[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Dokladnie tak , oczywiscie jak mam mozliwosc czasowa , teraz taka mam wiec tak trenuje

12 lipiec DT

4 dzień pod rzad treningowy ale jakoś nie czuje dużego zmeczenia





1.modlitewnik sztanga 3 serie
2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 3 serie
7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
8.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka +70g makaron + 5g olej kokos
4.120g ryż basmati + 40g C6
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

dobra bomba to i dobra regeneracja

Ja nie arab zeby bomby majstrowac

tez 5 razy trenuje%) przetrenowanie to mit!

Przetrenowanie jest dla slabych

13 lipiec DNT

dziś bez treningu , wsumie tak planowałem ale jakoś duzo dziś wpadło personalnych ze i tak tak wyszło ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.300g pierś z kurczaka + 50g makaron pełne ziarno + 5g olej kokos
3.300g piers z kurczaka + 40g ryz basmati + 10g olej kokos + 40g orzechy włoskie
4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

14 lipiec DT

16h w pracy na siłce to i plecy dobrze przetrenowane





1.podciaganie na drązku 3 serie
2.wiosło hantla 3 serie
3.sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4 serie
4.wiosło na maszynie neutralny chwyt 4 serie
5.hammer 4 serie
6.narciarz 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
4.120g ryż basmati + 40g C6
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

TomQ-MAG

tez 5 razy trenuje%) przetrenowanie to mit!

natural sie odezwal %)

Haha