wioslo

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke Dalam rade 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 + 3 x 20 kg W 2 serii nie bylam w stanie nawet sciagnac ze [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 55 kg /12 x 57,5 kg /12 x 60 kg jest : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 12 x 62,5 kg Chyba bardziej było to takie " dyganie " niż RDL }:-( 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :15 powtorzen /15 powtorzen / 15 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 [...]

DZIEŃ 3 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING NR 2 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc / Czwórki paliły okrutnie %-) .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia :-) 1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 [...]

Wyciskania bez większych zastrzeżeń, ładnie. Wiosło robisz źle. Pochyl sie do 90 stopni i pracuj w pełnym zakresie - od pełnego rozciągnięcia łopatek to maksymalnego ich spięcia. Podciąganie najgorzej. Złap drążek szerzej niż barki i zaczynaj z zupełnie prostych rąk. Podciągając się praCUJ ŁOPATKAMI A TUŁOWIEM "WCHODŹ" POD DRĄŻEK. rUCH KOŃCZ [...]

plan a przysiad 12/10/8 sztanga za glowy 12/10/8 klatka sztanga na plaskiej 12/10/8 wiosło b martwy ciag drazek arnoldki klata na skosie sztangielki Czy w tym niebrakuje czegoś na łape?

A ja za to uwielbiam trening pleców. Nagraj przy okazji wiosło sztanga -wszystkie serie. Bardzo lubię to ćw ale na razie kończę na 100 kg,bo nadal łokcie i biceps niestety dokuczają przy większych ciężarach.

Postaram się nagrać wiosło następnym razem :-)

Wtorek, 03.07.2018 - Pull Plecy: Ściąganie z góry Hammer: 10x130, 10x130, 10x140, 10x150 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 4x10x110 Przyciąganie na maszynie hammer chwytem neutralnym: 4x10x110 Wiosło na wyciągu dolnym: 4 serie 10 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 4x10x45 Barki: - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia [...]

Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107 Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń [...]

i zrobilbym ten trening: A: przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x5 wycisk ława 5x5 wiosło 5x5 (Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10) B: PP 5x5 MC 5x5 wyciskanie waski uchwyt 5xmax

obecnie cwicze tym planem: przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x8 wycisk ława 5x8 wiosło 5x8 (Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10) B: PP 5x8 MC 5x8 wyciskanie waski uchwyt 5xmax teoretycznie jest ok, ale czy nie daloby rady dorzucic jeszczze jednego cwiczenia? dziekuje z gory i obiecuje ze poleca sogi

[...] wyglada to fajnie, najslabsze plecy, najlepsze wg. mnie nogi. imo tyraj martwy na duzych ciezarach, mi to pomoglo. waze 20 kilo mniej, a 120kg x6 tez biore :P do tego wioslo, podciaganie, podstawowe cwiczenia, wszystko na duzym ciezarze nawet *******ac technike... sprobuj czegos takiego, moze zadziala ;) Zmieniony przez - uojciec w dniu [...]

daj podciaganie, jedno wioslo, wyciag dolny wasko, martwy ciag i szrugsa

Ja bym zmienil kolejnosc i robil klata-tric, dnt, plecy-bic, dnt, nogi-barki. Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze [...]

15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% docisk 90-100-110 rotacja barków 3ser x10kg siady 90-100-110 składanka na barki bez przerwy 3ser x 10-12-15 wiosło 2 lapy 3ser x75-85-95 wyciskanie wąsko 70-80-90 NACHWYT SZTANGA 40-40-45 OCENA 9/10 docisk LADNIE DUŻO KILO DODAŁEM ROZKRECAM SIE siady no tu tez postep wycisk [...]

Wodyn -rozumiem ale ładnie na 5 poszło po prostu myslałem ze to nie ma być trening taki ,,na maxa'' i troszke odpuscilem z rekordami Wuchta- dobrze ze czuwasz nad moją rozpiską no i dziekuje za to dofinansowanie Adzik wiosło dośc poszło ale już uchwyt puszczał..... to mój najwiekszy mankament słaby chwyt

Zgodnie z metodologią (która już troszkę ewoluowała jak się orientuję), którą mnie nauczyli, trening CrossFit ma trzy zmienne, w postaci rodzajów ćwiczeń, M-monostructural metabolic conditioning (bieganie, pływanie, rower,wiosło itp), G - Gymnastics (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała), W - weightlifting (ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym [...]

DT MC rampa 10:60/90/105/120 - ostatnia seria 8p 60/85/100/115 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 42,5/50/55/60/62,5 40/45/50/55/60 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, 4 serie po 12 [...]

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

11.5.2013 Siłownia- plecy/triceps- 23:20-00:10 yates rows nachwyt 10-/52,5kg 10-/72,5kg yates rows podchwt 10-/77,5kg 8-/82,5kg 8-/87,5kg (drop 8x72,5/ drop 8x52,5) podciąganie wąsko neutral 8-/własne ciało 6-/własne ciało wiosło jednorącz hantla 12-/32kg 10-/32kg 8-/32kg szrugs sztangą 52,5kg-/15 52,5kg-/15 52,5kg-/15 dipsy ver.tric 15-/własne [...]