wioslo

mogą być chodź drążek, ciąg i wiosło to najlepsze ćw na plecy. dążek - inverted row, wyciąg górny martwy ciąg - dzien dobry czyli kłony ze sztangą na barkach wiosłowanie w opadzie - inne wiosło np:wiosłowanie końcem sztangi

Wczoraj wjechał pull mocny i ciężki trening jak dla mnie. Plecy przerobione w każdej płaszczyźnie. Po treningu zjadłem i półtora godziny drzemki prawie zaspałem do roboty. pendlay row 1x6-8 1xbo ściąganie szeroko 2x6-8 1xbo ściąganie neutral 2x8-10 1xbo wiosło polsztanga jednorącz 1x6-8 1x6-8+2dropset wiosło szeroko wyciąg 2x8-10 fp 2x10-12 [...]

[...] sztnaga 45 *12 20X0 22.5kg/25kg/25kg 1c.wyciskanie skos hantle 30 *25 10X0 5kg/6kg/6kg 2min 3*OBWOD 2a.Podciaganie clusters/guma *6 40X0 1 seria clusters, 2 serie z guma 2b.wioslo sztanga nachwyt *12 20XO 30kg/30kg/30kg 2c.przyciaganie drazka wyciagu dolego do brzucha*25 9.5kg.13kg.13kg 2 min +brzuch rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka [...]

[...] aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox CZwartek dzien 14 DT rozgrzewka Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 21kg/28kg 35kg/35kg/35kg 2. wioslo sztanga 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg 3. wioslo polsztanga lub T-Bar TB TB+7.5/TB+7,5/TB=7.5kg 4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami 10g/12.5/12.5 [...]

[...] szeroko do klatki 21kg/28kg 35kg/28kg/30kg/32kg *zeszla z ciezaru, bo bolal mnei bark, a przy 35kg na 15 powtorzen czulam bardziej rece niz plecy i ten nieszczesny bark 2. wioslo sztanga 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg + bonus 3*3 zarzut 40kg (nowy podest i obciazenie gumowanie testowalam) 3. wioslo polsztanga lub T-Bar TB TB+5/TB+7,5/TB=8.75kg 4. [...]

[...] 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam sie jak najbardziej plecami, jak najmniej rekoma i przytrzymywac, mimo malego ciezaru tyralo RDL ok - czuje spory spadek sily w porownaniu do [...]

Piatek DT Dzień 2 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 3+2 + 5 z guma 2+2 + 5 z guma 2+2 + 5 z guma 2+1+1 + 5 z guma 2+1+1 + 5 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/14kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 [...]

Poniedzialek DNT Miska dostarczono 1 270,3 kcal b: 122,6 g (38,6%) ww: 93,9 g (29,6%) tł: 44,9 g (31,8%) 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i dynia 2.krem z dyni 3.dynia, indyk, brokuly, maslo 4.indyk, suszone pomidory (mala przekaska) 5. losos, burak, kalafior, cukinia, jog grecki, dynia Wtorek DT Dzień 2 1. Podciaganie nachwytem na drążku / [...]

Wtorek DT rozgrzewka Dzień 2 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 6 podciagniec + 2 clusters 5 + 3 clusters 5 + 3 clusters 4 + 4 clusters 4 + 4 clusters 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 4*12 po 4kg/5kg/5kg/5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 4*10 10kg/12kg/14kg/14kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło [...]

przeladowane bicepsy. Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu [...]

wyciskanie jest na klatke lub barki na biceps jest uginanie 3 wyciski bez sensu u ciebie na klatke w plecach tez wioslo martwy wioslo, zrob 2 wiosla i martwy albo odwrotnie

I oczywiście witaminy też dostałem, to są tylko dodatni za czekanie:-):-) Dobra jeszcze jutro zrobię taki trening, mi się wydaje, że powinien mnie zniszczyć ładnie. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX lub mógłbym zrobić 10x3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) [...]

[...] gdyż lewe ramie (bark , bic i tric ) jest słabiej zbudowane niz prawie, niestety jest to sporo widoczne. Chciałbym to skorygować. Z tym, że cwiczę planem HST Siad,uginanie,wioslo,podciaganie,wl,wycisk na barki. Wycisk na barki robię hantlami. reszta oburacz. TEraz moje pytanie. Czy powinienem zmienić wiosło i wl z gryfu na hantle? Czy wtedy [...]

Od niedawna cwicze treningiem przód/tył ciała. Nie mam pomysłu jak zmienic bodźce w takim treningu. To jest (dla przykładu) trening tyłu ciała RDL 4x10 wiosło sztangielką 3x10 wyciąg górny 3x10 francuskie 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy/wspięcia(co drugi trening) Oczywiście staram się dokładac ciężaru co trening. Dotychczas zamieniłem [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 [...]

No to następna wpiska nie zwalniamy %-) 1. Wiosło hantlą rampa 6; 7,5/12,5/17,5/22,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 3x 6 i 1x5 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 10kg (Tutaj się wygłupiłem z ciężarem, za tydzień hantle 20kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 5kg ( Tutaj spokojnie mogę dołożyć) 1b. [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;10/15/20/25 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 25kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening ok. Dzisiaj poczułem wszystko, [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg ( Tutaj zwiększe przynajmniej o 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg ( Tutaj zwiększe przynajmniej o 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj [...]