wioslo

deadmike nie znam sie na tym a skoro on jest juz w tym obeznany i wysylal juz to komus bodajze gosciowi o ksywce "wioslo" to chyba ma to gdzies w archiwum i nie jest to zbyt wielki problem !!! a poza tym pozwol ze to on zadecyduje, ok?

Trening: -Przysiad 47 , 52 , 57 , 62 , 67 -wyciskanie płaska 27 , 32 , 37 , 42 , 47 -wiosło 32 , 37 , 42 , 47 , 52 (zmniejszylem bo na ostatnim treningu przesadzilem z ciezarem na razie taki) -francuskie wyciskanie 4s -spiecia 4s Szkoda , że na siłce nie ma talerzy lzejszych niz 2.5 kg bo trudno bedzie o progres z tygodnia na tydzien w niektorych [...]

z next treningu maja byc filmiki już %-) wrzuc wiosło i przysiad

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

A na plecy najlepsze MC i wiosło końcem sztangi ;p

Wczorajszy trening niestety kiepski z racji braku możliwości dostania sie do siłowni. Zrobiłem trening w domu z takim ciężarem jak posiadam Przysiad Przedni 5s 60kg 10-10-10-10-10 MC na prostych nogach 60kg 10-10-10-10 Wiosło nachwyt60kg 10-10-10-10 Podciąganie nachwyt cieżar ciała 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody [...]

[...] chciałbym podkreślić moje wieeeelkie spadki sily co przyczynilo się do takich moich propozycji ćwiczeniowych.. wiadomo, ze w cwiczeniach złożonych (wyciskanie, wioslo itp.) mogę sobie pozwolic na sztangi i duze obciążenia. Niestety mój tric, bic i barki (wyciskanie akurat jest ok.) nie daja rady z większymi obciążeniami.. mimo [...]

Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]

wystarczy samo wyciskanie na barki w staniu i coś na tylny akton. W tricepsach nie wytrzymasz 10x10, odmowia posluszenstwa. Daj 10x5-6. Wioslo polsztanga rowniez mysle, ze 10x6 bedzie odpowiednio. Modlitewnik 10x8, starczy

Biorąc pod uwagę Twoje priorytety zmniejszył bym ilość ćwiczeń na koszt ilości serii w pozostałych. W pull wywaliłbym wiosło hantlami na rzecz dodatkowych serii w martwym i wiosłowaniu bo tak na prawdę 4 seriami martwego to można się porządnie rozgrzać. W bicepsie w sumie ćwiczeń wystarczy bo masz drążek podchwytem. W push podobnie serii więcej w [...]

Uraz głowy tzn Lekkie wstrząśnienie mózgu, obrzęk, oraz zanik pamięci wstecznej, gadałem z lekarzem powiedział bym zrobił jeszcze 1-2 tygodnie wolnego i tak zrobiłem, więc teraz już zaczynam z powrotem 3-4 tyg nie ćwiczyłem więc trzeba. Wczoraj zrobiłem trening jeszcze ogólny (wycisk, drążek, wiosło,biceps hantlami, ściąganie drążka wyc. górnego [...]

Wiem , staram się pilnować i do fizioterapeuty jezdzić raz na pół roku czy wszystko jest w porządku. Oczywiście też się rozciagam po treningach , a po każdym treningu robie zwis na drążku. Okej czyli caly trening ma wygladać tak ? Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s WIosło hantlą jednorącz 4s [...]

W takim razie na razie to wiosło ze sztangą na razie odpuść i jak coś to się go dorzuci za jakiś czas.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym [...]

11.06.12 Trening Pierwszy dzień tr. Billa Stara siady - ciężko 90kg to za dużo zjadę do 82/3 mimo iż robiłem siady po 100kg to teraz jadę do samego dołu na końcu zamieszczę filmik ;] wyciskanie leżąc - 58kg luzzz wiosło - 70kg jako tako, chyba odejmę z 5kg na końcu bicek 3serie uginania Czy coś jeszcze dodać mogę do 3x w tyg billa stara jak [...]

Viper takie ciężary bo dzień siadów lekkich, dziś normalne ;) 21.07.12 6tydz BS Trening siady 52/63/74/86/98,5/74 wyciskanie leżąc sztangi 42/50/58/67/77/58 pendley rows 46/55/65/74/86/65 wspięcia na łydki 2s drążek podchwyt wąsko 5/4/4/5/5 Komentarze Siady i wiosło ok , ławka gorzej , bije rekordy %-) Drążek zamieniłem z 3s na 5s z mniejszą [...]

[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch mozesz ogarnac to tak, aby bylo poprawnie i zamiast cwiczen typu -'cos na bic' zeby bylo konkretne cwiczenie? [...]

trening: skakanka rozciąganie zarzut 5powt (39,5kg) wiosło 10powt (39,5kg) burpee 15powt (--) wymachy swing 10 na ręke (25kg) 5 rund czas: 18:50 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cc73d54094f16b18a83e06f85ef50.png

no technika nie za ciekawa wiosła aby pokazywac ;-) to nawet nie wiosło ;-)

Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]