wioslo

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 3,75kg 9x / 9x / 9x / 8x 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 87kg 88kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 77,5kg 80kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 ------ 80kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 31,25kg 32,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 67,5kg 70kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 60kg 62,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 65kg 68kg 5. Pullover 3x15 35kg 37kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 53kg 55kg 7. Face pull 2x12 38kg 40kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 6,25kg 10x / 9x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 88kg 90kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 82,5kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 80kg 85kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 32,5kg 33,75kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 70kg 72,5kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 62,5kg 63,75kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 68kg 70kg 5. Pullover 3x15 37kg 39kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 6,25kg 10x / 9x / 9x / 9x 7,5kg 9x / 9x / 8x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 90kg 90kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 82,5kg 85kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 85kg 90kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 33,75kg 35kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 14kg 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 20kg 20kg 8. [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 11x / 11x / 11x (podciąganie) 90kg 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 95kg 97,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 55kg 65kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 75kg 5. Pullover 3x15 28kg 40kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 12x47 / 15x40 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 90kg 92kg 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 97,5kg 100kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 65kg 68kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 75kg 79kg 5. Pullover 3x15 40kg 42kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x47 / 15x40 12x48 / 15x41 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 94kg 96kg 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 102,5kg 105kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 70kg 72kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 83kg 86kg 5. Pullover 3x15 43kg 44kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x49 / 15x42 12x50 / 15x43 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 98kg 100kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 75kg 77,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 74kg 76kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 89kg 91kg 5. Pullover 3x15 45kg 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15 15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x12 80kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 4a. Ściąganie leżąc nachwyt 3x15 60kg 4b. Pullover 3x20 35kg 5. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60 6. Uginanie maszyna [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 ----------------------------- 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 ----------------------------- 10x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Face [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x97 / 10x97 / 10x97 10x100 / 10x100 / 10x100 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 6x6 5kg 2. Wiosło leżąc neutral 4x8 80kg 3. Wiosło hantlą leżąc 4x10 32kg 4. Ściganie leżąc podchwyt 4x10 80kg 5. Face pull 4x10 70kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg Od dzisiaj redukcja, choć ujemny bilans mi już wczoraj na pewno wyszedł. Z rana zjadłem tylko trochę sałatki świątecznej, a [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x48,75 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x62,5 / 12x62,5 / 16x54 12x66 / 11x66 / 16x56,5 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 12x44,5 / [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło smith podchwyt 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 (maszyna) 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 12x66 / 12x66 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 8x7,5 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max ------------------ 10x / 9x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 maszyna neutral 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 12x48,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 12x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 12x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76,25 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 15x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x53,5 / 12x53,5 / [...]