...
Napisał(a)
a później płacz że separacji nie ma
...
Napisał(a)
Poniedziałek, 06.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps, brzuch
Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190
Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140
Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110
Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165
Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75
Biceps/przedramię: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwyt/nachwyt: 3 serie 10/10 powtórzeń
Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190
Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140
Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110
Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165
Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75
Biceps/przedramię: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwyt/nachwyt: 3 serie 10/10 powtórzeń
Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
akurat to są maszyny i ciężary nie są aż tak ciężkie jak na sztandze,
ale też 190 w WL poszło spoko, więc siła jest na tej redukcji
ale też 190 w WL poszło spoko, więc siła jest na tej redukcji
...
Napisał(a)
ojan
Tak jak Kabo9 napisał, oznaczenia obciążeń na tych maszych są nieadekwatne do realnego ciężaru - w przypadku rozpiętek to pownie odpowiednik 30-35kg hantl, dla bicepsa może 20kg, a pewnie nawet nie aż tyle.
W zasadzie dlatego zazwyczaj nie podaję obciążeń z maszyn, bo mogą wprowadzać w błąd
...
Napisał(a)
Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps
Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc
Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107
Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń
Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń
Wyprosty na ławce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń
Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc
Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107
Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń
Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń
Wyprosty na ławce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Czwartek, 09.08.2018 - Barki, ramiona
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x90, 10x100 / 8x110 / 6x120
Arnoldki: 3x8x40
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 15x16, 12x18, 8x20+8x12.5
Upright szeroko - smith: 12x50, 12x50, 12x50
szrugsy - smith: 12x90, 12x90, 12x90
uginanie ramion ze sztangą siedząc/francuskie siedząc : 3x10x35
Wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego / uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego: 3 serie 12/12 powtórzeń
Piątek, 10.08.2018 - Nogi, brzuch
Wyprosty rozgrzewka: 3 serie 15 powtórzeń
Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x140, 8x190
Sissi squats: 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń
Grzybki: 3x12x16
Łydka stojąc hammer: 30x100, 25x120, 25x140
Łydka siedząc: 25x70, 25x70, 25x70
Brzuch – crunch na skosie: 3 serie 20 powtórzeń
Brzuch - wznosy w podporze: 3 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x90, 10x100 / 8x110 / 6x120
Arnoldki: 3x8x40
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 15x16, 12x18, 8x20+8x12.5
Upright szeroko - smith: 12x50, 12x50, 12x50
szrugsy - smith: 12x90, 12x90, 12x90
uginanie ramion ze sztangą siedząc/francuskie siedząc : 3x10x35
Wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego / uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego: 3 serie 12/12 powtórzeń
Piątek, 10.08.2018 - Nogi, brzuch
Wyprosty rozgrzewka: 3 serie 15 powtórzeń
Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x140, 8x190
Sissi squats: 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń
Grzybki: 3x12x16
Łydka stojąc hammer: 30x100, 25x120, 25x140
Łydka siedząc: 25x70, 25x70, 25x70
Brzuch – crunch na skosie: 3 serie 20 powtórzeń
Brzuch - wznosy w podporze: 3 serie 15 powtórzeń
Poprzedni temat
motywacja dieta trening 35+
Następny temat
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
Polecane artykuły