wioslo

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bc3f67712604cb38aee59bcfe02e2f2.PNG warzywa,ziola, suple plsu garsc pistacji i orzechow wloskich ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/32.5-8/30 2. combo wyciskanie na skosie [...]

Piatek DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f14b7673be946ac943c19bddb0984e6.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22-7razy 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 [...]

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9fe22f78a244571aa9b6b8c3e7ece65.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 25/30/32-8 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 18/15 4. wiosło [...]

DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab4c4e7fc8e146e894c284607183d360.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/32 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 16/13 4. [...]

DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3735ff4c79764cd7a17f7d8c3043afd5.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x10 22.5/25/25-8 razy 2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na [...]

Redcow jedna masakra, w piatek bede w twoich okolicach, moze jeszcze sie uda cos zrobic @@-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aca902480a29438d984b3e374c44a5dc.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 [...]

A wiec interent nam padl, nie bede nadrabiac wszystkiego... CZwartek DT - 2200 kcal, trening zaliczony Piatek/ Sobota DNT Niedziela DNT - trening na rozciaganie Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78983d0728994c47be45f37fdcf0ef36.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

SRODA DNT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f189c017d05d4da6b6911850c2266e8d.PNG warzywa,ziola,suple 1:45 min yoga ---------------------------------------------------------------------- CZWARTEK DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f63e8bb9b36f4ea69a840df0d190b4f5.PNG warzywa,ziola,suple [...]

DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ffc554a3473426bbd9536d8343b94dc.PNG suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22.5 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/27 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z [...]

[...] klata mi ruszyla bo zastoj byl dluuuugi, 16kg i wszystko sama takze ze mega happy, chcialam nawet 18 ale kumpel odradzil, pod koniec cyklu sproboje ;-) na razie sie slucham -wioslo poszlo tez, troche mnie ostatni set zarzucal ale jest progres - progres wszedzie zreszta /-)_ Zapomnialam napisac o pomiarach ktore w weekend zrobilam, nie mogla sie [...]

[...] suple SILOWNIA 5 min bierznia 1.MC 4x8/8/6/4 60/70/80/90 2 podciaganie 4x6 z pomoca 3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie pamietam 4 wioslo na maszynie lezac 4x10 10/10.12.5/12.5 5 przyciaganie drazka V dol 27/27/34/34 brzuch 4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej 4x10 przyciaganie nog do klatki wiszac na [...]

[...] SILOWNIA 5 min bierznia 1.MC 4x10/8/6/4 80/80/90/90 2 podciaganie 4x6 z pomoca 3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie znany 4 wioslo na maszynie lezac 4x10 10/10.12.5/12.5 5 przyciaganie drazka V dol ciezar nie znany brzuch 4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej 4x10 unoszenie bioder na lawce [...]

[...] SILOWNIA 15 Min rower w terenie 1.MC 4x8/6/4/1 70/80/90/100 - no stowka do konca nie poszla 2 podciaganie 4x6 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 12.5/15/17.5/20 4 sciaganie drazka szeroko za glowe 3x12/10/8 23/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x10/8/8 34/43/43 brzuch 4x15 wznosy ciala [...]

[...] SILOWNIA 13 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/10 106/96/86/76 2 podciaganie 4x8 z pomoca, 1 x z mainimalna pomoca za biodra 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC 4x3/4/8/10 100/90/80/70 2 podciaganie 4x8 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/51 brzuch 4x12 brzuszki na [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA zero cardio, same rozgrzewkowe 1.MC 5x5 80/80/80/80/80 2 podciaganie 3x6/8/10 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/8 17.5/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8/12 43/43/34 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/43,52 brzuch 4x12 KTE 4x12 [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA caRDIO 14 MIN rower w terenie 1.MC 4x6 90/90/90/90 2 podciaganie 3x10/10/10 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x15/10/10 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na [...]

Wiosło - sztangą lub sztangielką - najlepsze ćwiczenie na najszersze. Wyciąg, to najwyżej uzupełnienie. W każdym razie kto nie czytał, niech przeczyta. http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/

28.08.2017 DT Przymiarka do nowego planu. Trening dobry, tylko plecy już mnie bolą - czyli jutro będę umierać. Chyba wiosło to spowodowało - bo ruch nowy i ból też jakby inny. Zdecydowanie nie wyszły mi plany nauki podciągania - tyle ludzi było, ze nie miałam jak się dopchać. W szczególności, że jeszcze nie wiem gdzie, z jaką gumą itd. TRENING [...]

Majkel - wiem, przerabiałam to już kilka raz - z maszyny na drążek i z powrotem... Wiosło zaczęłam robić, zeby te plecy trochę wzmocnić i plan był żeby zacząć chociaż u Młodego w pokoju się opuszczać - ale za bardzo sobie jaja ze mnie robił... Zobaczę, moze na tej nowej siłce coś wymyslę...