wioslo

[...] trening 1a. inverted row 6x8 (lepiej niz ostatnio) 1b. wyciskanie na plaskiej 6x8 (waga 1 hantli) 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15,5kg(+0,5) x8 / 16kg(+1) x6 2a. wioslo 5x6 30kg x10 / 40kg x6 / 42kg(+1) x6 / 45kg(+3) x6 / 47kg(+5)x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 40kg(-1) x6 bolalo kolano i [...]

[...] rozbilam na innej maszynie niz zawsze, duuuzo latwiej -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x12 50kg 3. wioslo sztanga 4x8 bardzo ciezka sztanga dzis byla, mozliwe, ze wazyla wiecej lub tak bardzo opadlam z sil (tydzien temu z 50kg smigalam) 40kg x8 / 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg [...]

[...] na plaskiej mialo byc 4x8, ale szlo tak opornie, ze zmienilam na 4x6 rozgrzewka 20kg 2x10 32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 -> komentarz nizej 4. wioslo sztanga 4x8 40kg x8 / 42kg x8 / 45kg x8 / 47kg x8 jest zapas 5. combo: wyciskanie mlotkowe + rozpietki 3x10 zmniejszylam ciezar o 1kg, ruch pelniejszy, wolniejszy i [...]

1 w ściąganiu drążka chyba miałaś za duży ciężar co? bo widać było takie niedociągnięcie do klatki 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi 3 przyciąganie tutaj robiłabym bez bujania i tak żeby nogi były stabilne a tylko góra pracuje mniejszy ciężar w taki sposób weźmiesz niż z bujaniem,ale lepiej wchodzi To tyle,co ja [...]

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

Wow wiosło-60kg ,PP-52,5kg jestem pod wielkim wrażeniemzazdroszczę progresu

Zuza, Marta Radku też ładnie 26 lub 27 maja trening rozruchowy 1. zarzut siłowy 30x6 35x6 40x4 45x3 45x3 2. push press 30x10 32x8 32x8 32x8 3. wiosło 35x12 37x10 40x8 4. WL hantle 2x9kg 3x15 28 maja: rower 90km, 4h40min w siodełku, szybka trasa, płasko, teren i szybkie asfalty, za krótka trasa, czuje niedostyt NOWY PLAN TRENINGOWY: 2 lub 3 [...]

agak piękne wiosło powiedz mi, masz jakiś pulsometr?? Bo moja Sigma PC-9, z której byłam cały tamten sezon zadowolona w tym zaczęła stroić fochy. Ciężko łapie sygnał, często go gubi, wiesza się wyczytałam, że żel do USG i zakładanie na biust, a nie pod powinno pomóc. Baterie w pasie juz zmieniałam, więc chyba czas zainwestować w lepszy sprzęt, [...]

plecy MC 70kg/12 100kg/10 130kg/8 160kg/6 190kg/6 210kg/8 odcinka 220kg/4 każde powtórzenie gwiazdeczki latały przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma [...]

tak cały czas fajnie mi się trenuje po tym stacku:-) plecy MC 70kg/10 120kg/8 160kg/8 180kg/6 200kg/4 220kg/4 ciężko jakoś bez mocy myślałem tylko po co się szarpac, bez motywacji, za tydzień już bez żyłowania na koniec treingu po 8-12 ruchów wiosło podchwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/9 130kg/7 wyciąg szeroko chwyt neutralny 12/10/8 wiosło [...]

[...] w 2. serii martwego to pot kapal na garazowa podloge :) nawet dolozylam talerzyki do przysiadow 2,5kg, na tricki i bicki po pol kg na reke, wyciskanie na barki do 6kg, wioslo jedna reka podbilam do 12... zawsze cos :) ale ciezki trening, przyznaje, tym bardziej jestem z siebie nawet zadowolona :) po treningu "zgrzeszylam" 2 [...]

[...] ze zmeczenia...wrocilam z roboty, zmiksowalam ryz brazowy z wheyem i mlekiem sojowym, zagryzlam orzechami i po dluzszej chwili bylam juz w garazu... 1. snatch 12kg 2. wioslo 35kg 3. martwy 50kg 4. przysiad z uniosiona reka 4kg gora, 8kg dol 5. skos wyciskanie 25kg ... na koniec 2 serie przysiadow i wykrokow, interwalow ani aero nie bylo... [...]

[...] nie uskuteczniam. czy to ma sens? taka masa z redukcja ;) czyli wszystkie cwiczenia robie tym samym schematem: 2x10,2x8,3x6,3x4,2x10 Trening A jest dosc krotki tylko wioslo, przenoszenie, pompki, przysiad od martwego mam odpoczynek? dodam moze tu jeszcze woodchopperka 10powt z 6-7kg? sprobuje tez dolozyc te podciaganie negatywne 3*1, [...]

[...] nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z przeskokiem 30s 3. pajacyki 30s 4. [...]

nie wiem czy to ta pogoda na mnie tak wplywa, czy male oslabienie ale trening naprawde mnie wymeczyl...pomimo niskiej temperatury w garazu spocilam sie porzadnie Przysiad przedni: 3*10 30kg Power Clean: 3*8 30kg Wyciskanie na barki sztanga: 3*5 25kg (po 2 ost powt w serii "oszukane") Klatka: 3*5 30kg (ciezko ale bez oszustw) Wioslo: 3*5 [...]

Tydzien 5-8 Dieta dogadamy w trakcie, poki co widze, ze ldnie jest wiec nic nie bedziemy na sile Trening Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie [...]

[...] 27,5kg 3x12 (ost 2 serie ciezko, wiec byla mala przerwa) wyciskanie sztangielek skos 12kg 12/10 8kg 12 brama 4 bloczki 3x12 drazek gorny 14bl 3x12 drazek dolny 15bl 3x12 wioslo sztanga 27,5kg 3x12 +brzuch: skosne, wznosy nog w zwisie (nienawidze tego!), jezyki. +interwaly:3min rozbieg 11km/h 5xinterwaly 1min/1min 11.5 oraz 13km/h 5min [...]

[...] klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt zrobie) rozpietki 6kg 12/10/10/10 (staralam sie mocno spinac klatke w ruchu gornym) wioslo 30kgx6 32.5kgx6 35kgx6 37.5kgx6 40kgx5 drazek gorny szeroko 16bloczkow 10/8/8/8 +interwaly 11km/h 3min 8x30/30 11.5km i 13.5km 2min 11.5km/h razem 15min Puplek [...]

Iza, nie zwazylam sie, zrobie to w czw kiedy pojde na czczo na cardio. Chudniecie idzie jak krew z nosa... czuje sie jak bezksztaltna swinka mam 25dzien cyklu, nie wiem czy miesiaczka sie pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km [...]

Iza, nie mam zadnego uczulenia, czuje sie dobrze. Fakt, diete mam dosc monotonna...Jaja rano, pozniej whey (choc ten staram sie jak tylko moge zastepowac normalnym jedzeniem), i piersi...ale mi nie przeszkadza. Jedna niedogodnosc - bardzo rzadkie wizyty w toalecie Trening: Wyciskanie sztangielek 12kg 8/8/8/6 Drazek gorny 18bloczkow 8/8/8/8 [...]