kabo9
Nie lubisz wykroków? 
...
Ekspert
Szacuny
4895
Napisanych postów
15291
Wiek
50 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1180547
...
wason77
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
491
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31201
kabo9Nie lubisz wykroków?
Hahahahahahaha, a zgadnij
...
Ekspert
Szacuny
4895
Napisanych postów
15291
Wiek
50 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1180547
a później płacz że separacji nie ma 
...
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
491
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31201
Jak dojdę do 300 w seriach to separacja się sama pojawi 
...
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
491
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31201
Poniedziałek, 06.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps, brzuch
Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190
Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140
Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110
Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165
Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75
Biceps/przedramię: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwyt/nachwyt: 3 serie 10/10 powtórzeń
Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190
Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140
Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110
Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165
Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75
Biceps/przedramię: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwyt/nachwyt: 3 serie 10/10 powtórzeń
Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń
...
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13887
Napisanych postów
32302
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1144455
...
Ekspert
Szacuny
4895
Napisanych postów
15291
Wiek
50 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1180547
akurat to są maszyny i ciężary nie są aż tak ciężkie jak na sztandze,
ale też 190 w WL poszło spoko, więc siła jest na tej redukcji
ale też 190 w WL poszło spoko, więc siła jest na tej redukcji
...
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
491
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31201
ojan
Tak jak Kabo9 napisał, oznaczenia obciążeń na tych maszych są nieadekwatne do realnego ciężaru - w przypadku rozpiętek to pownie odpowiednik 30-35kg hantl, dla bicepsa może 20kg, a pewnie nawet nie aż tyle.
W zasadzie dlatego zazwyczaj nie podaję obciążeń z maszyn, bo mogą wprowadzać w błąd
...
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
491
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31201
Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps
Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc
Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107
Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń
Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń
Wyprosty na ławce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń
Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc
Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107
Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń
Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń
Wyprosty na ławce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń
...
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
491
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31201
Czwartek, 09.08.2018 - Barki, ramiona
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x90, 10x100 / 8x110 / 6x120
Arnoldki: 3x8x40
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 15x16, 12x18, 8x20+8x12.5
Upright szeroko - smith: 12x50, 12x50, 12x50
szrugsy - smith: 12x90, 12x90, 12x90
uginanie ramion ze sztangą siedząc/francuskie siedząc : 3x10x35
Wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego / uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego: 3 serie 12/12 powtórzeń
Piątek, 10.08.2018 - Nogi, brzuch
Wyprosty rozgrzewka: 3 serie 15 powtórzeń
Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x140, 8x190
Sissi squats: 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń
Grzybki: 3x12x16
Łydka stojąc hammer: 30x100, 25x120, 25x140
Łydka siedząc: 25x70, 25x70, 25x70
Brzuch – crunch na skosie: 3 serie 20 powtórzeń
Brzuch - wznosy w podporze: 3 serie 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x90, 10x100 / 8x110 / 6x120
Arnoldki: 3x8x40
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 15x16, 12x18, 8x20+8x12.5
Upright szeroko - smith: 12x50, 12x50, 12x50
szrugsy - smith: 12x90, 12x90, 12x90
uginanie ramion ze sztangą siedząc/francuskie siedząc : 3x10x35
Wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego / uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego: 3 serie 12/12 powtórzeń
Piątek, 10.08.2018 - Nogi, brzuch
Wyprosty rozgrzewka: 3 serie 15 powtórzeń
Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x140, 8x190
Sissi squats: 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń
Grzybki: 3x12x16
Łydka stojąc hammer: 30x100, 25x120, 25x140
Łydka siedząc: 25x70, 25x70, 25x70
Brzuch – crunch na skosie: 3 serie 20 powtórzeń
Brzuch - wznosy w podporze: 3 serie 15 powtórzeń
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
motywacja dieta trening 35+
Następny temat
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
