SYNTHESIS / walka z samym sobą.

jest siła stary ;] bd zaglądał ;], Mc i siad już 100 w serii to dobry wynik ;] ciśnij ;]

Zaległa wpiska po weekendzie jakoś nie było czasu a więc dwa dni bez treningu , miska raczej trzymana ale z małymi odstępstwami czyli wypad z kumplem do McDonalda. Dziś dieta już trzymana na 100% z małymi zmianami podbijam kcal do 2600 bo chodzę głodny, chyba tak jak pisał kolega wcześniej zacząłem zbyt nisko jak na 4x siłowy i 4x aero. Wieczorem wpiska z treningu.

Trening
Wyciskanie sztangi skos góra 10/8/7/5+4 wymuszone [50/60/65/70]
Wyciskanie sztangielek skos góra 10/8/7 [22/28/28]
Wyciskanie zza karku sztangi 12/9/6 [35/45/50]
Unoszenie sztangielek bok 12/12/10 [10/10/10]
Pompki na poręczach 8/7
Wyciskanie sztangielki nad glową siedząc 15/10 [8/10]

Interwały 15min

Fotka potreningowego



Diet kcal 2492 B 233 W 250 T 57
Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-15 13:35:04

Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-15 22:00:41

Trening z dziś
Podciaganie 5/5/5/5
Przyciaganie drążka z góry wąsko 15/12 [50/90]
Wiosło sztanga 12/10/10/10 [50/70/70/70]
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10 [10/10]
Uginanie ramion z dołu na linkach 15/10 [35/45]
brzuch 3 serie

aero 15min




Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-16 16:03:24

Dziś dzień nietreningowy wiec odpoczywam przed jutrzejszym MC :D Dieta trzymana cały dzień + wieczorem wpadła paczka Sliwek kalifornijskich ale to raczej nie cheat.

Dzień treningowy, z kumplem więc dobry trening i troche inaczej ćwiczyliśmy więc dobra pompa szczególnie na barkach i tricku a było tak...

Płaska sztanga 6/5/5/4 [50/70/75/80]
Wyciskanie sztangielek na barki 12/10/8 [17/22/22] super seria z unoszeniem sztangielek bok 12/10/10 [10]
Francuz leżąc sztangą 12/10 [30/35]
Pompki szwedzkie 15/10 +15kg TALERZ
brzuch 3x30p

Dieta trzymana 100%
1.szejk(białko+płatki+banan+masło orzechowe)
2.grahamka+łosoś+warzywa
3.ryz+wieprzowina
4.wieprzowina+oliwa+warzywa
5.białko

Będę zaglądał, powodzenia

synthesis

Według Ciebie z jakiego poziomu kcal powinienem zacząć ? :)

+3k kcal

Boczki są , ale dasz radę się ich pozbyć i będzie już extra!:)
Powodzenia , będę śledzić :)

krecisz aero po kazdym silowym?

Tak po każdym kręce aero