no ale pytam na wszleki wypadek ze zle zrozumialam
----------------------------------------------------------------------
Piatek DNT 2000 kcal
warzywa, suple
2 x seria na brzuch
----------------------------------------------------------------------
Sobota DT 2200 kcal
warzywa,ziola, suple - BCAA przed i w trakcie treningu, po Glutamine
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
45 MIN AERO, 15 min ABSy
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x10
2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x8 na nogę 6/6/6/6
2b.MC Romanian 4x8 60/60/60/60
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 12
3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x8 40/40/40
3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5
3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku na bramie 3x 15 22.5/25/25
Aero mialo byc lettkie a byla inna instruktorka i dala wycisk.... musialam sie zmusic na kontynuacje treningu no ale poszlo wmiare dobrze.
3a troche bylo kombinacji jak sie ulozyc zeby nie byc w srodku uwagi i nie zawadzac ,zrobilam z 40kg i bylo ciezko a mam niby z 50 startowac,moze gdyby nie to aero, moze...
POMIARY
Waga 59.5 - 0.5
Obwod Biodra :90 - 0.5
Obwod uda : 51
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 0
pod pepkiem 86 0
Obli mam pytanie co do mojego trica,bo jest dosyc slaby moim zdaniem,czy moge go sobie w domu powiedzmy co drugi dzien cwiczyc czy sensu nie ma?
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-10 16:18:39
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158