wioslo

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10(z pomocą partnera) -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost [...]

[...] Przysiad-5x10 rampa na stalej ilosci powtorzen,wywal maszyne na dwuglowe i daj martwy ciag na prostych nogach,wywal calkowicie dzien dobry i szrugsy,za dużo wioslowań,daj zamiast wioslo hantlem np.podciaganie na drazku,łydki daj w push,polecam bardzo duzym ciezarem mala ilosc powtorzen np.5x7,zamiast szrugsow high [...]

na plecy wioslo albo martwy(jesli nie robiles wczesniej to polecam to drugie), na klate wywal hantle daj wyciskanie sztangi, trening przedramion mozna wywalic w kazdym cwiczeniu sie angazuja a co do brzucha to mozesz wbic na 2 etap po 4 tygodniach jak bedzie spadek progresu to robisz przerwe i jedziesz dalej

Wiosło sztangą, czy sztangielką? Szczerze to wolałbym robić wyciskanie hantli, a to dlatego, że sztangą w zasadzie cały czas machałem, a z hantlami bardziej się klata rozciąga i jakoś to lepiej idzie chyba. Ale jeśli przedramiona zostawię to nic nie będzie chyba, co nie? ;) hehe Co do brzucha to zrobię tak jak piszesz, jak będę się czuł [...]

na klate daj 3ćw tric ok daj cos na dwugłowe ud uginani np barki mocno przeładowane 3ćw po 3-4s bedzie ok Plecy do wymiany" mc,podciagani,wioslo na biceps daj 2ćw po 4s zdr zarkes pow ok

w planie dublujesz ćwiczenia w barkach ponadto ramiona przeładowane po co po 12 serii na bic i tric ( w bicepsie brak jakiegoś podstawowego ćwiczenia) w plecach za dużo ćwiczeń drążek/wyciąg górny wiosło martwy ciąg i styka Spróbuj teraz FBW masz gotowe plany np 5x5 bez kombinacji prosto łątwo przyjemnie pozdro

to co Viren napisał to jedno ale plan bardzo słaby i nie przemyślany przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN ale przysiad i MC po rząd to morderstwo prostownika grzbietu który jest stabilizatorem ciała i chroni cie przed kontuzjami . pozatym bardzo słaby plan , słaby dobór ćwiczeń : przysiad z MC rozdziel jedno do A drugie do B na [...]

Zadziwiające, że ludzie nie konsultują się z lekarzami i nie słuchają o skutkach ubocznych jeśli chodzi o koks, eca czy prohormony, a przejmują się bardzo enzymami trawiennymi. Oczywiście nie mówię tu personalnie o Was (Ecik i Wioslo), nie mówię że bierzecie koksy, ale taka myśl mi się nasunęła po przeczytaniu [...]

A co sądzicie o moim planie???? Trening 3 dni w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- [...]

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

Klata - zła koleność: Wyciskanie płasko/skos/rozpiętki Tric - przeładowany: wyciskanie francuskie/prostowanie lub wyciąg po 4s Plecy - zawsze większa partia przed mniejszą MC/drązek/wiosło Bic - przejdzie Nogi - siady/prostowanie/uginanie/wspięcia Barki - podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki: Jakieś wyciskanie/unosznie na [...]

Trening z dziś Podciaganie 5/5/5/5 Przyciaganie drążka z góry wąsko 15/12 Wiosło sztanga 12/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10 Uginanie ramion z dołu na linkach 15/10 brzuch 3 serie aero 15min Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-16 16:03:24

W excelu wyszło mniej więcej tak przy maksie na przysiad 90, wl -75, mc- 100, żołnierskie - 45, wiosło - 85. Jak to ogarnąć mając minimalne wachania o 5 kg zeby to miało rece i nogi. Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5? [...]

W excelu wyszło mniej więcej tak przy maksie na przysiad 90, wl -75, mc- 100, żołnierskie - 45, wiosło - 85. Jak to ogarnąć mając minimalne wachania o 5 kg zeby to miało rece i nogi. Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5? [...]

push/pull czy tez push/pull/nogi odpada nie odczuje żadnej różnicy między tym treningiem a splitem. Musi być całe ciało. Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje [...]

"nastepnym razem przeslec dokładnie cały post a pozniej pisz" - eh... Wiem, wiem Tomasz, spoko. Czytałem Twoje wypowiedzi jak tłumaczyłeś Kinleyowi. Zresztą już jakiś czas temu przekonałem się, że lepiej coś przeczytać kilka razy, bo można źle zrozumieć. Zwróć uwagę na to, że prawie każdemu początkującemu zdarza się pytać o to samo [...]

[...] do tematu. to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch i/lub lydki sroda - wyciskanie na lawce - drugi rodzaj wyciskania - wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem - pompki na poreczach lub francuz - [...]

eh sam tez miales kiedys taki problem :] samemu sie naprawde nie chce!wioslo wes sie za diete. A na silowni cwiczysz dla siebie... po co ci kolega? ja chcąc sie wybrac na silke pierwszy raz wybieralem sie 3 miesiące? koszmar? hyhyh teraz jest git,przekonasz sie sam zresztą. HARDCORE PRIDE!

Wioslo, jak ja zaczynalem to chodzilem na pake z qmplem, pozniej zaczela sie szkola i od tego czasu chodze sam faktem jest ze jak idziesz z q to czasem zamiast juz robic nastepna serie to jeszcze gadasz o jakichs laskach, samemu jest gorzej robic ostatnie serie, ale jak kogos poprosisz na pace to nie wierze zeby nikt Ci nie pomogl np z 1 seria [...]

Wiosło-widzę u Ciebie duże możliwości-możesz mi wierzyć ,trochę się na tym znam.Tylko,czy starczyłoby Ci zapału-kulturystyka nie lubi leniuszków.Pozdro(Jeśli chcesz porad-służę).A tak na marginesie,to dzień bez kulturystyki,to dzień stracony. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail