I co do tego bica przy plecach to pewnie wlasnie przez to wiosło półsztangą xd Może jak bym zrobił normalnie nachwytem nie było by ciągnięcia bicem, ale półsztanga mi najlepiej wchodzi na plecy bo inne wiosła lipa z techniką u mnie.
też tak miewam:( kwestia przeciążenia barku. Wiem, że boli ch...e i ruch unoszący, wyciskający jest straszny. Mam tak jak zejdę bardzo nisko i nietechnicznie w pompkach na por. na klatkę piersiową. Tak czy inaczej- jeśli boli daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko [...]
Właśnie myślałem żeby robić regresje w jednej i drugiej partii w zestawie. Przykald : Wycisk płasko 100kg/3p , 95kg/4p , 90kg/6p , 85kg/8p i tak do 70.. Wiosło - 60kg/6p , 55kg/8p itd.... P to powtórzenia. Czy zły pomysł?
[...] ale do calego ciala, poczytaj i zacznij cwiczyc cale cialo wg. ustalonego planu a nie skupiasz sie na rekordach na klatke, malo waznych przy twoim stazu. Mc, przysiad, wioslo,francuskie lezac, wl,wyc na barki to sa podstawy. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html [...]
Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic. Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale [...]
No dobra,ale jak polecal bys polaczyc cwiczenia w ss przy 15stkach? Podaje nizej plan,jak mozesz to looknij Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz Unoszenie hantli w opadzie Unoszenie kolan do klatki w powietrzu Skrety tulowia na maszynie Zmieniony przez - Bulek1991 w [...]
Normlanie;) na zasadnie antagonistów;) Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo z Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga z Francuz - to w 15 tkach bym pominął Unoszenie hantli w opadzie - unoszenie bym wyalił, lub ograniczył serie Unoszenie kolan do klatki w powietrzu w seri łączonej z Skrety tulowia na maszynie [...]
[...] troche zmienic plan HST ktory mam zamiar niedlugo zaczac. Wygladal by on mniej wiecej tak: Przysiad/MC Wioslo sztanga podchwyt Wycisk sztangi plaska Wycisk barki sztanga siedzac Dipsy Lydki Brzuch Na biceps nic nie dorzucam bo wydaje mi sie ze wioslowanie sztanga podchwytem dosyc zaatakuje biceps. Co wy na to powiecie??? Pozdrawiam
Profil uzupełniony. Szczerze to chciałbym te przysiady zostawić wyroki nie bardzo mi podchodzą. A w piątek zamiast tego podciągania może dać przyciąganie wyciągu górnego. A Wiosło zostawić półsztangą czy dać sztangą podchwytem?
na oficialnej stronie podzial jest nastepujacy: Here's my AM/PM split. RANO Squat Incline Bench T-bar row (supported) Calf (straight leg) Lateral raises Bent over laterals EZ curls Tri extensions WIECZOR Leg curl Leg extension Millitary press (lowering no further than top of head) Chins Dips Lateral raises lying rear delt raises (lie on bench on [...]
poprostu za bardzo se przejmujesz- nie ma sensu mierzyc sie zbyt często, ani nawet zamyslać sie zbytnio w tym temacie... ja zawsze mam pewnośc- teraz, dawniej też tak nie było- że nawet jesli okresowo czuje się mniejszy czy słabszy to wcale tak nie jest a jeżeli to przejściowo- nic wlaściwie nie robię aby sie temu "przeciwstawić' a sytuacja [...]
Dla mnie za mało wiosło jednorącz robię 80 kg, żeby skręcić coś na barki potrzebowałbym 20 talerzy po 5 kg. Talerze od do 10 kg mogłyby być pełne bez otworów o jednakowej średnicy, różniące się tylko grubością. Kompletowanie kilkudziesięciu krążków jednego nominału, żeby skręcić coś dla siebie jest mało praktyczne w domowej siłowni i nieopłacalne. [...]
polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]
Niepotrzebne Ci jest mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% [...]
Później już możesz sobie dowolnie modyfikować plan treningowy nie musisz od razu przechodzić na niskie zakresy powtórzeń, bo przypuszczam, że taki trening masz na myśli. Możesz pobawić się też tempem ćwiczeń lub kolejnością wykonywania ćwiczeń to powinno też dać fajny efekt treningu. Natomiast możesz też dać niższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach [...]
Nie ma znaczenia kiedy wrzucisz przedramie jednak nie ulega wątpliwości ze najbardziej dostają przy bicepsie ze juz nie wspomne ze przy ćwiczeniach typu ciągi i wiosło tez dostają konkretnie. Zrób tak weź cięzar taki jak przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) do tego dołóz 10-15 kg i zrób dwie serie po 15 powtórzeń (spróbuj sobie uginania [...]