Skrocone FBw wyglada tak: Siad/MC 3s Dipsy/WL 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej zdr.
ogólnie plan spoko... w Plecach MC Drązek "nachwytem" i wiosło jeśli masz wyciąg to np sciąganie linki w siadzie wyciągu górnego Wznosy ze sztangą przenieś do barków Biceps zrób np po 3 serie... to moja skromna podpowiedz:) no i zdr.:)
[...] ok ale nie przesadna.wspominal tez ze ogromna potliwosc wieksza niz w srode na treningu a bylo tez upalnie. robil FBW czyli najciezszy trening z mozliwych siady, martwy, wioslo, drazek, wycisk ,high pull, wycisk wasko, a energia byla do samego konca gdzie zwykle juz po siadach i martwym jest mocny low power. ogolna ocena rewalecja.mowil ze [...]
w jednym zestawie daj wioslo podchwytem, a w drugim szerokim nachwytem. w A zmien kolejnosc na taka jak Ci podalem. I MC mozesz zrobic na 'prostych' nogach. W B plecy zacznij od wiosla, potem dzien dobry.
[...] siły w wiosłowaniu sztangą A jak wiosłujesz? U mnie wiosło nie ma większego przełożenia na podciąganie na drążku. U WODYNA np. ma -> http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ WODYN: nareszcie stalo sie mozliwe podciagniecie na jednej rece(!) Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni = siła w wyciskaniu sztangi na płaskiej i [...]
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło Push zacznij od siadów W klacie będzie ok ale daj też wycisk na skosie 5x5
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Jasne, lecz użyłem go w push, aby odciążyć trochę przód barku, który będzie dostawał nieźle w kość przez dużą liczbę wyciskań. Odciążam ponieważ mam delikatny problem ze sprawnością barku. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i [...]
Zalezy czy mam czas jak mi sie uda mam 4 dni ostatnio byl fbw przez 2msc W czasie treningu uzywam okolo plaskiej 60-70 przysiad-100-115 martwy-110-115 bic-35-40 barki 50-60 A. martwy ciag 4x8 podciagnie 3x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 B. przyiad 4x8 plaska 4x8 wioslo 4x10 uginanie sztanga 3x8
Z małym opóźnieniem wrzucam FBW 5x5 z poprzedniego cyklu: A: przysiady ze sztangą wycisk na plaskiej MC biceps sztanga lamaną francuskie sztanga B: przysiady ze sztanga wioslowanie sztangielką wiosło sztangą w opadzie wyciskanie na barki w staniu (z klatki) wyciskanie wąskim na laweczce Niestety nie mam mozliwości zamontowania drążka...
Poza tym ZDECYDOWANIE za dużo dni - aż 4 ???!!! Wykończysz się i tyle. Chcesz poprawić siłę, a to co napisałeś jest raczej zaprzeczeniem treningu na siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak [...]
Miałem problemy z korzonkami. Następnie naderwałem mięśnie lędzwiowe. Teraz się boje robić MC i czuje lekki ból, który mnie paraliżuje i sztywnieje. Powiem szczerze, że boję się w ogole robić plecy ale podciąganie idzie bardziej na górę pleców. Prostowniki staram się omijać. Wiosło robie 50 kg ostatnia seria. Przysiad z rezerwą duża robie. Wiem, [...]
z klaty wywal ostatnie tric przeładowany 3ćw po 3s na plecy mc,drażek,wiosło na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Plan mocno przeładowany. Gdzie nogi? bez nóg nie ćwicz... zdr
Tzn robilem troszke cwiczen z hantlami, wycisk na klate, arnoldki, francuz hantlem, wioslo ofc (kocham to cwiczenie ^^). A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]
Dzis akurat wypadal moj dzien treningowy, wiec pozmienialem troche w oparciu o Twoje posty, wiec tak: wyciskanie na plaskiej 5x5x45kg martwy 5x40-5x48-5x56-5x64-5x72 wioslo sztangielka 5x5x24kg wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5x24kg uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane 5x5x16kg podnoszenie nog w zwisie 4x15powt. W wiekszosci byl [...]
Dokładnie Panie Tomku tłuszczu było bardzo dużo sadła na brzuchu tyle , że mozna bylo wziąć w obydwie dłonie , postanowiłem raz sie zredukować , żeby nie tkwić w tym dalyszm zalewaniu się , startowałem z poziomu ok 22 procent tłuszczu ostatnio mierzyłem wyszło 7 ale nie wydaje mi się zeby bylo tak malo dodam fotke brzucha pred miesiąca [...]
w dobrym świetle nawet taki grubas jak ja nie wyglada tragicznie :D http://imageshack.us/photo/my-images/46/vukx.jpg/ plecy: 5 s ciagów 4s sciagania do klatki 4 s wiosla sztanga nachwyt 3 s wiosla w rogu 3 s wioslo hantel podchwytem 3 s wisolo linka z dolu do brzucha 2 superserie sciagania linek w uchwycie trojkatnym i do bioder z gory