[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Redcow vit C to ja bioru na noc 1000. Piwa nie lubie a tak btw ty ta kombuche "karmisz" czy tylko za pierwszym razem? ja zrobilam wedlug tego:http://www.sprzedasz.pl/kombucha__grzybek_herbaciany,20070623162646.html 
no ale pytam na wszleki wypadek ze zle zrozumialam

----------------------------------------------------------------------
Piatek DNT 2000 kcal


warzywa, suple

2 x seria na brzuch

----------------------------------------------------------------------
Sobota DT 2200 kcal



warzywa,ziola, suple - BCAA przed i w trakcie treningu, po Glutamine
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45 MIN AERO, 15 min ABSy

1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x10
2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x8 na nogę 6/6/6/6
2b.MC Romanian 4x8 60/60/60/60
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 12
3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x8 40/40/40
3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5
3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku na bramie 3x 15 22.5/25/25

Aero mialo byc lettkie a byla inna instruktorka i dala wycisk.... musialam sie zmusic na kontynuacje treningu no ale poszlo wmiare dobrze.

3a troche bylo kombinacji jak sie ulozyc zeby nie byc w srodku uwagi i nie zawadzac ,zrobilam z 40kg i bylo ciezko a mam niby z 50 startowac,moze gdyby nie to aero, moze...

POMIARY
Waga 59.5 - 0.5
Obwod Biodra :90 - 0.5
Obwod uda : 51
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 0
pod pepkiem 86 0

Obli mam pytanie co do mojego trica,bo jest dosyc slaby moim zdaniem,czy moge go sobie w domu powiedzmy co drugi dzien cwiczyc czy sensu nie ma?




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-10 16:18:39

dajesz cukier tylko za pierwszym razem i czekasz 10-14dni nic juz nie dodajac za pierwszym razem jak nie ma sie starego zaczynu radzilabym zrobic mniejsza porcje niz dwa litry zeby szybciej nabralo kwasowosci (ten kwas zabezpiecza przed zanieczyszczeniami np plesnia)

straczy raz w tyg tric cwiczyc dodatkowo
ja do kombuchy daje 100g cukru na 1,5l i redcow ma racje dodawaj troche starego zaczynu do kombuchy pozniej a do pierwszej mozna dac lyzke octu

ok to zrobilam dobrze, ma nadzieje ze wyjdzie

DNT
2000 KCAL


warzywa,ziola,suple

DZIEN DT
2200 KCAL



warzywa,ziola, suple plsu garsc pistacji i orzechow wloskich
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/32.5-8/30
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6
3. pompki 2x max 9/13
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4
5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/30-10
6.tric - wprostowanie reki z hantlem 3x10 4/4/4
2x serie na brzuch

-na klatke prze pomylke wziela wiecej i dalam rade pod koniec mala asekuracja, ten opor przed wiekszym ciezarem to w mojej glowie siedzi
-combo mnie przygniotlo tym razem,az chcialam zmiejszyc ciezar ale docisnelam do konca temu chyba pompki mi slabo poszly






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-13 09:20:23

DZIEN DT
2200 kcal


warzywa,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 35/40/50 40/50/60
2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 60/70/80 65/80/90
3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 12/14/10
4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30

2 serie na brzuch

-przysiad slabo technicznie, byl normalny a nie gleboki, nie mialam asekuracji i balam sie schodzic wystarczajaco nisko, nastepnym razem zrobie glebszy a z mniejszym ciezarem
- MC poszedl fajnie chociaz mialam obawy czy dam rade , roznica miedzy 80 a 90 byla ogromna no ale poszlo,
-wypady tak sobie, mam problem z lewa stopa wiec to mnie powstrzymuje od zwiekszania ciezru bo zgiac stopy nie moge
-gum dalej nie mam zrobilam supersets na ginekologu, mam nadzieje ze to dobre rozwiazanie?




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-14 09:32:13

DZIEN DNT
200 KCAL



warzywa, ziola,suple

1 godz relaksujacej yogi

w tem waveloading masz za małe skoki i si epowtrzasz powinien wygladac tak:
przysiad 30/40/50 35/47/60
MC 45/60/80 55/75/90

Dobra, tak zrobie nastepnym razem, dzieki

DZIEN DNT
2000 kcal


warzywa,ziola, suple

Piatek
DZIEN DT
2200 kcal


warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. żołnierski 3x 10 17/20/22-7razy
2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/4/4
4. podciaganie z pomoca 3x8
5. wiosło sztangielką 3x10 16/16/18
6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8
7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria)
2 serie na brzuch

-progres w ciezarach chociaz w wiosle kolego opierdzielil za technike,wiec zmiejsze
-probowalam sie podciagnac nachwytem bez pomocy, ale ani rusz nie idzie,ani nie drgne podchwytem sie podnioslam kiedys ,teraz nawet nie proboje bo nie chce sie zawiesc szkoda,bo podobno fajnie mi idzie jak kolega nogi trzyma,probowalam zeby bardziej rece pracowaly niz zebym nogami sie wypychac

---------------------------------------------------------------------
Sobota

Poszlam na silke z rana po sniadaniu w znakomitej formie, zrobilam 1 godzine aero,myslalam ze bedzie znou latwo i po sobie zrobie cwiczenia na tylek, ale nie wiem cos mi sie stalo,juz z ledwoscia dalam rade do konca wytrzymac,wzielo mnie na wymioty i cala sie trzeslam,szkoda ze cisniomierz nie mam bo chyba bym do szpitala pojechala bo czulam jakby mnie krew miala zalac,poszlam spac,teraz juz lepiej sie czuje chociaz ani apetytu nie mam ani sily na nic, nic mnie niby nie boli oprocz rak, ktore jakby mi dretwieja,nie wiem czy przesadzilam znowu z cwiczeniami czy co ale wyglada na to ze cala sobote w lozku przeleze






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-17 16:58:18