Ballomus ma rację. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to każda jego odmiana jest sto razy lepsza od jakichś wyciągów. Podstawą podciągania jest maksymalne rozciągnięcie najszerszych grzbietu oraz i tu uwaga kręgów kręgosłupa co dla mnie jest szalenie ważne np. Jeżeli zaczynasz od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by [...]
dzisiejszy trening:) Przy podciąganiu mniej powtórzeń. Postanowiłem, że będę powoli się podciągał i opuszczał. SZeroki ładnie poczułem więc było dobrze:) Dodatkowo okazało się, że robiłem źle wiosło półsztangą jednorącz:D ściąganie wyciągu do klatki robiłem większym ciężarem ale przy ostatnich powtrzeniach Ties pomagał mi..Chiałem skatować [...]
pomyśl sam, dziennik się prowadzi po to by widzieć swój progres na przestrzeni czasu oraz by też ktoś mógł Ci coś doradzić odnośnie diety / treningu / poprawy techniki etc. a jak nie ma nic, to i nie ma co pomóc i możesz iść dalej w ciemny las nawet o tym nie wiedząc a im dalej pójdziesz tym więcej drzew. np. szukasz "zaawansowanych" technik [...]
musculi dorsorum - Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/7 - wiosło jednorącz w opadzie 12-12-10-8-8-6-5 (zaczynałem od 20kg, kończyłem na 70kg, paski totalnie mi się wbiły i ocierały o nadgarstki i wyglądam jakby był więziony w kajdankach %-) ) - Wiosło półsztangą 6/6 ... 60kg, (prostowniki tak bolały, że ostatnie powtórzenia szły na stojąco, więc [...]
UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]
Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do [...]
ze wtrace 3 grosze rozgrzewka 15 min siady min 25 min mc drabina min 30 min wl a tak ze 25 zostaje : wioslo podciagane barki biceps triceps :)) typowe FBW w pelnym zakresie .a jeszcze czas na pozciaganie po 8-) 3 x w tygodniu zostaje 3 dni na bieganie i jak ktos lubi nawet 1 dzien na pizze :-D
dziękuje bardzo, właśnie się zdziwiłam, że od razu dwa:-) -------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b85032b45474ca09e624177cfbea1a2.jpg Założenie:130/90/140 jestem na obczyźnie, więc micha uzależniona od tego co dadzą. Nie złamałam żadnej zasady konkursu, staram się [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Lg8m__6_0ZE http://www.youtube.com/watch?v=C8cJj30tXZk http://www.youtube.com/watch?v=56LCwn3AMFw 1.)Podciąganie się wymęczone bo ostatnia seria ale dobrze ? 2.)Wiosło 50kg - dobrze ? 3.)Przysiad - tutaj sztanga mi się przeważyła na prawą stronę nawet o tym nie wiedziałem ale nie czuję żadnego bólu itp....może to [...]
Siema cześć Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu. Żarłenko 1. 3 jajka , 2 kromki razowca 2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami 3. 30g gainera i actimel 4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu 5. 100g makaronu i pewnie WPC bo [...]
Ok to powiedz mi co myślisz o tym pomyśle FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.iv.pl/images/70490967793383495892.jpg 14 lipiec DT 16h w pracy na siłce to i plecy dobrze przetrenowane :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło na maszynie neutralny chwyt 4 serie 5.hammer 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek duzo zajec w pracy ale udało sie plecy zrobić bardzo dobrze Trening Plecy Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantla lezac na ławce 4 serie Hammer 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie Hammer 3 serie Narciarz 3 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/74652286736311584332.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota plecak i cardio dziś pociśniete ! Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie Hammer góra pleców 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/40282602285016365865.jpg Suple Omega [...]