ,nagram to poproszę o korektę .Wiosło też muszę podszlifować ,ale jest o niebo lepiej :-)).Wyciskania stojąc jeszcze nie [...]
Pomiary ostatnio dawałam 2 tyg temu .Zniechęcona jednak jakimikolwiek zmianami przestałam wrzucać .Jutro się pomierzę i podam ,choć czuję ,że jest bez zmian .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go [...]
Arphiel stokrotne dzięki za konkrety i całą serię zrozumiałych porad jak co poprawić };-) TRENING A TYDZIEŃ SIÓDMY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 jest :42,5 *10/45 *10/50 *3 Pracuję nad głębokością ,przez to zeszłam z ciężarem .Przy 50 strach mnie paraliżuje ,czwarte powtórzenie przy 50 czułam że by mnie [...]
[...] 2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i strasznie szarpię) 3. wioslowanie jednorącz na wyciągu 3x15 10kg 4. narciarz 3x15 78,5kg 5. wznosy w opadzie 3x15 2kg 6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kg + coś tam z brzucha +wieczorem [...]
[...] zaczynać od 25kg, nawet 30kg nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 22,5kg (ładnie dobrane) 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i strasznie szarpię) 3. wioslowanie jednorącz na wyciągu 3x15 nie zapisywałam i robilam na innym wyciągu,ale dało popalić 10kg 4. narciarz 3x15 też nie notowałam, ale po pierwszej serii musialam [...]
Jako że przypasował mi trening partia dwa razy w tyg, po przeanalizowaniu dwóch postów z takimi planami, dodaniu własnych celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, [...]
Powiedz mi aa ten ruch na pierwszym filmiku co podałeś ( to oni wiosłujć w trochę inny sposób, przy powrocie ręce z wajchą schodzą w dół) mogę tak robić ??? Możesz, ale nie musisz.;-) To jest imitacja wiosłowania w łodzi, na końcu przeciągnięcia trzeba wycisnąć wiosło z wody, żeby móc je odprowadzić po chwyt, stąd ten ruch rąk w dół. Od 2 min 18 [...]
[...] - zwiekszylam ciezar i w ostatniej serii szlo na raty, ciezko bylo podciaganie - opornie, na raty, kilka razy pojawily sie mroczki przed oczami sciaganie gumy - ok wioslo - podobnie jak ostatnio pojawily sie mdlosci %-) byly tez lzy w ostatniej serii, bo z kazdym powtorzeniem hantla byla coraz ciezsza i jakas niemoc mnie dopadla [...]
[...] rozpietki - jak zwykle bolesne skos - po rozpietkach nie mialam sily, ostatnia seria na raty podciaganie - tym razem niezle poszlo sciaganie gumy - poszalam, trzy gumy /-)_ wioslo - jak zwykle sily brakowalo przyciaganie - cos mi sie pomylilo z kolorami gum, mialam zaczac od cz+czer, przez to musialam w koncowce zmniejszyc Obwod na brzuch lubie, [...]
[...] po kolana ;-) Bylo na silowni, wiec problem ze znalezieniem hantli :-( Wyciskanie jakos poszlo, w rozpietkach juz bardzo ciezko. Na skosie zupelnie braklo sil. Podciaganie i wioslo ok, sciaganie i przyciaganie na maszynie i problem z ciezarem, 3 to za duzo, a 2 nawet szlo. Marsz na biezni #-P strasznie mnie to nudzi }:-( MISKA 150/30/100 - owies, [...]
od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]
ok thx za rady chyba sobie odpuszczę te maxy:) Poniedziałek (25.04)(DT progres+) na 1kg mc: b 2.3 ; t 1.8 ; w 7 kcal 4005 Dieta: Trening Siłowy: powt. 12/9/6 w klatce bo zmienić zapomniałem. Podsumowanie Dnia 25.04 - pon.: zły posiłek przed treningowy (brak produktów w sklepie) trening: przysiad - za bardzo kolana mc - po 4p. aparat się [...]
wiem, thx:) ale ten makaron ma o połowę mniej ww to myślałem, że go łatwiej zjem:D. nad śniadaniem trochę ciężko mi zapanować, ale już się staram. w tym tyg. są matury i mam wolne:D więc mogę poświęcić więcej czasu na śniadanko:D jutro trening, progres +2,5kg na wszystko, przysiad i wiosło zmniejszam kilosy trening z wczoraj: rozgrzewka: 19:15 - [...]
od dziś zaczynam ćwiczyć rano płatki owsiane + mleko od krowy + 2 całe jaja za chwilę pierś + warzywa + kilka ziemniaków trening (rozgrzewka, rozciąganie, a6w, trening siłowy, bieganie ( rozbieganie ), rozciąganie) pierś + banan przed snem 2- 4białka jaj może więcej.. a6w 3s po 10p i raczej nie wzrasta tak do końca miesiąca, potem może zrobię [...]
tak mi pedometer wyświetlił, ja dopiero zaczynam biegać. teraz robię rozbieganie czyli takim wolnym/średnim tempem. a to dobry/zły wynik? 08.06 Dzień II l-karnityna 2 caps, bcaa 2caps, scorch 2caps bieganie 36min: ( 30min - 0.996km, 36min - 1,136km (705mili ) - czyli 11,36km ) Dieta: 7;00 płatki owsiane 60g + 2 białka jaj 16;00 - 17 truskawki [...]