wioslo

[...] zakresy powtórzeń. Generalnie zwiększamy objętość treningową ;-) Ale nic nie trzyma mi tak miecha jak klamot. Więc szczególnie na nogi- przysiady, plecy - dociaganie i wioslo, na mniejsze partie też jedno ćwiczenie daje typowo do 6 - 8powt ;-) I muszę przyznać że dzięki ciężarowi sylwetka inaczej się trzyma, siła mimo deficytu jest i oby [...]

Dwie serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem z 50% i 75% ciężaru serii roboczej na 6-10 ruchów. Na sam początek przydałoby ię rozgrzać stawy, czyli wymachy, krążenia itp. To w końcu masz ławkę czy robisz ją z taboretów? Jak z taboretów to robisz pompki na trzech krzesłach zamiast wyciskania, a jak masz to pompek w ogóle nie robisz. Wiosło [...]

Niestety nic na stojąco nie mogę robić, bo nisko w piwnicy.:-) Dać sztangę czy hantle? Filmik (wiosło) i czekam na wasze zastrzeżenia :-) http://imageshack.us/clip/my-videos/338/sjdlylgninyjzetobkubce.mp4/

Wiosło - widzę jest ok, nie piszę tego co sam zauważyłeś ;) Uginanie - nie cofaj tak łap w tył, trzymaj sztywno wzdłuż ciała, nie ruszaj nimi, cała ręka pracuje jedynie w łokciach. Arnoldki - nigdy się nie interesowałem więc tutaj nie doradzę. Wycisk na skosie hantlami - barki nisko, łopatki ściągnięte, łokci nie prostujesz do końca. Hantle [...]

No właśnie, najbardziej chodzi mi o to czy arnoldki zaliczają się do tych ciężakich? Czyli skos i wiosło na 100% rampy polecę.

Dzień 24 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 8/6/5/5/4 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 6x15 6x25 6x35 6x45 6x55 6x70 Pompki na poręczach 5x5 +7,5kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 6x10 6x15 6x17,5 6x20 6x22,5 6x25 Arnoldki 3x12 13kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6,5kg Francuz sztanga 17,5kg Uginanie sztanga [...]

Dzień 11 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8 45x8 / 50x8 / [...]

Czyli w podciąganiu te łokcie muszą ciągle mieć linie prostą (od łokcia do łokcia przez barki ) Może wreszcie ogarnę to by nigdy na łokcie nie zwracałem uwagi. Unoszenie- wreszcie jakaś dobra wiadomość. T-bar- Spinam łopatki na tyle ile mogę. Wiesz może gdzie kupić taki uchwyt przenośny do sztangi (szukałem i nie znalazłem)? Wydaje mi się, że [...]

Zrobiłem już dziś dwa filmiki żeby jutro jak najlepiej technicznie zrobić te wiosłowania. I jak? Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 30kg http://imageshack.us/clip/my-videos/191/k2dbhrsinsgjqhmvhpzjdo.mp4/ Wiosło sztangą w opadzie tułowia 30kg http://imageshack.us/clip/my-videos/210/ybpzqdhbxrvztcmduxpezx.mp4/

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

nie nie :) teraz jade tym treningiem mysle ze ze 2 miechy tak pociagne mc 3s rozg. po 10-10-8 podstawowe 4s 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s -na [...]

Pon Plecy + Biceps Mc 5s x5 ( wg schematu )* Podciaganie 3s max Wiosło 4s x6powtorzeń Sztanga 3s x10powtorzen Młotki 3s x10powtórzen Środa WL + Triceps WL 5s x4powtorzenia Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 8 8 6 6 Rozpiętki/przenoszenie 3s Triceps Sztanga Łamana/Pompki 3s x10 Wyciag 3s 10 10 8 Piatek Nogi + Barki Przysiady wg schematu [...]

Paatik no właśnie niby dużo ćwiczeń ale konkretów brak. Albo ja nie potrafię tego połączyć. Viki chciałam robić przysiady, bułgary, rdl na jednej nodze, ht, wiosło, pompki i brzuch. I podzielić tobą dwa krótsze treningi. Jeszcze mam czas ale myślę już nad tym.

hm, psychika daje dużo jak mówisz ozzy. Ja do 100 podchodziłem przez pół roku, ale jak już pękło 100, to na następnym treningu 120 pękło, bo niby czemu nie. Ja nie dam rady...? Tak samo wiosło, nagle z 80 na 100 przeskokzrobiłem i wiele innych ćwiczeń.

dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]

Pewnie że to wpływa korzystnie ale nie wysiłek kilka razy dziennie \-) Ale już się nie wypowiadam bo pewnie się nie znam, sory. Wiosło w siadzie, bardzo dobre ćwiczenie \-)

Tak Maksyms, z tym, że w MC przy 65kg mam jeszcze spory zapas, w WL do 60kg wchodziło, a Wiosło 50kg z łokciami przy ciele. Teraz głównie chce poprawić siłe w WL, bo katastrofa jest.

Ozzy a co myślisz jakby WL, MC, przysiady i wiosło lecieć siłowo, a resztę hipertroficznie?

No to jak już tak gadamy o jutrze, to ja robię FBW, martwy, wyciskanie leżąc, wiosło podchwytem, przysiad, wyciskanie żołnierskie \-)

wiosło hantlą spróbuj, albo sie podciągaj, albo cokolwiek :D