wioslo

Dobry, mnie też wszystko boli, ale to efekt powrotu na mate od tego tygodnia nareszcie 8-) jaki spadek kondycji i wytrzymałości to jest masakra, po treningu czułem sie jak zwłoki %-) no ale ponad 3 miechy miałem przerwe od SW, trza sie wziąć do roboty i robić forme :-)) Plecy coraz lepiej sie mają i na siłce powoli sie wkręcam też z powrotem w [...]

Ja mam podobnie jak Domin z plecami. Po 40-50 kg nawet nie mam DOMSów na najszerszych na następny dzień, choćbym nie wiem jak się wczuwał. Wczoraj przykładowo wiosło jednorącz półsztangą było na 70kg(+gryf) x 7 i backoff na 60 x 10. Wiadomo seria główna lekko szarpana, ale dopóki czuję, że wchodzi gdzie trzeba to będę zwiększał choćbym do 120 na [...]

MASA TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY ELO ELO wróciłem do planu i na obroty jutro idziesz raport do trenera i zobaczymy co dalej ;) Trening perfekto nic dodać nic ująć. Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni. Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie [...]

Dzięki Kuba. Pamiętajcie dobro wróci szybciej niż myślicie MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU EloElo 320. Wczoraj do 10 nie mogłem zaskoczyć w życiu jak już zaskoczyłem to była poezja. Tylko czekałem na trening żeby go zrobić. 1. Ściąganie wyciąg jednorącz podchwyt 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 15/20/25x12 40x10 30x16 2. [...]

Lecimy i nie zwalniamy ziom :-)) Będę próbował a zobaczymy co wyjdzie%-) Tak więc wczoraj dnt zakupy w Czechach za bony i przygotowanie pod ładowanie na weekend. W planach jest chaczapuri Adżarskie a na niedzielę sushi home made. Dzisiaj już zacząłem weekend krótkie spanie po nocce i na trening. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko [...]

Piękne to chaczapuri! Tak jak ostatnio rozmawialiśmy przyjadę to pojemy sobie ;) Rano cardio i pojechałem z nastawieniem żeby zrobić mocny trening tak też było. Już ktoś gdzieś pisał że na plecy najlepsze podciągania. Odnoszę ostatnimi czasy takie samo wrażenie czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t [...]

Dzięki na pewno przydadzą się pieniądze, będą dobrze wykorzystane WTOREK dalsze ciąg nocek dlatego tak mało wpisek bo stan wegetatywny i troszkę na głowie było. pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp "dumbell concetration curl [...]

antos a siad, wioslo, wycisanie lezac co o tych filmach powiesz? Sorry, ze w 2 strone film nagrany

WL - spoko Wioslo - nie rozciagasz grzbietu, w dzienniku u pawla pisalem ze nie da sie robic wiosla na caly czas spietej lopatce Przysiad - sztanga nizej, bo slabo pracujesz biodrem

Widzę spam hula aż miło@@-) Niedługo przerwy między wypiskami będą miały po 5 stron! Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Dalej na takich samych zasadach, tylko [...]

Jaki spam, czysta pomoc;-) Wersja ostateczna! A: Push Press 2 x 15 (aktywacja) Przysiad 2 x 15 Wyciskanie leżąc 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja) Martwy Ciąg 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Floor Press 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15

1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 17.12.2011 FBW Rozgrzewka ogólna + 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wykroki ze hantlami: 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 [...]

[...] jakiś zamiennik dla wyciskania zza głowy? - zyebane totalnie....na tyl barkow cos! (unoszenie bokiem w opadzie, face pull, wysokie podciaganie sztangielki/sztangi, odwrotne wioslo do krtani) -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. Trzymanie [...]

Kowanator - niektórzy całe życie robią dzielony, i mimo tego budują solidną masę i wygląd mięśni. Zresztą, kulturystyka zawsze starała się dzielić trening na partie, FBW jest bardziej świeże niż dzielony. To jest raczej taka rada dla osób ze stażem mniejszym niż pół roku, ale oczywiście nie mówię, że zaawansowany nie może już takim schematem [...]

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

Dosyc wysoko się wydaje byc sztanga w mc. Jesteś w moim wzroście a gryf jest zaraz pod kolanami. Na pewno dobrej grubości te podkładki zrobiłeś? Też lubie wiosło hantlem, fajnie można 'wyczuc' to cwiczenie

TRENING 10.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Podciąganie na drązku podchwytem: 5 / 5 5 / 5 5 / 5 4 / 5 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 6/12owt 120/100 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 20kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości [...]

TRENING 01.03.2012 Martwy Ciąg: 66,5kg x 6 76,5kg x 6 81,5kg x 6 High Pull: 16,5kg x 12 21,5kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 8 18kg x 8 20kg x 8 Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem [...]

Trening nr 4 - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 20 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Żuraw - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg [...]