PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]
Kolejny trening za mną:) dziś robiłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s>>>>20g( mało troche ale boje sie troche ze mi spadnie z karku) przysiad wykroczny 2s >> (podobnie) wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) [...]
Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]
Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni %-). No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to [...]
Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]
Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]
Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]
Dzisiaj DT. Czułem się słaby na treningu, niewypoczęty od ostatniego DT. Od soboty jednak dodaje węgli 50g jak zakładałem wcześniej. Przysiad 2s 10x90kg MC 2s 12x100kg i 10x110kg (poprawa :)) Pilnuję techniki a czułem lekki niedosyt , jednak dwa ostatnie powtórzenia nie wyszłyby na prostych plecach stad 10 nie 12 powt.. Zamiast sztangi znowu [...]
Hurrra udało sie dzisiaj machnąć 100kg na przysiadzie :)!!! Niestety przy ćwiczeniu na barkach osłabłem i prawie sobie staw wykręciłem , ale w miare szybko rzuciłem hantel. Sądzę że to od ćwiczeń na plecy przed. Będę musiał jakieś ćwiczenie na wyciągu albo podciąganie sztangi do głowy. Bezpieczniej. Przysiad 12x95 8x100kg Podciąganie nachwytem [...]
Kolejny DT. Miałem wczoraj tęga rozkminę, bo posiłek przedtretningowy mam w tym tyg razem ze śniadaniem i po 40 min jestem już na siłownii. I omlet potrafił mi i dokuczać. Zmniejszyłem go, zamiast banana dałem dżemor ( A CO!) i już było lepiej. Ogólnie dzisiaj, tak jak zaplanowałem, tak trening zrobiłem. Martwy na prostych- słabo go czułem , [...]
Wczoraj był PUSH 1 Poszło całkiem całkiem. Klatę mocno technicznie , a ATG nogi załatwia na cały dzień. bo staram się zejść jescze niżej. Już prawie pięt dupą dotykam :) Czytałem kilka artykułów odnośnie PUSH/PULLna T-nation. Między innymi o wplataniu sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego [...]
Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do planu: Plecy kolejność mc/drązek/wiosło. W wyciągu na trica,rozpiętkach,uginaniu w leżeniu, modlitewniku i uginaniu w podporze o kolano zakres powtórzeń 12-10. W nogach uginanie a nie prostowanie. Pzdro
Trening: Przysiad 12 x 70 / 10 x 80 / 8 x 90 / 8 x 90 Wykroki 10 x 11 / 9 x 11 / 8 x 11 Podciąganie podchwytem wąsko 6 x / 5 x / 3 x / 5 x podskok i wolne opuszczanie Wiosłowanie sztangą 12 x 50 / 10 x 50 / 8 x 50 Wiosłowanie hantlem 12 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Uginanie sztangi 10 x 20(+gł*) / 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) Młotki stojąc 10 x 11 / 10 [...]
Jak Hubert za tym stoi, to się wtrącać nie będę ;) Zauważ tylko, że bułgar jest cięży od rozpiętek, a jednak robiłaś go na końcu. Wiosło jest cięższe od wyciągu, ale w ten sposób robiłabyś po kolei wszystkie mięśnie, a nie plecy- pośladki - plecy itp itd. Teoretycznie można tak robić, bo dajesz czas na regenerację mięśniom, ale ja wolałbym je [...]
Hubert - no jak Ty mnie nie opeyrdalasz za marudzenie, to naprawdę czuję się usprawiedliwiona/-)_ Trening: 1. Wiosło - coś się kręcę w kółko z ciężarem. 2. Hip - o jprd;-] no progres jest8-) gorzej z podpórką, bo ławka mi odjeżdża:-> 3. ściąganie drążka - tu ok 4. Uginanie nóg - progres%-) 5. Bic - nie dorosłam do 4 kg. Ostatnia seria na raty, [...]
Lisu wyrwę Ci kitę %-) pewnie przez Ciebie w HP mi dzisiaj nie poszło:-|;-) Trening: 1. Wiosło - bardzo ok, ale 40 kg to się jednak boję#-P głupio mi zawstydzać całą siłownię:)) 2. HP - wszystkie ławki zajęte, kombinowałam ze stepami@-| cały czas mi odjeżdżały i zamiast się skupić na wypychaniu, to myślałam o tym jak się nie spitolić z tych [...]