przemiana..

Witam nazywam sie Paweł , chciałbym przedstawić swoja przemianę w ciągu 4 miesięcy sama dieta i aeroby , może nie ma jakiejs mega przemiany ale zostawiam wam do oceny , chciałbym testować suple hi teca i na nich zrobić lepszą formę
o mnie: 23 lata
waga teraz jakies 78 kg
wzrost 171
wymiarów i rekordow silowych z tego okresu nie znam kiedyś martwy ciąg 200x5 wl 130x5 ale to jakies 2 lata temu teraz jestem duuuuuuuzo slabszy
http://imageshack.us/photo/my-images/51/lutye.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/545/3d74.jpg/
pierwsze zdjęcie luty drugie czerwiec

ja mieszam treningi czasasmi bawie sie tylko wolnym a czasami maszyny wyciagi roznie to bywa zalezy od dnia

Rozumiem, ze chcesz prowadzic dziennik lub? bo nie dokladnie rozumiem czego oczekujesz. Jesli chodzi o opinie to w miare dobra robota i zycze dalszych sukcesow :)

sporo tluszczu zeszlo ale widac ze zrobiles sie sporo mniejszy wiec duzo go bylo

Dokładnie Panie Tomku tłuszczu było bardzo dużo sadła na brzuchu tyle , że mozna bylo wziąć w obydwie dłonie , postanowiłem raz sie zredukować , żeby nie tkwić w tym dalyszm zalewaniu się , startowałem z poziomu ok 22 procent tłuszczu ostatnio mierzyłem wyszło 7 ale nie wydaje mi się zeby bylo tak malo dodam fotke brzucha pred miesiąca
http://imageshack.us/photo/my-images/211/go74.jpg/
jakieś tam zyły na klatce i brzuchu są , pozostała luzna skora na dole brzucha ale cóz więcej bledu nabijania bez sensu masy nie popelnie
dzisiejszy trening pleców:
martwy ciąg 7s / 70/100/140/170/180/160/150 / zakres powt 10/8/6/5/4/6/6
podciąganie na drązku 3 s szeroki chwyt staralem sie nie robić mniej niż 8 , ale cięzko bylo dobić do tych 8 :) , podciąganie na uchwycie trojkatnym tez 3 s 8-10 powt
wiosło sztangielką - 55/65/65/65 /10/9/9/8 - tu już gasło światło :D
wiosłowanie podchwytem na smithie 3 s ciężar bez sztangi / 60 /70/80 starałem się robić po 10 powt
wisłowanie linką z dołu uchwyt gdzie dłonie sa rownolegle do siebie 2 s po 12 powt
wisołowanie jednoracz polsztangą 3s 8-10 ciężaru nie liczylem juz nawet
2 s ściagania z góry do bioder po 12 powt

moim zdaniem kawal dobrej roboty i oby tak dalej !!!!!

dzięki , wiem , że na tym nie zaprzestanę moja pierwsza w życiu redukcja w dodoatku bylo kupe podjadania , bez supli saa kompletnie niczego , myślę , że jak zgram to wszystko powinno byc całkiem przyzwoicie narazie muszę troche odpocżąć racjonalnie sie prezentowac i nabić kilka kg ale czystych :)

http://imageshack.us/photo/my-images/585/sg3a.jpg/ 

http://imageshack.us/photo/my-images/12/0eub.jpg/ 

i za troche bedzie mozna zaczac budowac sucha mase miesniowa i juz nie gromadzic na sobie takich pokaldow tluszczu

dokladnie tak narazie aerobów nie kręcę , rotuje weglami i nie jem śmieći , metabolizm mam strasznie nakręcony , jężeli bede widzial ze sie zalewam dorzuce kardio , przed redukcja pas jakies 90 cm teraz , 76 , ręka 42,5 przy wadze 76 czyli obecnej , jest bardzo dużo do zrobienia , ale uświadomiłem sobie , że bez diety nie ma zadnego wyniku i jest najważniejsza , jeżeli trzymac to mega czysta raz na tydzien /dwa małe odstępstwo a nie jak wczesniej jadłem 1-2 dziennie to co chciałem w duzej ilości zwykle słodycze i inne niepotrzebne rzeczy. jedynie na co teraz mnie ciągnie to truskawki jadłbym je kilogramami , ale to też węgle więc odpadaja :(

Dzisiaj poszły barki słabizna mało jedzenia , obolały po wczorajszym treningu ale nic zrobiłem na tyle ile sie dało :
wyciskanie sztangi na smithie 2 rozgrzewkowe po 15 kg na stronie x20
3 s zasadnicze ciężar 60-80 kg plus gryf w przedziale 10-5 powt , ostatnia seria drop set 3x
3 s arnoldek ciężar 25,30,30 x10 powt ostatnia drop 3 x
3 s unoszenia sztangi do brody 50-60 kg powt 10-8 ostatnia seria 4 x drop
4s unoszenia na bok jednorącz talerza 10 kg po 10 powt osttania drop na 5 kg -12 powt , 2,5 kg -20 powt
kaptury szrugsy z tyłu 70/100/130 x 10-8
szrugsy sztangielka jednorącz 3 s /38/44/48 x10
szrugsy sztangą 3 s . 100/130/150 x 10-6