Kolejny trening za mna: Clean 5-5-5-5. 50/55/60/65 a nastepnie thruster x10 35kg wioslo x10. 60kg burpee 180* x10 hand release push up x10 wykonalem 5 rund na zmiane z kolega. Thruster niestety w dalszym ciagu miejscu, ale te cwiczenie rozpie...la mi system. Jak dla mnie strasznie wymagajace, ale i dajace efekty. Co mnie nie [...]
[...] plan, ktory moze okazac sie dziwny, latwy...ale to jest moj trening, moja droga do formy, ktorej tak oczekuje, a wiec: clean x5 43kg push ups x10 air squat x15 wioslo x10 43kg burpee x5 mountain climber x10 5 rund, a czas pomiedzy rundami 60s. Obciazenie smieszne, bo 43kg, ale dzisiaj uzywalem grubej sztangi a obciazenia i [...]
[...] i elementu cardio burpee+ box jump 5 rundx10 Bardzo spodobalo mi sie to polaczenie i mysle o wlaczeniu go na stale do swoich treningow 2. 21-15-9 push press 40kg wioslo 40kg push up czas okropny bo az 6,44 :( nastepnym razem bedzie lepiej, no w sumie musi byc lepiej 3. 2min jumping jack Tutaj lydki daly o sobie znac :) Ogolnie [...]
1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Wylecial mi ten plan a mialem go w glowie, PEPO go moze dodac go jako 4 plan jak mu sie temat spodoba
1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. podoba mi sie on bedzie spora progresja ciezaru bo wszystkie cw oprocz barkow wypadaja co 2 trening jak skoncze splita to wyprobuje i w zakresie 12-8-4 i po 2 serie w kazdym trening czasowo krótki, co sie przyda w roku szkolnym Ps tez nie mam poręczy i cwicze na krzeslach Zmieniony [...]
[...] to wtedy faktycznie lepiej 15 - 10 - 5 i rozne plany. w zasadzie cos takiego juz ulozyl chocby Wodyn, z tym ze tam zaklada sie tylko jedna serie wlasciwa, i kilka serii rozgrzewkowych (2 w 15, 3 w 10, 4 w 5). przy 3 planach natomiast kombinuj tak, ze w 5 cwiczenia silowe: martwy, plaska, wioslo, w 15 mozesz wlaczyc izolacje, w 10 cos pomiedzy.
Tydzień 7/ Dzień 45 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2ebb8dc19c4530b77d39e7614d5d79.png Wiosło - ostatnia seria ciężko, ale udało mi się bardziej wczuć w pracę pleców niż ostatnio :-D Przysiad - oj ciężko było, na razie zbytnio progresu tu nie przewiduję. Skos - no nawet nie ma najgorzej (biorąc pod uwagę, że to mój weak point);-) RDL - w 2-giej [...]
Tydzień 8/ Dzień 51 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f58c40c91d4012bfebf3edbb7d9fd4.png Wiosło - udało mi się bardziej wczuć w prace pleców niż ostatnio (no może poza ostatnią serią - tu trochę słabiej), no i mały progress jest :-D Przysiad - coś za bardzo do przodu mnie znosi, nie wiem czy to nie przypadkiem kwestia trzymania sztangi :-? [...]
DZIEŃ 42 Dzis wielki dzień z panią wagą i panem centymetrem a więc tak waga 70,2kg pas 83-84cm kaltka na luzie ok100 cm biceps 33-33,5cm łydka 37cm udo 56cm po powrocie z nad morza na wadze był75.8kg a w pasie 87cm więc ponad 5 kg w dwa tygodnie spadło . TRENING Poszedł tak sobie . Te rwania zaczynają mnie już dobijać i coraz bardziej nie mam [...]
DZIEŃ 56 (czwartek ) TRENING Dzisiaj siłka ,fbw wersja a czyli : Rwanie jednorącz 5x5 Przysiady 5x10 Wiosłowanie jednorącz 5x5 Wyciskanie sztangielek skos + 5x5 Francuskie 5x8-12 I tutaj mała zmianka zamiast 3s na przedramię dałem 2 s wspięć na palce ,ponieważ dawno łydek nie ćwiczyłem. Ogółem trening dobry ,aczkolwiek nie najlepszy. Przysiad [...]
Jaj nie liczymy jako nabiał tylko jako... jaja. Dlaczego nie trzymasz rozkładu 1800 kcal? Dorzuć coś do rozkładu, bo za każdym razem brakuje Ci ok. 100 kcal:-)) Masz b. małe obciążenia np w martwym ciągu. To jest ćwiczenie angażujące całe ciało, więc na pewno zrobisz go z większym ciężarem niż wyciskanie. Tak samo wiosło, wykroki... Masz większe [...]
Ladnie sie z dietka przykladasz... Cisnij troche wiecej na to wioslo... Tyle samo dajesz w szrugsie, to znaczy, ze zapas tam masz spory.. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-23 17:26:19
mam rozcięte oko i chyba pękniete zebra i ledwo co przeprowadziłem te cwiczenia któe zrobiłem Raczej chyba z żebrem nie jest tak źle skoro dałeś radę zrobić ciągi , przysiady i wiosło . Co do całego zajścia to kto sprowokował bójkę ? Mam nadzieję że szybko się wykurujesz z tej opuchlizny