Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Trening nr 3 - PUSH B

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 8:
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg

2. Półprzysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x10:
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

3. Arnoldki siedząc 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10:
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg

+
Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód

Trening lekki, ale klatkę i tak porządnie spompowałem, ciężar jak na 1 trening dobrany dobrze. Zaniepokoił mnie tylko mój brzuch, niby nie urósł z rana mam 83,5cm na wysokości pępka, to jak stają profilem do lustra jest bardzo wydęty, macie na to jakieś pomysły? Dodam, że od poniedziałku odjąłem 50g makaronu na korzyść zdrowych tłuszczy, może to coś pomoże. Chociaż jak się najem to bebzon jest tragiczny, dzisiaj po obiedzie 86cm miałem, przy moim wzroście/wadze to tragedia :/





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-01 18:53:22

Nie przejmuj się tym brzuchem. Przy sporym spożyciu węgli to normalne U mnie na masie w ciągu dnia pas dochodził do 100cm, a krate było widać

No tylko, że jak stanę profilem i się przejrzę w lustrze to wystaje taki kałduun :D

Wiem wiem, jak tylko luzowałem brzuch to też bokiem wyglądałem jak w ciąży To normalne, raczej nic z tym nie zrobisz. Chyba że zaczął byś robić masę na low carbie.

Ok to mnie pocieszyłeś

też tak mam

ale to po treningu raczej od dużej ilości wody

a po posiłku tak jak pisali wyżej: od ww, 150g makaronu robi swoje

ale zauważ, że arno jak wstajesz piłki nie ma, i to jest ważne :)

swoją drogą jest to trochę krępujące jak się stanie bokiem, a tu piłka na pół lustra

Powodzenia!

TRENING 01.03.2012

Martwy Ciąg:
66,5kg x 6
76,5kg x 6
81,5kg x 6

High Pull:
16,5kg x 12
21,5kg x 12

Wiosłowanie hantlem:
16kg x 8
18kg x 8
20kg x 8

Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem mocniej styranych pleców niż dzisiaj, widocznie więcej mi nie trzeba na razie.

Cokta czemu ćw dynamiczne nie jako pierwsze wykonujesz? Wydawało mi się że tak powinno być.

Cokta no to jak tyloma seriami i na takich ciężarach styrałeś plecy to szacun za technike bo to pewnie jej zasługa

Ja czasem tez tak mam ze na niektorych treningach zero sily i checi,ale wtedy staram sie przynajmniej wiecej powtorzen z malym ciezarem robic. Bo jak kompletnie odpuszczam to mam wyrzuty sumienia ;D