wioslo

Waga ciała tylko 69kg! 1a.Wl 48/58/68x10p 78kg/3p 2x4p 1b. Podciąganie podchwytem +10kg po 5p 1c. Napinanie ud 2. Dips 15p +10kg/4x10p 3. Wiosło 48kg/2x10p 88kg/4x7p https://youtu.be/S8IAugyVUSM Zaczynam wyglądać jak 16-latek }:-(

Cieszę się, że Pana zmotywowałem do treningu :-) Ciśnie Pan dalej. Jakiś większy się Pan wydaje niż ostatnio na zawodach ;-) Wiosło do brzucha też leciutko poszło. Ja chyba tyle bym nie poderwał przynajmniej na moim wyciągu.Zmotywowałeś mnie do 2TB :-) kiedyś je robiłem sporadycznie ale nie tak dużo i ładnie jak Ty i tatuncio . Dzisiaj spróbuję i [...]

Nad ranem zaczął mi doskwierać prawy bark. Myślałem o odpuszczeniu treningu. Zjadłem, poczytałem i bark się uspokoił 8-). Wypiłem ST i : 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5k3x7p 2x5p https://youtu.be/-sEyWdBF0j8 dodałem do cc+5kg i taki efekt :-) Potem wiosło z KNL }:-( - mężczyzna musi dorównać [...]

panteon - obiecane pomiary tali przy wciągniętym brzuchu: powyżej pępka 86 cm; poniżej pępka 84 cm; na luzie w najszerszym miejscu 93 cm; tyłek na luzie (stopy razem) 97 cm. Wiosło z oparciem czoła 58kg/4x10p https://youtu.be/g7sHds9ODKU a teraz przystępuję do WL na skosie i przyciągania wyciągu do brzucha 80kg w siadzie bez filmowania :-D

Z tymi ogórkami to przypomina mnie się odcinek z Kiepskim-robili,robili aż się porobili :)Robię i jem - czy będę porobiony to nie wiem :-) Wstałem później - tzn. wstałem, zjadłem i znowu się położyłem i drzemałem do następnego posiłku a nawet dłużej. Znowu zjadłem, siedziałem oglądając TV i czytając posty. Zona w Lidlu kupiła 14 kurczaków - pieką [...]

Dzisiaj bez pompek a od razu: 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 70kgx6p 1b. Podciąganie filmik 7p 6p 5p 6p 5p https://youtu.be/TXQiIPyZjUE teraz wiosło sztangielką (dawno temu robiłem)48kg/3x10p https://youtu.be/VhCowdm0QWY Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-09 09:30:00

1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx7p 73kgx3p 1b. Podciąganie na poręczach +10kg/ 5p 4p 3x5p 2. Wiosło jednorącz 53kg/3x10p https://youtu.be/SJbPXquJYfM Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-12 09:20:32

Wieczorem trasa zaliczona w 102 minuty ze słuchawkami przyciśniętymi opaską na czoło :-). Dzisiaj 1a.WL 48/58/68 kgx10p 78kgx5p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p potem przerwa na posiłek a później 2. Podciąganie na drążku nachwytem +15 kg 6p 4p 4p 3.Wiosło 48/58kgx12p 68kgx10p https://youtu.be/LK1rwJouZfk a w czasie edycji filmiku dips 3x6p [...]

Czyli szło się Panu dłużej i muzyka też nie pomogła? Czy może to przez warunki pogodowe? Wiosło z zatrzymaniem chyba dało popalić ;-)

Okazuje się, że przykurczy mam coraz więcej i dają znać o sobie bólem. Wydawać by się mogło, że wystarczy ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu aby mieć odpowiednią ruchomość w stawach i nie skrócone mięśnie. Kiepsko spałem w nocy. Wcześniej wstałem, zjadłem 2 kromki chleba z dżemem truskawkowym bez cukru oraz 20 dkg piersi. Zapiłem ST, posiedziałem i [...]

Serdeczne dzięki RedAlert za fotki. Rano walczyłem o rekordy w przysiadach i WL https://youtu.be/2MBd-zN_xRw Potem trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych [...]

Te podstawki pod nogi pomogły!To prawda - chociaż gdybym podpierał się paluchami na podłodze to być może byłoby podobnie :-?. Te podkładki są plastikowe i puste w środku - nie można na nich mocno zaprzeć się stopami. Poranny trening to: WL z podciąganiem na poręczach wiosło podchwytem 48/58/68kgx12p 78kg/2x10p https://youtu.be/zs-nnC5pKb8

1a. WL 48/58kgx10p 68/78/88/98kgx1p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (w 1p WL nie było podciągań) https://youtu.be/1COWEZ_x-yk Zrobię jeszcze wiosło z 78kg a potem posiłek i odpoczynek przed następną sesja : barki.

WL 48kgx6p 78/88/98/102kgx1p https://youtu.be/C2YSVCioQcY potem 1a.WL 70kgx14p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2. Wiosło 78kg/5x10p na razie zrobione dwie serie :-) https://youtu.be/QE-N7SukkNc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-09 06:58:34

1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p potem https://youtu.be/8B_rphbhKf8 a później 2. Wiosło podchwytem 78kg/3x10p no i koniec! Czas na dłuższe odpoczywanie i posiłek.

Niestety - wczoraj nie trenowałem brzucha! Dzisiaj miałem zamiar bić rekord w WL ale po pierwszej serii 48kgx10p i podciąganiu na drążku 6p nachwytem gdy podszedłem do 78kgx1p to ciężar wydał mi się bardzo ciężki! Dalej poszło: 1a. WL 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kgx10p nachwytem 88kg/4x7p [...]

Trening 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2 Wiosło podchwytem 78kg/3x10p Tylko tyle gdyż musiałem badać poziom TSH - wynik będzie we wtorek. Waha mi się ten wskaźnik od minimalnych możliwych do ustalenia wartości do maksymalnych! Zostało tylko 14 dni do weryfikacji w Tarragonie!

Miałem dzisiaj słabszy dzień! Przy WL brakowało mi wytrzymałości siłowej - na poprzednim treningu z ostatecznym ciężarem robiłem 3x po 7p a dzisiaj tylko 4p i 5p . Być może przyczyną tego było zwiększenie podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na [...]

Przerwa odpoczynkowa przeciągnęła mi się do popołudnia :-) 1. Barki wznosy w górę/opuszczenie bokiem/wznos bokiem w górę/opuszczenie przodem 5x6p + wznos w bok w pochyleniu 10p 2. Wiosło 38/48kgx12p 58kgx10p 68kgx8p 3. filmikx5 https://youtu.be/lr0F4HQFC18

Tomasz S/aka Paweł - widać, że masz dużą wiedzę i sprawnie posługujesz się terminologią kulturystyczną (kortyzol, metabolizm itp.) Moje treningi nie są aż tak objętościowe jak innych. Teraz trenuję systemem 2 dniowym. Jednego dnia górę (WL, drążek, wyciskanie na barki,wiosło, młotki) a drugiego dół ciała (tylko przysiady). Waga stoi bo za dużo [...]