HST DO OCENY

Witam wszystkich proszę o ocenę mojego planu
trening A
Barki
wyciskanie sztangi za głowy 2 serie
unoszenie bokiem 1 seria
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire
1 seria przenoszenie
plecy
wiosłowanie 2 serie
nogi
przysiady 2 serie
biceps
sztanga łamana 1 s
triceps wyciskanie francuskie
1s
przedramię
uginanie nadgarstków 1 seria
Trening B
Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie
unoszenie hantli w opadzie 1 seria
Klata
wyciskanie sztangi skos 2 serie
rozpiętki w skosie 1 seria
plecy
przyciąganie sztangi w opadzie 2 serie
nogi
krzesło rzymskie 2 serie
biceps
hantlami z obrotem 1 seria
triceps
francuskie hantlem za głowy
przedramię uginanie nadgarstków 1 seria
I jak ??

Wydaje mi się,że nie wiesz na czym polega trening HST.Wejdź w dział "Alternatywna droga" i poczytaj o tym treningu.Pozdrawiam.

polecalbym trenowac tak zeby:
-wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu)
-cwiczyc kolejno:
*nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy)
*klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos)
*plecy (wioslowanie)
*barki(wyciskanie sprzed glowy lub od czubka glowy albo zolnierskie)
*biceps(podciaganie na drazku)
*triceps(dipsy)

W kazdym mikrocyklu wykonywac 2 serie. plan Kilobba skladal sie z 4 cwiczen (mc/przysiadu, podciagania na drazku i dipsow) i z tego co wiem to byl bardzo zadowolony i cwiczyl tym planem cale cialo a plan ktory podalem jest bardzioej rozbudowany. jesli koniecznie chcesz wykonywac tereningi ABABA...to poszukaj sobie w tematach Vanilla hst - to wlansie taki tening

Jak na pierwszy plan to moze byc tylko kolejnosc musisz zmienic i zaczac od najciezszych cwiczen. W nastepnym cyklu skrocisz go znacznie.

Maciejus 19 - Tragedia plan.Zreszta sam zobaczysz zeby zrobic taki plan bedziesz musial siedziec na silowni i cwiczyc ponad 2 godziny i latac od stanowiska do stanowiska.A w 5-tkach to sie zesrasz.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-11-23 13:03:59

Zakładamy ze robi stała liczbe serii dla wszystkich minicyklow...

Przepraszam, że wbije się w temat ale ktoś wspomniał o tym, że Kilobb robi 2 serie w każdym mini cyklu, czyli 15- 2s, 10- 2s, 5-2s.
Nie za duża różnica w objętości??

Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-11-24 13:44:23

na poczatku wszyscy tak cwiczyli i dzialalo no i nadal dziala pozniej zaczeli cwiczyc tak ze robili w 15 jedna serie w 10 dwie w piatkach 3 i w negatywach 3-4 i tez dzialalo. ja czy cwiczy tak czy cwicze tak to nie widze zadnej roznicy

Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-24 16:32:26

Dzięki za odp Sog