Trening ACT do oceny i poprawy.

Mój trening FBW.Będe ćwiczyc 3 razy w tyg. poniedziałek, środa i piątek.Oceniajcie i poprawiajcie.


1.Wyciskanie sztangielek (naramienne)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka)
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka)
5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet)
6.Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud)
7.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy ud)
8.Wspięcia na palce ze sztangą.(łydki)
9.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (biceps)
10.Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej (biceps)
11.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps)
12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 89

Wzrost: 191

Cel treningowy: Rozwój ogólny

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co do tych cwiczen potrzebne.

Dieta: Nie ma zbytnio :(

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

FBW

Przysiady/mc x3
wioslo/podciaganie x3
wyciskanie lezac/dipsy x3
wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2
lydki x3
brzuch

bic/tric narazie sobie darujemy pracuej wystarczajaco za jakies 2 miesiace mozesz dorzucic po cwiczeniu

Mogłbys mi to jakos jasniej rozpisać bo troche nie ogarniam :)

3x w tygodniu
A
przysiady x3
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia x3
wyciskanie lezac x3
wyciskanie sprzed klaty x2
wspiecia na palce x3
brzuch
B
martwy ciag x3
podciaganie na drazku nachwytem x3
dipsy(pompki na poreczach) x3
wyciskanie zolnierskie(stojac z klatki) x2
wspiecia na palce x3
brzuch

cwiczysz A B A B A B
np
poniedzielk - A wtorek - wolne sroda - B czwartek - wolne piatek - A weekend wolny. i od poniedzialku zaczynasz B bo ostatnie bylo A ;)

Tylko w A mógłbys mi coś dac zamiasta przysiadów bo mam coś z pachwinami i nawet po kilku przysiadach bez obciążenia strasznie mnie zaczynaja boleć.A tak poza tym to wielkie dzięki za poprawe!

to zrob suwnice. a jesli chodzi o Twoj problem to moze rozciagaj sie wiecej to nie bedzie bolu