wioslo

Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym. Grzbiet, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=IdR2oIEvs98 (rozgrzewka, krótki film) http://www.youtube.com/watch?v=qR1s1AmkiJU (regresja, 30kg drążek) http://www.youtube.com/watch?v=MsVElvs_6p8 (regresja, 15kg drążek + korekta barku, niestety zmęczenie już brało górę) [...]

Też robię takie wiosło pasuje mi , i też wiosło jednorącz . Jest siła . Pozdrawiam.

Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]

Grzbiet Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by [...]

ok zatem tak będe robił, zresztą pisałem juz wczesniej w tescie, ze wg nie czulem plecow na szarpanym wiośle, swietne natomiast poczulem jak dopinałem i technicznie fajnie to tez wygladało, na to szarpane wiosło myśle ze jeszcze przyjdzie czas, póki co musze poprawić grubosc pleców, wiosło jednorącz polsztangą mysle ze w tym pomoże

Pull Szklaaaaana pogoda, szyby niebieskie do telwizorów %-) zayebiście, 0 plażowiczów, klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - [...]

24.09 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min (30kgx4) 40/50/60/70kg (6/6/6/6x) 2a.wioslo sztanga 4x6-8 18/25,5/28/30,5kg (8/8/8/6x) 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 2/3/4/5szt. (15/10/10/8x) 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max 5/6/7szt. (6+6+5/6+4+3/3+2+2x) 4a. uginanie ramion na [...]

4.01 MISKA: BWT 145/66/196 1956kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04 +kawa, mięta, ibuprom --------------- 5.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/64/192 1917kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)  25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)  25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)  2. [...]

To odpoczęłam%-) 30.06-4.07 rege miska nieliczona, raczej czysta, wciągałam sporo porzeczek, czereśni i borówek, raz kawałek domowej pizzy a tak to po prostu czysto i najpierw na bogato, potem bez treningów nie miałam apetytu. Na kolejne 3 tygodnie przypada dalej plan konkursowy: Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. [...]

Witam Bartek jak aktualna waga u Ciebie? 95.5-96.5, w tych granicach, czasem sie nawetr 97 pokaże :-D Mario: a co nie poznajesz :-D ? Carlitos: do 200 dojscie potrwa pare lat. Co do Miski to jasne że nie jem czysto. Co pare dni wpadnie coś w postaci kanapek z serem, szynką, boczkiem co by kcal na koniec dnia się zgazdały, wszystko zapije oliwą z [...]

Plecki: - Sciaganie na maszynce 5x20-10 - Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20 - Wioslo hantla jenoracz 4x15 - Pullover 5x20-15 - Wioslo podchwytem 3x15-12 + cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hUoLMowP4rw przypinka po calym trenie: https://www.youtube.com/watch?v=vepAbI0xOfo&feature=youtu.be jak widac tu z %bf nie jest juz tak [...]

Nogi: - Front SQ smith Rampa 8, konczylem na 8x160 (zakladam ze ciezar tej calej konstrukcji to 20kg, ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie [...]

Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

Klatka + Plecy w gigantach - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8. Konczylem na 9x100. wiecej juz nie probowałem dołożyć, szkoda ryzykowac. i regres na 60kg. Na zasadzie ze zrobilem 20p szeroko, odczekałem 15-20 sek, 15p rece weziej, 20sek 10p rece jeszcze weziej, 20 sek 10p rece bardzo wasko - Rozpietki na lawce lekko dodatniej z linkami [...]

Dzień 22.10.2019 - rozpoczęty od 35min. Cardio , weszło dość sprawnie :) później standardowo zajęcia ( robiliśmy dżemy z jabłek i truskawek xd , później trening Pull , co za ogień , kolejny trening na sztosie , aż na prawdę jestem zadowolony z tego :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 60/55/50/ kg 3. Wiosło [...]

Dzień 03.12.2019 - Dzisiaj jakiś dziwny i męczący dzień , rano zrobione 25min. Cardio potem uczelnia od 8:30 do 14 i trening pleców , totalnie zero motywacji , brak chęci itp. Myslalem ze zejdę dzisiaj , nie mogłem w ogóle się zebrać za ćwiczenie , miałem chęć iść do domu , ale się zawróciłem i dokończyłem xd , Co dziwne mimo to siła do góry [...]

Dzień 28.12.2019 - ciężka noc , dużo się budziłem , organizm dalej chyba myśli że mam pracować w nocy xd , rano miałem budzik na 8 , a o 10:30 SMS od Zosi mnie obudził także fajnie xd , Rano 25min. Cardio , potem trening Pull , ciężary te same praktycznie ale trening super :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 [...]

Dzień 14.01.2020 - Ciężka noc jakaś , kręciłem się , wstałem 2 razy do wc , rano 25min. Cardio , zajęcia od 8 i potem po południu trening Pull , na treningu nie było chęci i nie mogłem się wkręcić , choć poszło dosyć ok. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 80/72.5/64 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt [...]