martwy ciag
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie sztangielka
wyciskanie sprzed glowy
francuz lezac
uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane
unoszenie nog w zwisie
W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, choc przewaznie po prostu tyle ile zajmuje zmiana ciezaru. Ostatnio jakos nie idzie sila, przez 2 mesiace byl znaczny progres, bo np w marwym w serii z 40kg doszedlem do 70kg w ostatniej, a wyciskaniu na plaskiej z 28 na 50. Co moge zmienic, zeby znow szlo do przodu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa, redukcja tluszczu
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, drazek, obciazenie (ok. 120kg)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak